Orain estresa gure bizitzaren zati normala da: auto-ilara amaigabeak, laneko arazoak, ume bihurriak, egoera ekonomiko ezegonkorra, etab. Konturatuko gara estresak haserretzen gaituela, urduri, ahaztuta, kezkatuta, arretarik gabe. Baina hori guztia arazoaren zati bat baino ez da.
Denborarekin, estresaren hormona den kortisol maila altuak gure osasun fisiko, mental eta emozionalean eragina izan dezake. Adibidez, zientzialariek estres kronikoa eta buruko gaixotasunak izateko duen potentzialaren arteko lotura aurkitu eta ikertu dute - trauma osteko estresaren nahastea, antsietatea, depresioa eta beste nahaste batzuk. Bihotzeko gaixotasunak, minbizia, diabetesa ... aipatu gabe.
Baina zer aldaketa gertatzen dira burmuinean, bai epe laburrean bai epe luzean, estres egoerak bizi ditugunean?
Estresak nola sumintzen gaituen
Suminkortasuna eta atsekabea, arreta eza eta ahanztura izan daitezke garunak estresaren eragin kaltegarrien seinale. Baina nola gertatzen da eragin hori?
Frantziako ikertzaileek aurkitu dute estresak sinapsiak erregulatzen dituen hipokanpoan molekula bat zuzentzen duen entzima aktibatzen duela. Eta sinapsiak aldatzen direnean, nerbio konexio gutxiago sortzen dira eremu horretan.
"Horrek jendeak komunikazio trebetasunak galtzen dituela, ikaskideekin elkarreragina saihesten duela eta memoria edo hautemate urritasunarekin arazoak izaten dituela", azaldu dute zientzialariek.
Zergatik estresak gure gaitasun kognitiboak negatiboki eragiten ditu
Egoera estresek garuneko materia grisaren bolumena murriztu dezakete, eta memoriaren eta ikaskuntzaren erantzule diren garuneko gune horietako zelulen arteko komunikazioa oztopatu dezakete.
Gainera, estres kronikoak eta / edo depresioak garun kortexaren bolumena murriztea eragin dezake, eta horrek narriadura emozional eta kognitiboaren garapenean eragina izan dezake.
Informazio berria ikasten dugun heinean, etengabe neurona berriak sortzen ditugu ikaskuntzarekin, memoriarekin eta emozioekin lotutako garuneko eremuetan. Baina estres luzeak neurona berrien ekoizpena eten dezake eta zelulen arteko lotura abiaduran ere eragina izan dezake.
Kortisol estresaren hormonak beste modu batera inhibi dezake gure funtzio kognitiboa: amigdalaren tamaina eta jarduera handitzen du, beldurra prozesatu, mehatxuak hauteman eta erantzuteko ardura duen garuneko zentroa. Mehatxu bati erantzuten diogunean, informazio berria xurgatzeko dugun gaitasuna mugatua izan daiteke. Hori dela eta, azterketa larria dela eta izuan igarotako egunaren ondoren, ikasleak izu horren xehetasunak gogoratuko ditu ikasitako edozein material baino askoz hobeto.
Bistan denez, estres kronikoa ez da osasunaren etsaia soilik, gure garunaren funtzionamendu eraginkorra eta arrakastatsua ere bada.
Ezinezkoa da gorputzean estres erreakzioa sortzen duten egoerak saihestea, baina erreakzio horiek modu egokian kudeatzen ikastea guztion esku dago.
Praktikatu meditazioa, yoga, arnasketa ariketak. Hemen hasiberriek gogoeta egiteko argibide errazak aurkituko dituzu eta hemen neure burua lantzen dudan meditazioaz ari naiz.