Emozio on asko ez daudela iruditzen zaigu. Nork uko egiten dio berriro poz bizia izateari edo poztasun sentimendua antsietate edo sumindura zati batekin trukatzeari adosten? Bien bitartean, emozio positiboek itzal aldeak dituzte. Esaterako, haien intentsitate neurrigabe altua. Eta ezezkoak, aitzitik, baliagarriak dira. Dmitry Frolov psikologo kognitibo-jokalariarekin ari gara.
Gutako asko horrelako barne-jarrerarekin bizi gara: emozio negatiboek ondoeza eragiten dute, ona litzateke ahal izanez gero saihestea eta ahalik eta positibo distiratsu gehien jasotzen ahalegintzea. Izan ere, emozio guztiak behar ditugu. Tristurak, antsietateak, lotsak, jelosiak edo inbidiak guri eta besteek gertatzen zaiguna ulertzera eta gure jokabidea erregulatzen dute. Haiek gabe, nekez ulertuko genuke nolakoa den gure bizitza, dena ondo dagoen ala ez, zein arlo behar duten arreta.
Emozio tonu eta termino asko daude haien izendapenerako. Jokabide Emozional Arrazionalaren Terapian (REBT), 11 nagusi bereizten ditugu: tristura, antsietatea, errua, lotsa, erresumina, inbidia, jelosia, nazka, haserrea, poza, maitasuna.
Izan ere, edozein termino erabil daiteke. Emozio hauek esaten digutena ulertzea da nagusia.
Emozio bakoitza, positiboa izan ala ez, funtzionala edo disfuntzionala izan daiteke.
Antsietateak arriskuaz ohartarazten du. Amorrua gure arauak haustea da. Erresuminak esaten digu norbaitek bidegabe tratatu gaituela. Lotsa - besteek gaitzetsi gaitzatela. Erruak - geure buruari edo besteei kalte egiten diegula, kode morala urratu du. Jeloskortasuna - harreman esanguratsuak gal ditzakegula. Inbidia — norbaitek guk ez dugun zerbait duela. Tristurak galera komunikatzen du, eta abar.
Emozio horietako bakoitza, positiboa izan ala ez, funtzionala eta disfuntzionala izan daiteke, edo, besterik gabe, osasuntsua eta osasungarria ez izatea.
Emozioak bereizten ikastea
Nola ulertu orain zer emozio bizitzen ari zaren, osasuntsu ala ez? Lehenengo eta ageriko desberdintasuna emozio disfuntzionalak gure bizitzan oztopatzen duela da. Gehiegizkoak dira (sortu dituen egoerarako desegokiak) eta denbora luzez "deserosoak" dira, antsietate gehiegi eragiten dute. Beste aukera batzuk ere badaude.
Emozio txarrak:
- gure helburuak eta balioak oztopatzea,
- sufrimendu gehiegi ekartzea eta desmotibatzea,
- sinesmen irrazionalek eragindakoa.
Emozio funtzionalak errazago kudeatzen dira. Disfuntzionala — barneko sentimenduaren arabera — ezinezkoa da. Pertsonak "amorruan sartu" edo "eraman" egiten duela dirudi.
Demagun poz handia bizitzen ari zarela, aspalditik nahi zenuena jaso duzulako. Edo amestu ere egin ez zenuen zerbait: loteria irabazi zenuen, sari handia jaso zenuen, zure artikulua aldizkari zientifiko esanguratsu batean argitaratu zen. Zein kasutan alaitasun hori disfuntzionala da?
Arreta erakartzen duen lehen gauza intentsitatea da. Jakina, emozio osasuntsuak ere nahiko biziak izan daitezke. Baina sentimenduak erabat eta luzaroan harrapatzen gaituela ikusten dugunean, asaldatzen gaituela, munduari modu errealistaz begiratzeko gaitasuna kentzen duela, disfuntzionala bihurtzen da.
Esango nuke osasungaitz hori (batzuek euforia deituko lukete) nahaste bipolarren maniaren antzeko egoera dela. Horren emaitza da kontrola ahultzea, zailtasunak eta arriskuak gutxiestea, norberaren eta besteen ikuspegi akritikoa. Egoera horretan, pertsona batek sarritan ekintza fribolo eta inpultsiboak egiten ditu.
