Haurdunaldian, hainbat murrizketa bete behar ditugu. Baina oso laster posible izango da haietaz ahaztea.
Ez egin, ez joan hara, ez jan. Kirola? Zein kirol? Eta ahaztu sexuaz! Are debeku arraroagoak daude: ez egin garbiketarik, ez leporik egin, ez punturik egin.
Bai, umea eramatea zientzia bat da oraindik, ez fisikan lizentziatura baino okerragoa. Bizimodu berri batera egokitu behar zara, gorputz berri batera, ni berri batera. Eta erditu ondoren, prozesua berriro hasten da: gorputz berri bat, zu berri bat, bizimodu berri bat. Azken finean, haurrak dena aldatzen du, hasieratik amaierara.
Baina bizitza arruntera itzuli nahi duzu! Sartu bakero zaharrak berriro, joan fitnessera, kendu errebelde hormonalaren ondorioak, hala nola azaleko erupzioak eta izerdia. Noiz kendu daitezke sexuaren eta kirolaren debekuak, noiz desagertuko diren kilo gehigarriak eta zer gertatuko den azalean eta ilean, dio healthy-food-near-me.com adituak. Elena Polonskaya, “Nova Clinic” ugalketa eta genetika zentroen sareko obstetra-ginekologoa.
Jaiotza konplikaziorik gabe gertatu bada, bizitza intimora itzul zaitezke jaio eta 4-6 aste geroago. Hainbeste denbora behar da plazenta atxikita zegoen umetokiaren eremuan zauria sendatzeko. Itxaron ez baduzu, patogenoak umetokian sartzeak hanturazko prozesu larria eta beste konplikazio batzuk sor ditzake. Erditzearen ondoren, infekzio-arriskua handitzen da, beraz, beharrezkoa da higiene-arauak zorrotz betetzea eta antisorgailu metodo eraginkorrak erabiltzea.
Egunero umetokiaren tamaina gero eta txikiagoa da. Baginaren tamaina pixkanaka gutxitzen ari da. Errekuperazioa bizkortzeko, baginako giharrak indartzen laguntzen duten ariketak egitea gomendatzen dute medikuek, Kegel ariketak adibidez.
Zesarea bidez erditu bazenu, zure bizitza intimoa hasi dezakezu ebakuntza egin eta 8 aste baino lehenago. Kontuan izan behar da sabeleko horman jostura, normalean, umetokian baino azkarrago sendatzen dela. Hori dela eta, ez zenuke bere egoeran zentratu behar, sexu-bizitza normal batera itzultzeko asmoarekin.
Baina sexu-garaian sentsazioen galerari buruz, kasu honetan, ezin duzu beldur izan, genitalak ez direlako kaltetzen zesarean zehar.
Nola zehaztu zure gorputza jarduera fisikoa normalean jasateko prest dagoela? Lokia oraindik gelditu ez bada, kirolak denbora gehiago atzeratu beharko dira. Zesarea baten ondoren, gehiegizko jarduera fisikoa saihestu behar da gutxienez hilabete eta erdiz. Bereziki, sabeleko ariketak guztiz kendu behar dira.
Entrenatzen hasi aurretik, ziurtatu zure obstetra-ginekologoarekin kontsultatu duzula karga motari, ariketaren intentsitateari buruz. Haurdunaldia baino lehen eta haurdunaldian zehar ariketa fisikoa egiten duzunaren araberakoa da. Hala ere, kirolari profesionala bazara ere, ezin izango duzu denbora batez zure gorputza gehiegizko estresa jasan. Ez da gomendagarria squat egitea, 3,5 kg baino gehiagoko pisuak altxatzea, salto egitea eta korrika egitea.
Hilabetean zehar, saiatu sabeleko muskuluen kargarekin lotutako ariketak ez egiten, umetokiaren konponketa prozesua atzeratu baitaiteke. Gehiegizko jarduerak jostura estuak, nahigabeko pixa eta odoljarioa eragin ditzake sexu-traktutik.
Abdominalak lantzen hasteko itxaron ezin baduzu, hasi arnasketa ariketak eginez eta enborra makurtuz eta bihurrituz. Pixka bat geroago, entrenamendu eraginkorragoak has zaitezke.
Haurdunaldia baino lehen eta haurdunaldian zehar inaktibo egon bazara, kontu handiz ibili behar zara klaseak hastean. Zure gorputza ez dago estres esanguratsuetara ohituta, eta erditze osteko garaian balentriak egiteko gutxien dago prest. Ziurtatu zure obstetrika/ginekologoarekin eta prestatzailearekin hitz egiten duzula zuretzako egokiak diren jarduerei buruz.
Erditzearen azken fasean, plazenta bereizten da, eta denbora batez, umetokiari atxikita zegoen tokian zauri bat geratzen da. Erabat sendatu arte, zaurien edukia -lokioak- sexu-hodietatik askatzen da.
Pixkanaka-pixkanaka, lokien bolumena murriztuko da, eta odol gutxiago egongo da haien osaeran. Normalean, erditze osteko altaren iraupena 1,5-2 hilabetekoa da. Lokia askoz lehenago amaitu bada edo, aitzitik, inolaz ere gelditzen ez bada, ziurtatu zure obstetrika-ginekologoarekin kontsultatu aholkuak eskatzeko.
Medikuarengana korrika egiteko bigarren arrazoia ilea da. Haurdunaldian, estrogenoak eragindako ilea lodiagoa izan ohi da zain dauden amengan. Erditzearen ondoren, hormona horien ekoizpena gutxitzen da, eta emakumeek nabaritzen dute euren ilea gutxiago loditu dela. Ez dago ilea galtzeaz kezkatu beharrik, baina haurra jaio eta sei hilabetera ere prozesuak jarraitzen badu, espezialista batekin kontsultatu beharko zenuke.