Edukiak
- Zer muskulu ari dira lantzen patinaje gainean?
- Nola kargatzen dira hanken muskuluak?
- Core muskuluak tenkatuta daude denbora guztian.
- Nola funtzionatzen dute muskulu deltoideek?
- Bizkarreko azaleko giharrek ez dute estres gutxiago jasotzen
- Nola patinatu, zauritu ez dadin?
- Ekipamenduek bizitza salbatu dezakete
- Erori ahal izan behar duzu
- Patinazko oinetako arauak
Gaur egun roller-kirola guztion eskura dago. Parke askotan, ekipamendua alokatu eta jarduera zirraragarri hau menderatu dezakezu. Bideo onak nahiko merke eros ditzakezu. IISA - Nazioarteko Irristaketa Elkartearen ziurtagiridun espezialistek oinarriak eta trikimailuak irakasten dituzten IISA - Nazioarteko Patinaje Elkartearen ziurtagiridun espezialistek espezializatutako irrati patinaje kanpamentu bereziak ere badaude.
ZEPHYR INLINE SKATE TOURS roller irristaketa ibilaldiak antolatzen dituen munduko bidaia agentziarik ezagunena da. Hasieran, Estatu Batuetan bakarrik zegoen, baina denborarekin, Europako hainbat herrialdetara zabaldu zuen bere jarduera. Orain patinen gaineko zaleek "gurpilen gaineko ibilbidea" eros dezakete Amsterdamera, Berlinera eta Parisera bisita eginez.
Zer muskulu ari dira lantzen patinaje gainean?
Lehenik eta behin, kontuan hartu behar da ariketa honetan zehar bihotzeko giharrak aktiboki lan egiten duela, gorputz osoaren erresistentzia eta kardio erresistentzia areagotuz. 1 orduz patinaje irristaketak 300 eta 400 kcal kontsumitzeko aukera ematen du, hau da, gantzak erretzeko entrenamendu bikaina da. Hanketako muskuluak (txahalak, kuadrizepsak, izterraren atzealdea, muskulu glutealak), sabeleko muskuluak (zuzenak, zeiharrak), besoetako muskuluak (deltoidea), bizkarreko muskuluak (azalekoak) ezin hobeto lantzen dira.
Nola kargatzen dira hanken muskuluak?
Quad-ak oso ondo funtzionatzen du patinetan zehar. Hori bereziki nabaritzen da aurrera makurtzerakoan, gihar honen inguruan erretzeko sentsazioa ondo sumatzen da. Baina beste gihar batzuk tentsio egoeran daude etengabe. Zutik jarrita, hanken muskuluen gaineko eragina handiagoa izango da, baina ez da etengabe aterako. Gorputzaren inklinazioa aldatuz, erori eta zutik jarrita, karga muskulu glutealetan kontzentratzen da.
Core muskuluak tenkatuta daude denbora guztian.
Muineko muskuluak pelbisa, aldakak eta bizkarrezurra egonkortzeaz arduratzen diren muskuluen multzoa dira. Ezin dira prentsako muskuluen prestakuntza dibertigarriagoa eta aktiboagoa izan. Irristaketa patinak oreka kontrolatzeko beharra dakar. Horri esker, prentsako muskulu zuzenak eta zeiharrak etengabe tenkatzen dira. Gihar zeiharrak kulunkatze mugimenduan erabiltzen dira.
Nola funtzionatzen dute muskulu deltoideek?
Arestian aipatu bezala, patinajeak oreka etengabe kontrolatzea dakar, beraz, eskuek prozesu horretan parte hartzen dute batez ere. Orekaz gain, eskuak udazkenean erabiltzen dira. Haien laguntzarekin erritmoa finkatu da. Jakina, ez du funtzionatuko muskuluen bolumena handitzeko patinetan zehar, baina tonu muskular ona ziurtatzen da.
Bizkarreko azaleko giharrek ez dute estres gutxiago jasotzen
Bizkarreko muskulu sakonak ondo landu ditzakezu gimnasioan, eta patinetan zehar, azaleko muskuluak ondo funtzionatzen dute. Eskuek erritmoa jartzen dute, gorputz osoa eta bizkarra lanean barne.
Nola patinatu, zauritu ez dadin?
Irristaketa irristaketa kirol traumatikoa da, beraz garrantzitsua da ekipamendu egokia zaintzea.
Ekipamenduek bizitza salbatu dezakete
Ekipo egokiak zauri larrietatik babestuko zaitu eta batzuetan bizitza salbatu dezake. Babes-elementuak egoteak arrisku minimoarekin trikimailu berriak ikasteko aukera ematen du. Patinajeetarako oinarrizko babes ekipoak honako osagai hauek ditu:
- belaunekoak;
- ukondoak;
- eskumuturraren babesa;
- kaskoa.
Erori ahal izan behar duzu
Hasiberrientzat arrabolak menderatzen dituztenentzat, lehenik eta behin erortzen ikastea komeni da. Lurreratzen ez jakiteak lesio arriskua areagotu dezake. Aurrera bakarrik erori behar duzu, babes-elementuak erabiliz: belaunak eta ukondoak, eskumuturraren babesa erabili behar duzu azkenean balaztatzeko. Erorketa prozesuak ahalik eta irristen egin behar du. Muturreko kasuetan, zure alde erori zaitezke.
Patinazko oinetako arauak
Zuzen erortzen ikasi ondoren, ibiltzeko prozesua menderatu dezakezu. Horretarako, arau batzuk ezagutu behar dituzu:
- Gurpilak ondo lotuta egon behar dute.
- Mugimenduan zehar, ukondoak eta belaunak apur bat tolestuta egon behar dira, gorputza aurrera makurtuta.
- Oraindik esperientziadun patinatzaile ez bazara, ez ibili errepidean, asfalto bustiko ataletan.
- Ikusi zure abiadura uneoro.
- Saihestu harea eta zikinkeria duten eremuak.
- Distantzia motzak (2-4 metro) menperatzen hasi.
- Errepidea ikusi, kontuz ume txikiekin.