Edukiak
P bitamina edo Zergatik dira baliagarriak bioflavonoideak?
P bitamina ez da zorrozki bitamina. Hauek bitamina antzeko substantziak besterik ez dira, flavonoide edo bioflavonoide izenez ezagutzen direnak. Landareetan aurkitzen diren konposatu ugariak dira eta landareen pigmentu gisa sailkatzen dira. Pigmentu hauek fruta eta loreei kolore distiratsu eta mamitsuak ematen dizkiete.
Bioflavonoideen onurak: nola da onuragarria P bitamina?
P bitamina osasunerako onurak
Flavonoideak talde ezberdinetan banatzen dira, eta bakoitzak bere onura bereziak ditu, baina flavonoide guztiak antioxidatzaile indartsuak dira, erradikal askeei aurre egin diezaieketen (gorputzeko zelulak kaltetzen dituzte eta, ondorioz, zahartze prozesua azkartzen dute eta endekapenezko gaixotasun asko garatzen laguntzen dute, hala nola minbizia). Alzheimerra, Parkinsona) ). Gainera, katarroak saihesten dituzte, hanturak saihesten laguntzen dute eta zirkulazio kapilar osasuntsua sustatzen dute. Gainera, flavonoide guztiek C bitaminaren xurgapena areagotzen dute, eta horrek odol-hodien hormak indartzen ditu eta odoljario luzeetan odola koagulazioa sustatzen du.
Flavonoideak polifenol izenez ezagutzen diren landare-konposatu onuragarrien talde handi batekoak dira
Zitrikoen flavanoideak kirol-lesioen tratamenduan erabili ohi dira, hantura arintzen baitute, ubeldurak sendatzen eta mina arintzen laguntzen baitute. Quercetina, flavonoide ugari eta aktiboenetako bat, propietate antiinflamatorioak, birusen aurkakoak eta alergikoen aurkakoak ditu. Errutinak, beste flavonoide batek, odola eta zirkulazioa mehetzen ditu. Mediku batzuek errutina gomendatzen dute barizeak, glaukoma eta alergiak tratatzeko, baina tratamendu hau esperimentala da oraindik. Katekinek (P bitaminarekin ere erlazionatuta) odol-presioa eta odoleko azukrea murrizten dituzte eta bakterioei aurre egiten diete.
P bitamina duten elikagaiak
Ia barazki, fruta eta espezia guztiek bioflavonoideak dituzte.
Iturri onenak hauek dira:
- frutak, hala nola laranjak, limoiak, limoiak, mandarinak eta aranak
- baia, hala nola masustak, grosella beltzak, marrubiak, mugurdiak
- barazkiak, esate baterako, azenarioak, tomateak, piper berdeak, tipulak eta baratxuriak
- espeziak eta belar aromatikoak
Bero-tratamenduak elikagaietan flavonoideen edukiaren galera handia ekar dezake -% 50 edo gehiago
Flavonoideetan aberatsena, hots, katekinak, te berdea da. Egin berri den te kopa batek 100 miligramo bioflavonoide ditu. Ardo beltzean P bitamina ere badago - 15 mg inguru 100 gramoko. Kanela eta turmeric bezalako espeziek 10 eta 25 mg flavonoide inguru dituzte dosi bakoitzeko. 100 gramo fruta gordinetan - mertxikak, gereziak - 7-10 mg inguru aurkituko dituzu P bitamina.
P bitamina gabeziaren eta gaindosiaren sintomak
Fruta eta barazki gutxiko dietak P bitaminaren falta ekar dezake, eta estresa, hantura, botika jakin batzuen kontsumoa, ahozko antisorgailuak, flavonoideen kontsumoa areagotzen dutenaren ondorioz, gabezia bat gertatzen da. Bitamina falta maiz gertatzen da sudurreko odoljarioak eta sistema immunologikoa ahultzearekin. Barazki freskoak eta frutak eskuratzea zaila den hilabeteetan, gabeziak azkar konpon daitezke P bitamina pilulak eta almibarretan.
Bitamina gaindosia fenomeno arraroa da, P bitamina uretan disolbagarria baita eta gehiegizkoa gernuan kanporatzen baita. Kasu bakanetan, maizago te berdearen gehiegizko kontsumoarekin lotuta, flavonoideen gaindosi batek beherakoa sor dezake.
Ikusi ere: nola aukeratu hortz eskuila egokia?