Zein da zure irudirako pisu ideala

Heldu bakar batek ere ez du 170 cm-ko hazkunderik izango bere altuera, demagun 160 bada. Edo oinaren tamaina murriztu egingo da, esan 40tik 36ra. Hala ere, jende askok pisua eta bolumena aldatzeko joera du. Ahalegin guztiak alferrikakoak izan daitezkeen arren: "dieta murriztaile baten ondorioz pisua galdu duten pertsonen% 5ek soilik mantentzen dute maila horretan gutxienez urtebetez", dio Natalya Rostova psikologo klinikoak.

"Zientziak frogatu du gure pisua biologikoki zehazten dela", azaldu du Riccardo Dalle Grave * psikoterapeuta, elikadura eta endokrinologo italiarrak. - Gure gorputzak automatikoki doitzen du xurgatutako eta kanporatutako kalorien arteko erlazioa; horrela, gorputzak modu independentean zehazten du zein den gure pisu "naturala", zientzialariek "set point" deitzen dutena, hau da, pertsona batek jaten duenean duen pisu egonkorra, fisiologikoari men eginez. gosea sentitzea “. Hala ere, batzuentzat pisua 50 kg-tan ezartzen da, beste batzuentzat 60, 70, 80 eta gehiagora iristen da. Zergatik gertatzen da hori?

Hiru kategoria

"Genoma ikerketek gehiegizko pisua izateko arriskua handitzen duten 430 gene identifikatu dituzte", dio Dalle Grave-k. "Baina pisua hartzeko joera gure inguruneko eragin soziokulturalen araberakoa da, non janari hornidura gehiegizkoa, intrusiboa eta desorekatua den." Gehiegizko pisua izateak kezkatzen duen oro gutxi gorabehera hiru kategoriatan bana daiteke.

"Naturalki gehiegizko pisua" arrazoi genetikoengatik multzo puntu altua duten pertsonak dira, ezaugarri hormonalak barne. "Gehiegizko pisuek jan egiten dute gehiegi eta janari aurre egiteko gogo gutxi dutela uste da", dio Dalle Grave-k. - Hala ere, dena ez da hain zuzen: inkestatutako 19tik 20k beste guztiek bezala jaten dutela erakusten dute, baina haien pisuak altu jarraitzen du. Hau da metabolismoaren berezitasuna: merezi du lehenengo kilogramoak galtzea, ehun adiposoek leptinaren ekoizpena gutxitzen dute, eta horren araberakoa da asetasun sentsazioa eta gosea handitzen da. “

Hurrengo taldea - "ezegonkorrak", pisuaren gorabehera nabarmenak bereizten dira bizitzako etapa desberdinetan. Estresa, nekea, malenkonia, depresioak pisua irabaztea eragiten du, mota honetako jendeak emozio negatiboak "bereganatu" ohi baititu. "Gehienetan elikagai azukredunak eta koipetsuak nahiago dituzte, oso lasaigarri efektua dutenak (epe laburrean bada ere)", komentatzen du Daniela Lucinik, Milango Sacco Klinikako neurobegetazio saileko medikuak.

"Kronikoki pozik ez egotea" - beren pisu naturala normalean kokatzen da, baina hala ere pisua galdu nahi dute. "60 kg-ko puntua duen emakumea bere buruari gosetzera behartuta dago 55era jaisteko. Gorputzak tenperatura 37-36,5 gradu jaisteko etengabe borrokatu beharko balu bezala konparatu daiteke. ” , Dio Dalle Grave-k. Hortaz, saihestu ezineko aukeraren aurrean gaude: egunero - gure bizitzaren amaiera arte - gure izaerarekin borrokatzea edo oraindik ere gure ideala errealitatera hurbiltzea.

