Tristurari eta beste emozio negatiboei aurre egitea nahiko zaila izan daiteke. Susan McKillan nutriistak eta bizimodu osasuntsu bati buruzko liburuen egileak deskribatutako trikimailu sinple baina eraginkor batek, garai zail bat gainditzen lagun zaitzake.
Duela urte batzuk, Susan McKillan dietistak bere senarrarekin gatazka bat izan zuenean eta harekin haserre bizia sentitu zuenean, terapeutak trikimailu sinple bat irakatsi zion: «Begiratu zure ezkontidea eta imajinatu hura mutiko bat zela, haurtxo bat besterik ez. Zure aurrean heldu bat ez, ume bat ikusita, errukia senti dezakezu eta barkatu.
McKillan-ek dio benetan lagundu ziola: ezinezkoa izan zen haur batekin gizon heldu batekin bezainbeste haserre eta frustrazio sentitzea. Teknika hau beste harreman pertsonaletan erabil daiteke, Susan ziur dago, askotan estres maila murrizten laguntzen duelako.
"Zer gertatuko litzateke emozioa bera mentalki moldatuko bagenu?" jarraitzen du. Hong Kongeko, Texaseko eta Hong Kongeko Unibertsitate Bataiatzaileetako zientzialari talde baten arabera, hau nahiko posible eta nahiko eraginkorra da.
Tristura bistaratzen praktikatu
Ikertzaileek bi subjektu talderi oso triste zeuden garai bati buruz idazteko eskatu zieten. Ondoren, lehenengo taldeari sentimenduak antropomorfizatzeko eskatu zioten, tristura pertsona gisa irudikatzeko eta horren hitzezko erretratua egiteko. Parte-hartzaileek gehienetan deskribatu zuten tristura, begiak hondoratuta dituen gizon zaharrago eta ile grisa, edo burua makurtuta ibiltzen den neska bat. Bigarren taldeari bere tristuraz eta umorean duen eraginari buruz idazteko eskatu zitzaion.
Ondoren, ikertzaileek galdetegi bat erabili zuten parte-hartzaileen tristura maila neurtzeko. Bigarren taldean, subjektuek sentimendua bistaratzen ez zutenean, bere intentsitatea maila altuan geratu zen. Baina lehen taldean tristura maila jaitsi egin zen. Ikertzaileek iradokitzen dute emozioak «biziberrituz» parte hartzaileek eurengandik bereizitako zerbait edo norbait bezala ikusi ahal izan zituztela. Horrek lagundu zien esperientziekin ez identifikatzen eta errazago aurre egiten.
Aukera adimenduna
Esperimentuaren hurrengo fasean, ikertzaileek jakin zuten taldeetatik zeinek hartuko dituen erabaki adimentsuagoak erosketei buruz, «tristeagoak» edo tristura maila «humanizazioaren ostean» jaitsi den bat.
Bi taldeetako partaideei lehenik eta behin postre bat aukeratzeko eskatu zieten: fruta mazedonia edo gazta tarta. Ondoren, bi ordenagailuren artean aukeratzeko eskatu zieten: bat produktibitate-softwarearekin edo bestea entretenimendu-aplikazio askorekin. Euren emozioak antropomorfizatu zituzten parte-hartzaileek litekeena da entsalada eta ordenagailu produktibo bat aukeratzea euren sentimenduei buruz idatzi besterik ez dutenek baino.
Tristurarekin lan egin ostean, ikertzaileek antzeko esperimentu bat egin zuten, zoriontasuna antropomorfizatzearen ondorioak probatuz. Emozio positiboak ere gutxitu egin zirela ikusi zuten ikerketako parte-hartzaileek humanizatu ondoren. Beraz, ageriko arrazoiengatik, teknika hau hobeto erabiltzen da emozio negatiboekin lan egiteko.
Aukerak
Ikerketa amaitutakoan, zientzialariek proiekturako «Inside Out» marrazki bizidun ezagunean inspiratu zirela esan zuten. Haurraren emozioak —positiboak zein negatiboak— pertsonaien moduan hartzen dira bizia.
Hau ez da zure sentimenduei beste begirada bat emateko aukera ematen duen psikoterapia teknika bakarra. Ikuspegi narratiboak eta arte terapiak emozioetatik berreraikitzen laguntzen dute, norberarengandik bereizten. Haien azken helburua garai zail bat gainditzen eta emozio negatiboei aurre egiten laguntzea da.
Adituari buruz: Susan McKillan nutrizionista eta elikadurari eta bizimodu osasuntsuei buruzko liburuen egilea da.