Edukiak
Iraupen luzeko oporrak. Sofan etzanda zaude, kezkak eta kezkak burutik kendu nahian. Baina ez da ateratzen. "Atsedena! Gure burua konbentzitzen dugu. "Esperi ezazu poza!" Baina ez da ezer ateratzen. Zer egin horrekin?
Pozteko eta ondo pasatzeko, errazagoa eta atseginagoa izan daitekeela dirudi? Baina gutako askorentzat zeregin hori gure boteretik kanpo dago. Zergatik?
"Batzuei, oro har, zaila izaten zaie poza sentitzea beren neuroantolakuntza dela eta, emozio positiboak bizi dituzte batez bestekoaren azpitik", azaldu du Yulia Zakharova psikologo klinikoak. — Jende askori haurtzaroan munduari eta bere buruari buruz ikasitako sinesmenek pozteko eragozten dute — eskemak. Beraz, adibidez, negatibotasun/ezkortasun eskema duten pertsonak sinetsita daude "ez dela ondo amaituko". Balizko arazoetan zentratzen dira, gaizki egin daitekeenari».
Yulia Zakharovaren arabera, ahultasun-eskema bat ere badago, orduan jendea sinetsita dago gauza txarrak bat-batean gerta daitezkeela, edozein unetan: nahiko zaila da poza sentitzea literalki "amildegiaren ertzean".
Aldi berean, sentimenduak zapaltzeko joera dutenak ziur daude oro har emozioak erakustea arriskutsua dela. Eta edozein: negatiboa ez ezik, positiboa ere bai. Terapeuta kognitibo-portaeraren arabera, pentsamendu "magikoak" zeresan handia du istorio honetan: askotan jendea zoriontsu izateko beldurra besterik ez da!
«Gogor barre egiten baduzu, negar egin behar duzula» dioen ideia nahiko logikoa iruditzen zaie.
"Hori dela eta, ziurgabetasuna eta arazoak saihestu nahian, jendea ez da hain zoriontsua izaten saiatzen, gertatzen dena gertatzen dela ere", jarraitzen du adituak. «Beraz, zerbait kontrolatzen dutela iruditzen zaie, kontrol ilusioa ordaintzen dutela bizitzaren pozak utziz».
Yulia Zakharova-ren arabera, askotan sakoneko sinesmen horiek bizitzako esparru guztiak hartzen dituzte: batzuetan, sinesmenak modu aktiboagoan agertzen dira bizitzako esparruetako batean, adibidez, familian. Baina horrek esan nahi du harremanetan zorigaiztokoak garela?
"Noski, guraso-seme-alaben eta bikote-harreman desegokiak depresioaren kausa ere izan daitezke. Gainera, ezin da etxeko zama handia deskontatu», sinetsita dago espezialista.
Psikologo kliniko baten behaketen arabera, eguneroko bizitzan erlaxatu ez dakien pertsonek zailtasunak izaten dituzte oporretan, baita asteburuetan ere. "Norbere burua "forma onean" mantentzeko ohitura, antsietatea eta tentsioa "migratzen" dira astegunetatik oporretara", azaldu du Yulia Zakharovak. — Aldi berean, antsietatearen gaia bakarrik aldatzen da — azken finean, oporretan ere badago zertaz kezkatu eta kezkatu. Eta oporretan da jendeak gehienetan nabaritzen duela ezin dela erlaxatu "klik batean".
Posible al da sentimendu horiei aurre egin eta zure burua alaitasunera aldatzea? «Tamalez, gure burmuina emozioen aurkako borrokak, paradoxikoki, indartu baino ez dituen moduan diseinatuta dago», azpimarratzen du psikologoak. "Baina saiatu gaitezke haiei aurre egiten zerbaitekin".
Adituen aholkuak
1. Ez haserretu zure buruarekin erlaxatu ezin izanagatik.
Zure buruarekiko haserreak ez du lagunduko, baina tentsioa areagotuko du. Tratatu zure egoera ulermenez: ez duzu aukeratu. Saiatu zure burua kontsolatzen lagun min bat kontsolatuko bazenu bezala.
2. Saiatu arnasketa teknikak aldatzeko
Adibidez, sabeleko arnasketa (sakona edo sabelekoa). Ezarri tenporizadore bat hiruzpalau minuturako, eseri zuzen, itxi begiak eta saiatu arnasketa behatzen. Arnastu sudurretik, pausatu, arnasa poliki ahotik. Arnastu ahala, sabeleko hormak aurrera egin behar du, kontrolatu mugimendu hau eskua sabelean mantenduz.
Noski, arnasketari buruz pentsatzetik negozioei eta arazoei buruz pentsatzera aldenduko zara. Hau ondo dago! Ez ezazu zure burua kolpatu, jarri arreta berriro zure arnasera. Gutxienez hiru astez egunean hainbat aldiz ariketa eginez gero, erlaxatzeko eta aldatzeko ohitura garatuko duzu praktika sinple honekin.
3. Zure sinesmenak landu
Horrek normalean denbora luzea behar du. Hala ere, orain saia zaitezke kritikoki hartzen, kontuan hartuta zein egia diren eta zein garrantzitsuak diren egungo bizitza-testuinguruarekin.
Zoriontsu izaten ikasi dezakezu eta behar duzu. Jarri denbora horretarako, probatu gauza berriak, esperimentatu eta harritu zeure burua.