Gehienetan, emozio negatiboak disfuntzionalak izaten dira. Askotan sinesmen irrazionalak ezkutatzen dituzte
Adibidez, diru asko erori den batek azkarregi eta pentsatu gabe gastatu dezake. Eta bat-batean publiko orokorraren aintzatespena jaso duen norbait, osasungarri ez den poza bizi duena, bere gaitasunak gainestimatzen has daiteke, bere buruarekiko kritiko gutxiago eta besteekiko harroago bihurtu. Ez du ahalegin nahikorik egingo hurrengo artikulua ondo prestatzeko. Eta, ziurrenik, horrek bere helburuak lortzea eragotziko du: benetako zientzialari bihurtzea, monografia serioak idaztea.
Maitasuna bezalako sentimendu eder bat ere osasungaitza izan daiteke. Hori gertatzen da bere objektua (pertsona, gauza edo lanbidea) bizitzako gauza nagusia bihurtzen denean, gainerako guztia kanporatuz. Pertsonak pentsatzen du: «Hau galtzen badut hilko naiz» edo «Hau izan behar dut». Sentimendu horri obsesio edo pasio dei diezaiokezu. Terminoak ez du esanahia bezain garrantzitsua: asko zailtzen du bizitza. Bere indarra ez da egokia egoerarako.
Jakina, emozio negatiboak gehienetan disfuntzionalak izaten dira. Umeak koilara erortzen zuen, eta ama, haserre batean, oihuka hasi zitzaion. Emozio osasungarri horiek askotan uste irrazionalak ezkutatzen dituzte. Esaterako, amaren haserrea haurrak inguratzen duen guztiari adi egon behar duen uste irrazionalak eragin dezake.
Beste adibide bat. Antsietate osasungaitzak, izua edo izua dei daitekeena, honelako sinesmenak ditu lagun: «Ikaragarria da kaleratzen banaute. Ez dut hartuko. Galtzaile izango naiz hori gertatzen bada. Mundua ez da bidezkoa. Hau ez litzateke gertatu behar, oso ondo aritu naizelako. Antsietate osasuntsua, antsietatea dei daitekeena, halako sinesmenekin batera joango da: «Txarra da kaleratu naitea. Oso txarra. Baina ez izugarria. Gauza okerragoak daude».
etxeko lanak
Gutako bakoitzak emozio txarrak bizitzen ditu, hau naturala da. Ez ezazu zeure burua gaitzetsi haiengatik. Baina garrantzitsua da haiek nabaritzen eta astiro baina eraginkortasunez kudeatzen ikastea. Jakina, emozio indartsu guztiek ez dute azterketa behar. Urez sartu eta berehala irteten direnek (behin eta berriz errepikatzen ez badira) nekez oztopatu dezakete gurekin.
Baina ohartzen bazara zure aldarteak zure bizitza hondatzen ari dela, identifikatu emozioa eta galdetu zeure buruari: "Zer da orain pentsatzen ari naizena emozio hori sor dezakeena?" Eta hainbat sinesmen irrazional ezagutuko dituzu, aurkikuntza harrigarriak egingo dituzun aztertuz, arazoari aurre egin eta zure pentsamendua kontrolatzen ikasiko duzu.
Arreta aldatzeko trebetasunak laguntzen du: musika piztu, paseatu, arnasa sakon hartu, korrika egin.
Zaila izan daiteke prozedura hau zure kabuz egitea. Menperatzen da, edozein trebetasun bezala, pixkanaka-pixkanaka, terapeuta kognitibo-konduktista baten gidaritzapean.
Pentsamenduen edukia aldatzeaz gain, norberaren esperientzien behaketa kontzientearen praktikak — mindfulness — emozio osasuntsuak osasuntsu bihurtzen laguntzen du. Lanaren funtsa emozioetatik eta pentsamenduetatik aldentzea da, urrutitik kontuan hartzea, albotik behatzea, nahiz eta biziak izan.
Gainera, batzuetan arreta aldatzeko trebetasunak laguntzen du: musika piztu, paseatu, arnasa sakon hartu, korrika egitera edo erlaxazio ariketa bat egin. Jarduera aldaketa batek emozio disfuntzionala ahuldu dezake, eta azkarrago desagertuko da.