Edukiak
Bizitza modernoaren erritmo biziarekin, haurren zaintzarekin, ordaindu gabeko fakturarekin, eguneroko estresarekin, ez da harritzekoa bikote askok konektatzeko denbora aurkitzea zaila izatea. Horregatik, bakarrik egotea lortzen duzun denbora baliotsua da. Hona hemen zer aholkatzen duten psikologoek bikotekidearekin hurbiltasun emozionala mantentzeko.
Ezkontza-ohea elkarren artean bakarrik zauden lekua da, lo, sexu eta elkarrizketarako lekua izan behar du. Bikote zoriontsuek ondo aprobetxatzen dute denbora hori, egunean ordubete edo 10 minutu izan. Harreman batean intimitatea mantentzen laguntzen duten errituak jarraitzen dituzte.
1. Ez ahaztu berriro esatea elkar maite dutela
"Eguneko kezkak eta elkarri gogaitzen zaituen guztia, biharko kezkak izan arren, ez ahaztu zure bikotekideari zenbat maite duzun gogoratzea. Garrantzitsua da "Maite zaitut" bezalako zerbait ez marmarka egitea, baizik eta serio esatea", gomendatzen du Ryan House psikologoak.
2. Saiatu aldi berean oheratzen
"Askotan bikotekideek ez dute elkar ikusten egun osoan, arratsaldea bereizita pasatzen dute eta ordu ezberdinetan oheratzen dira", dio Kurt Smith psikoterapeutak. «Baina bikote zoriontsuek ez dute elkarrekin egoteko aukera galtzen; adibidez, hortzak garbitu eta ohera joaten dira. Harremanaren berotasuna eta intimitatea mantentzen laguntzen du».
3. Itzali telefonoak eta beste gailu batzuk
"Mundu modernoan, dena dago etengabe harremanetan, eta horrek ez die denborarik uzten bikotekideei elkarri komunikatzeko: elkarrizketak, samurtasuna, intimitate mentala eta fisikoa. Bikotekide bat telefonoan erabat murgilduta dagoenean, zurekin gelan ez balego bezala da, beste nonbait baizik, dio Kari Carroll psikoterapeutak. — Terapiara etorri eta arazo horretaz jabetzen diren bikote askok arauak ezartzen dituzte familian: «9:XNUMXetatik aurrera telefonoak itzaltzen dira» edo «ohean ez dute telefonorik».
Beraz, sare sozialekiko menpekotasunari aurre egiten diote, dopaminaren ekoizpena estimulatzen baitute (desioen eta motibazioen arduraduna), baina oxitozina kendu egiten dute, hurbiltasun emozional eta afektu sentimenduekin lotzen dena.
4. Zaindu lo osasuntsu eta osoa
"Gau on elkarri musu emateko, maitasuna egiteko edo bikotekideari maite duzula esateko aholkuekin alderatuta, gaueko lo ona hartzeko aholkuak ez dirudi hain erromantikoa", dio Michelle Weiner-Davies psikoterapeutak, Stop the liburuaren egileak. Dibortzioa. «Baina kalitatezko loa oso garrantzitsua da buruko osasunerako eta ongizaterako, hurrengo egunean emozionalki eskuragarriago egoten laguntzen dizu. Lo egiteko arazoak badituzu eta zuk zeuk konpondu ezin baduzu, hitz egin erregimen osasuntsu bat garatzen lagunduko dizun espezialista batekin».
5. Gogoratu esker ona izatea
“Esker sentimenduak eragin onuragarria du aldartean eta jarreran, zergatik ez erakutsi esker ona elkarrekin? Oheratu aurretik, esan iezaguzu zergatik eskertzen duzun eguna eta elkarri, iradokitzen du Ryan Housek. — Agian hauek dira bereziki estimatzen dituzun bikote baten ezaugarri batzuk, edo iragan eguneko gertaera alaiak, edo beste zerbait. Horrela, eguna positiboarekin amaitu dezakezu».
6. Ez saiatu gauzak konpontzen
«Bikote zoriontsuetan, bikotekideak ez dira desberdintasun guztiak konpontzen saiatzen oheratu aurretik. Ez da komeni desadostasunak dituzten gaiei buruzko elkarrizketa serioak egitea, biak nekatuta zaudenean eta emozioak eustea zailagoa denean, ohartarazi du Kurt Smithek. "Bikote askok oheratu aurretik eztabaidatzen akatsa egiten dute, hobe da denbora hau hurbilduz erabiltzea elkarrengandik urrundu beharrean".
7. Hartu denbora sentimenduei buruz hitz egiteko.
«Bikideek aldian-aldian estresa eragiten dien guztia eztabaidatzen dute eta elkarri hitz egiteko aukera ematen diote. Horrek ez du esan nahi arratsaldea arazoak eztabaidatzera eskaini behar denik, baina merezi du 15-30 minutu hartzea esperientziak partekatzeko eta bikotekideari laguntzeko. Beraz, zurekin zuzenean zerikusirik ez duen bere bizitzaren zati hori zaintzen duzula erakusten duzu, aholkatzen du Kari Carrollek. “Bezeroei bikotekidearen kezkak entzuten irakasten diet eta ez arazoei irtenbideak berehala bilatzen saiatzen.
Kasu gehienetan, jendeak eskertzen du hitz egiteko aukera. Ulertuta eta lagunduta sentitzeak hurrengo egunean estresari hobeto aurre egiten lagunduko dizun indarra ematen dizu».
8. Haurrak ezin dira logelan sartu.
"Logelak zure lurralde pribatua izan behar du, birentzat bakarrik eskuragarria. Batzuetan umeek gurasoen ohean egotea eskatzen dute gaixo daudenean edo amesgaiztoren bat dutenean. Baina kasu gehienetan, ez dituzu umeak zure logelan sartzen utzi behar, azpimarratu du Michelle Weiner-Daviesek. "Bikote batek espazio pertsonala eta mugak behar ditu gertu egoteko".