Edukiak
Kafea munduko edari ezagunenetako bat da. Biztanleria helduaren ia erdiak edaten du. Eta, jakina, gustuagatik ez ezik, zure indarra eta kontzentrazioa areagotzeko ere balio du. Bereziki, entrenamenduan zehar.
Australia, AEB eta Britainia Handiko ikertzaile talde batek gai honi buruzko 300 artikulu zientifiko aztertu zituen ia 5,000 gairekin eta ondorio interesgarri batzuk atera zituzten, kafeak kirol entrenamenduetan pertsona bati nola laguntzen dion ulertzen lagunduko dutenak.
Kafeak erresistentzia hobetzen du
Horrexegatik, kafe kopa bat hartu ondoren,% 2tik 16ra bitarteko kirol errendimendua hobetzea espero dezakezu.
Kafeinaren aurrean erreakzionatzen dutenek% 16 inguruko hobekuntza izan dezakete, baina oso datu hutsala da. Litekeena da batez besteko pertsonarentzat hobekuntza% 2 eta 6 artekoa izatea.
Noski, entrenamendu arruntetarako, baliteke kopuru hori ez dela handia. Lehiaketa kiroletan, errendimenduan hobekuntza nahiko txikiek ere alde handia eragin dezakete.
Ikertzaileek aurkitu dute kafeinak lasterka egiteko eta bizikletan ibiltzeko gaitasuna hobe dezakeela denbora tarte luzeagoetan edo distantzia batzuk oinez denbora tarte laburragoan. Gainera, gimnasioan pisu jakin batekin ariketa gehiago egiteko edo pisu osoa handitzeko aukera ematen digu.
Zenbat kafe behar duzu entrenamendu bat egin aurretik
Kafearen kafeina kafe ale motaren, prestatzeko metodoaren eta edalontzien tamainaren arabera alda daiteke. Edariak ziurtatutako kafe markaren araberakoa ere izan daiteke. Hala ere, batez beste, kafe prestatutako katilu batek 95 eta 165 mg arteko kafeina izaten du.
Adituen ustez, hobetzeko beharrezkoak diren 3 eta 6 mg / kg arteko kafeina dosiak dira. Hau 210 eta 420 mg bitartekoa da 70 kg pisatzen duen pertsona batentzat. edo 2 kafe inguru. Segurtasun arrazoiengatik, normalean kafea hartzen ez dutenek dosi txikiagoekin hasi beharko lukete.
Zenbat denbora entrenamendu aurretik kafea edan behar zenuke?
Adituek kafeina hartzea gomendatzen dute entrenamendua egin aurretik 45-90 minutu inguru barru. Kafeina mota batzuk, hala nola kafea, txiklea azkarrago digeritzen dira eta ariketa egin baino 10 minutu lehenago erabiltzen direnean errendimendua hobetzeko eragina ere sor dezakete.
Horrek esan nahi al du guztiok "kafeinaz kargatuta" hasi behar dugula? Beno, agian ez bakarrik arrazoiaren barruan. Kafeina normalean errendimendua hobetzeko jendea hartzen duten arren, zenbaitentzat arbuiagarria edo arriskutsua izan daiteke. Kafeina gaindosiak bigarren mailako efektu desatseginak izan ditzakeelako, besteak beste, insomnioa, urduritasuna, egonezina, urdaileko narritadura, goragalea, botaka eta buruko minak.
Kafeak entrenamendua hobetzeko 4 arrazoi inguru ikusi beheko bideoan:
