Emakume bakoitzaren arsenalean aurpegia eta gorputza zaintzeko produktu asko daude. Baina kanpoko edertasunaren kezkak ez du nahi den emaitza ekarriko barrutik indartzen ez badira, hots, emakumeentzat ezinbestekoak diren bitamina ugari dituzten elikagaiak jatea.
Osasuntsu eta ederra izateko, gutako bakoitzak ziurtatu behar du dietan 5 bitamina daudela. Zer eta zer produktu duten aberatsa, esan zuen Sergei Agapkin errehabilitatzaileak, "Garrantzitsuenaz" programaren antolatzaileak.
Izan ere, gaztetasunaren, edertasunaren eta osasunaren bitamina da, ehun epitelialaren funtzioan eragin positiboa duelako. Ehun epitelial azala, traktu gastrointestinala, gernu-sistema, ugaltze-organoak dira. Ikerketek frogatu dute A bitaminaren gabezia normal jaten duten errusiarren %40an gertatzen dela. Hori dela eta, beharrezkoa da dietak bitamina honekin saturatutako elikagaiak dituela, hots, behi gibela, arrautza gorringoa eta gurina. Behi-gibel bera zati txiki bat jan daiteke 4 egunean behin, A bitamina gabeziarik izan gabe.
Gorputzean, kolagenoaren sintesian eragiten du, eta horrek larruazala elastiko bihurtzen du eta zimurrak sortzea eragozten du. Bitamina honen gabezia gurean gertatzen da, estatistiken arabera, biztanleriaren %60an, udan barne! C bitamina du grosella beltzen, piperren, arrosa aldaketan eta berdeetan. C bitaminaren gabezia termikoki ezegonkorra delako gertatzen da, beraz, tratamendu termiko luzean suntsitzen da, baita airearekin kontaktuan ere. Horregatik saiatu behar duzu bitamina honetan aberatsak diren elikagaiak kontsumitzen alferrikako tratamendu termikorik gabe. Adibidez, barazki gordinen entsalada barazki berdinak baino askoz osasuntsuagoa da, baina gisatua.
D bitaminaren gabezia modu batean edo bestean populazioaren ia % 70-80an gertatzen da. Bitamina honen produkzioa pertsona bat eguzki-argia zenbateko maiztasunaren araberakoa da, baina ez bakarrik. Adineko pertsonengan, D bitaminaren sintesia gutxitzen da giltzurrunetan gertatzen denaren ondorioz, eta nefronak adinarekin degradatzen dira. Eta eguzkia ez da gonbidaturik ohikoena gure inguruan. D bitaminan aberatsak diren elikagaiak, bera behi-gibela, arrautzak, gurina, garagardo legamia eta esnekiak.
Gazteen bitamina ere deitzen zaio. E bitaminak itxura positiboa du eta ahalik eta denbora gehien gazte eta eder egon nahi duen emakume bakoitzaren dietan egon behar du. Hazitako gari haziak, beste hazi batzuk erabil ditzakezu, baina E bitaminaren eguneroko ia % 300 findu gabeko ekilore olio 100 g-tan dago. 30 g olio egunean nahikoa da.
Bereziki, B6 bitamina kantitate handietan aurkitzen da findu gabeko aleetan, hala nola alrabea, hainbat lekale mota eta barazkietan.
Hitz batean, saiatu zure dieta dibertsifikatzen, produktuen kalitatea kontrolatu, ez ahaztu termikoki prozesatu gabeko barazki eta fruituen onurak - eta zure edertasunak urte askotan iraungo du.