Norma, ez dogma

Zure pisu "naturala" zehazteko, hainbat irizpide objektibo daude. Lehenik eta behin, gorputz masaren indizea deiturikoa: BMI (Body Mass Index), pisua karratu altuerarekin zatituz kalkulatzen dena. Adibidez, 1,6 m altu eta 54 kg pisatzen duen pertsona batentzat, GMIa 21,1 izango da. 18,5etik beherako GMIak (20 urtetik beherako gizonentzat) argaltasuna esan nahi du, eta araua 18,5 eta 25 bitartekoa da (20,5 eta 25 urte bitarteko gizonentzat). Indizea 25 eta 30 artean kokatzen bada, horrek gehiegizko pisua adierazten du. Ezaugarri konstituzionalek ere garrantzi handia dute: "Metropolitan Life Insuranse-ren arabera, 166 cm-ko altuera duen gorputza astenikoko emakumearentzat, pisu ideala 50,8-54,6 kg da, 53,3-59,8 normostenoarentzat. , 57,3 kg, 65,1, XNUMX – XNUMX kg hiperstenikoen kasuan - dio Natalya Rostovak. - Konstituzio mota zehazteko metodo sinplea dago: ezkerreko eskumuturra eskuineko eskuineko hatz erakuslearekin bildu. Hatzak argi itxita badaude - normostenikoa, hatz puntak ukitzen ez badituzte, baina bata bestearen gainean gainjarri daitezke - astenikoa, bat egiten ez badute - hiperstenikoa. ”

Edozein pertsonak pisu erosoa du, hau da, normala sentitzen den pisua. "Gehiago edo gutxiago bost kilogramo - arauaren eta erosotasun sentimendu subjektiboaren arteko tarte hori onargarritzat jotzen da", dio Alla Kirtoki psikoterapeutak. - Pisuaren sasoiko gorabeherak ere nahiko naturalak dira eta, oro har, emakumeak "udan pisua galtzeko" nahian ez du ezer anormalik eta mingarririk. Baina ametsaren eta errealitatearen arteko aldea hamar kilogramotik gorakoa bada - ziurrenik, pisu erreklamazioen atzean beste zerbait ezkutatzen da. “

Desioak eta murrizketak

"Janaria mugatu beharra onartzea ahalguztidun ilusioarekin hastea bezalakoa da", dio Alla Kirtoki psikoterapeutak.

«Gizaki modernoa bere gaitasunek mugatzen dituzten desioen espazioan dago. Desira eta mugen topaketak beti sortzen du barne gatazka. Batzuetan murrizketak onartzeko ezintasuna beste bizitzako esparru batzuetan erreproduzitzen da: pertsona horiek "dena edo ezer" printzipioaren arabera bizi dira eta, ondorioz, bizitzarekin pozik aurkitzen dira. Mugak onartzeko modu heldua ulertzea da: ni ez naiz ahalguztiduna, eta hori desatsegina da, baina ez naiz entitate bat ere ez, zerbait aldarrikatu dezaket bizitza honetan (adibidez, tarta zati bat). Arrazonamendu horrek murrizketen korridorea sortzen du - ez gabezia, baina ez permisibitatea - janariarekin dugun harremana (eta horien ondorioak) ulergarri eta aurreikusteko modukoa. Dauden arauak, hau da, beraien mugak ezagutzeak, arau horien esparruan bizitzeko trebetasuna eskuratzea dakar. Borondatearen adierazpen askea bihurtzen diren momentuan ondoeza sortzeari uzten diote, hau da, aukera bat: "Niretzat onuragarria delako, komenigarria, ona egingo duelako egiten dut".

Gehiegizko pisuari buruz (ustez) gehiegizko pisuaz hitz egitean, jendeak arrazoiak eta ondorioak trukatu ohi dituela dio Natalya Rostovak: "Kilo gehiagok ez dute gure zoriontasuna eta erosotasuna oztopatzen, baina buruko ondoeza da gehiegizko pisua agertzeko arrazoia". Gehiegizko pisu ilusiboa barne, bere jabeak izan ezik inork nabarmentzen ez duena.

