Elikagai hauek aukeratu duzun elikadura sisteman ez badaude ere, hala ere jan ditzakezu. Haiek, zalantzarik gabe, ez dute figura kaltetuko. Gainera, hitz egingo dugun produktuek gorputzari lan arrakastatsurako beharrezko elementuak emango dizkiote eta ez dute pisua irabazten lagunduko.
- Mokadu bat egiteko, beti erabil dezakezu sagarrak – zuntz, antioxidatzaile eta bitamina iturri. Aldi berean, haien kaloria edukia baxua da.
- Gehitu edozein plateretan aguakatea – gantz-azido asegabeen iturria, erraz xurgatzen direnak eta larruazaleko egoeran eragin onuragarria dutenak. Ahuakatea oso osagai pozgarria da.
- piperra kaloria gutxi, baina betegarria, zuntz eta C bitamina asko.
- Aza – zuria, kolorekoa, brokolia – digestio-arazoak saihesten eta digestio-hodiko gaixotasun onkologikoak saihesten lagunduko du.
- pomeloa metabolismoa bizkortzen du eta postrea jateko gogoa asetzen du, horregatik zitriko hau nutrizionista askok maite dute.
- blueberries zuntza dauka, baita dietan zehar ahuldutako gorputza erradikal askeen eraginetatik babesten duten antioxidatzaileak ere.
- madari, zure gorputzean sendotze-efekturik ez badute, onuragarriak dira azido foliko, potasio eta iodo eduki handiagatik. Eta udareen kaloria eduki baxuak dieta batean erabiltzeko aukera ematen du.
- Tomatoes, C bitamina iturri gisa, oso garrantzitsuak dira edozein organismoren funtzionamendurako. Eta dieta batean zehar produktu mamitsu hau kentzeak ez du merezi. Tomateak ere potasioa, magnesioa, burdina, zinka, kaltzioa, fosforoa eta azido organikoak ditu.
- babarrunak muskulu-hazkuntzarako ezinbestekoa den landare-oinarritutako proteina iturri bat da. Ordeztu kaloria handiko patatak babarrunekin - eta horrek berehala eragingo dio zure irudiari!
- Arrautza egosia gosari edo mokadu oparoa izan daiteke. Gosea primeran arintzen du eta otordu nagusira arte eusteko aukera ematen du.
- Arrain koipetsuakIzokinak, bereziki, azala hidratatuta eta sendo mantentzen duten gantz osasungarriak ditu, baita muskuluentzako proteinak ere. Arraina digestiorako ere ona da eta garunaren eta bihotzaren funtzionamendurako azido osasungarriak ditu.
- Kafea azukrerik eta kremarik gabe kaloria erretzen lagunduko du, ez utzi berarekin, kafea diuretiko ezaguna baita.
- Te berdeaantioxidatzaileen iturri gisa, zure itxura hobetuko du eta gaztetzea sustatuko du. Te berdeak bitamina erabilgarriak ditu, hala nola A, B, C, E, F, K, P, U.
- Jogurt naturala – Urdaileko eta hesteetako digestioa hobetzen lagunduko duen beste mokadu alternatiba bat, baita gorputzari kaltzioa eta proteina hornitzen ere.
- porridge – zuntz, oligoelementu eta bitamina iturri asegarria. Alboko platera gehiegi erabiltzen ez baduzu, olioak eta saltsak baztertu, orduan zerealak zure menuaren oinarri bihur daitezke.
Osasuntsu egon!