Ogitartekoa herrialde askotan merienda ezaguna da. Zure ogitartekoa osasuntsu eta goxoagoa izan dadin, garrantzitsua da oinarrirako ogi egokia hautatzea, batez ere oporretako mahairako platera zerbitzatu nahi baduzu. Zein da ogi zuri arruntaren alternatiba?
Zekale ogia
Ogi beltzak gari ogiak baino askoz kaloria gutxiago ditu, eta indize gluzemiko baxua ere badu. Horrek esan nahi du zekale-ogiarekin ogitarteko baten ondoren azukrean ez dela jauzi zorrotzik izango eta gosea kontrolpean egongo da. Nutrizionistek, gainera, horrelako ogiaren onura handiak direla nabarmentzen dute: 4 aldiz bitamina eta mineral gehiago ditu.
ogia
Pita Legamia gabeko orez egindako ekialdeko ogi bat da, mokadu baterako osagaiez betetzeko egokia dena. Pitaren osaera ahalik eta errazena eta digeritzeko erraza da, eta osagai asko jar daitezke barruan, merezi du ogia apur bat moztea.
Ogia haziekin
Ekilore-haziak eta haziak landare-proteina eta gantz osasungarrien iturri dira, zure figura kaltetuko ez dutenak, baina, aitzitik, pisua galtzen lagunduko dizute. Haziak ere oso asegarriak dira, eta hauts moduan ez ezik, orearen barruan ere gehitzen dira.
Buckwheat eta garagar ogia
Ia ez dago glutenik aladarra eta garagar irinaz egindako labean, eta hori garrantzitsua da gorputzak batere onartzen ez dutenentzat ez ezik. Nutrizionistek glutenik ezak pisu galeran dituen eragin positiboak nabaritu dituzte. Gluten honek digestioan eragin negatiboa du, eta ezabatzeak digestio-aparatuko arazo asko hobetzen laguntzen du.
Hazitako ale-ogia
Denek ezin dute jan super-elikagai ezaguna - kimu haziak, baina haiekin egindako labean egindako produktuak dietarako osagarri erabilgarriak izango dira. Hazi kimuetatik datozen ogiak metabolismoa normalizatzen du, hesteak toxinak eta toxinak garbitzen ditu, ondo saturatu bitartean.
Gari osoaren ogia
Ogi zuriaren alternatibarik ezagunena ale osoa da. Zuntz, bitamina eta mineraletan aberatsa da eta gorputza garbitzen eta pisua murrizten laguntzen du. Garrantzitsua da etiketa arretaz aztertzea ogia erosi aurretik, izan ere, tamalez, faltsutze asko daude denden apaletan. Seinale seguruena halako ogiaren dentsitatea da, garia baino askoz gogorragoa da.