Jendeak janarekin asetzen saiatzen diren hainbat behar ditu. «Lehenik eta behin, energia iturri bat da, gosea asetzen laguntzen digu. Bigarrenik, gozamena lortzen ari da - gustutik ez ezik, estetikatik, koloretik, usainetik, zerbitzatzetik, jaten dugun enpresatik ere, mahaian bereziki atsegina den komunikaziotik - azaldu du Alla Kirtokik. - Hirugarrenik, antsietatea arintzeko mekanismoa da, amaren bularrak haurtzaroan ekarri digun erosotasuna eta segurtasuna lortzeko. Laugarrenik, esperientzia emozionala hobetzen du, adibidez, telebista jaten eta ikusten dugunean edo liburu bat irakurtzen dugunean aldi berean. Benetan behar ditugu azken hiru puntuak, eta horrek modu naturalean energia eta mantenugaien gainkarga eragiten du. Badirudi gehiegikeria hori kentzeko modu bakarra zure burua gabeziaren esparruan sartzea dela. Horrek formula zurrunarekin aurrez aurre jartzen gaitu: "Ederra izan nahi baduzu, kendu plazerra". Horrek gatazka sakona sortzen du - nork behar du bizitza bat atseginik gabe? - eta azkenean pertsona batek murrizketak uzten ditu, baina bere buruarekiko errespetua galtzen du. ”

Horri buruz

Tamaz Mchedlidze "Norbera itzultzea"

MEDIA, 2005.

Liburuaren egileak, Medikuntza Zientzietako doktoreak, pisua galtzeko duen esperientziari buruz hitz egin du - 74 kilotan - eta zer gertakari eta barne lorpenekin batera etorri da. Liburuari erantsitako kaloria edukiaren eta energia kontsumoaren taulak daude.

Zailtasunik gabeko bizitza

"Nutrizionista modernoek dieta zurruna elikadura nahaste gisa ikusten dute", dio Alla Kirtokik. - Zer gertatzen da gure gorputzarekin? Erabat harrituta dago gertatzen ari denarekin, gose garaien zain, metabolismoa berreraikitzen hasten da, egun euritsuetarako hornidurak gordetzen. ”Hori ekiditeko modu bakarra gabetzeak zure gorputzarekin duzun harremana berreraikitzen lagunduko dizunaren ideia bera alde batera uztea da. "Gorputzak ez du sekula energia defizitik eduki behar", jarraitzen du Alla Kirtokik. "Aitzitik, erabat ziur egon behar du mantenugaiak behar den kantitatean hornituko direla, hau da, pisu egonkorraren eta metabolismo onaren gakoa".

"Bere buruarekin gerra alferrikakoa eta kaltegarria da", dio Natalya Rostovak. "Jakintsua da zure gorputzarekin lan egitea dieta moderatua eta orekatua mantentzeko". Posible al da elikadura egokira aldatzea plazerra kendu gabe? Nola bereiztu elikagaien behar fisiologikoa gure beste beharrizanetatik, beste bide batzuk (agian) asebetetzeko? Hasteko, merezi du galdera egitea: zenbat janari behar dut neure burua mantentzeko, pisua ez galtzeko, baina ez pisua hartzeko? Erregistroak mantentzen saia zaitezke: egunean zenbat eta zer janari jan ziren, gorde behaketa egunkari moduko bat. "Pentsatzeko informazio asko ematen du", azaldu du Alla Kirtokik. - Pertsona batek erregistro horiek gordetzen ez baditu, informazio hori guztia ezkutatuta geratzen zaio. Lehenik eta behin, janaria gure nahiekin nola lotzen den ulertzeko aukera ematen digu: momentu horretan jan nahi genuen edo ez, zerk bultzatu gintuen jatera. Bigarrenik, berriro ere "kontaktuan" janariarekin, gogoratu zein zaporetsua (edo zaporerik gabea) zen, bizi plazerra. Hirugarrenik, jandako elikagaien kaloriari eta nutrizio-balioari buruzko informazio praktikoa ematen digu. Kaloria-taula mota guztiak oso erabilgarriak izango dira hemen. Laugarrenik, janari zerrenda honetatik (batez ere luzea suertatu bada, esan, festa baten ondoren), uko egiteko prest ez gauden zerbait erraz isolatu dezakegu, baina erraz emango duguna. Hau zeure buruari esatea baino askoz ere emankorragoa da: "Ez zenuke hainbeste jan behar", hurrengoan ez baitugu aukeratuko benetako plazera ekartzen ez duena. Horrek gure benetako beharrak (plazerra barne) ezagutzera eta ahalik eta kualitatiboki asetzera hurbiltzen gaitu. ”

* Italiako Elikadura eta Pisuaren Elkarteko (AIDAP) gainbegirale akademikoa.