Ozpinetako dieta, 3 egun, -3 kg

3 egunetan 3 kg arteko pisua galtzen.

Eguneko batez besteko kaloria edukia 990 Kcal da.

Ozpin-olioak - landare-olioarekin ondu diren barazki egosien entsalada - beharrezko bitaminak emateaz gain, pisua galtzen ere laguntzen du.

Interesgarria da hitzen interpretatzaile errusiarrek entsalada honen jatorriaren jatorri frantseseko erroetan tematzea eta ingelesez hitz egiten duten iturriek ozpina "Errusiar entsalada erremolatxekin" deitzen diote. Dena dela, baina entsalada zaporetsu eta osasuntsu hau bigarren postuan dago Olivierren ondoren.

Ozpinetako dieten eskakizunak

Ozpinetan pisua galtzearen puntu nagusia plater honen kaloria gutxi dago. Dieta entsalada egokia prestatzen baduzu, bere pisu energetikoa txikia izango da. Horretarako, ozpinaren osagai ezagun batzuk ordezkatu edo kendu besterik ez duzu egin behar. Patataz dieta entsalada prestatzean uko egitea gomendatzen da; almidoi landare honek pisua galtzea oztopatu dezake. Patatarik gabeko ozpin-ozpina guztiz gustukoa iruditzen bazaizu, gustukoen duzun osagai hau utzi dezakezu, baina dezente. Entsaladari gehitutako azenario kopurua erdira murriztea gomendatzen da, barazki hau ere kaloria asko du. Ohiko ilar kontserbak beharrean, hobe da ilar berde egosiak platerera bidaltzea. Ilar freskoak eskuragarri ez badaude, erabili izoztuak.

Normalean, dakizuen moduan, ozpin ozpinetako pepinoak eta txukrutak egiten dira. Baina gorputzean likidoa atxiki dezakete, ez da komenigarria pisua galtzerakoan. Hobe da osagai horiek algekin ordezkatzea. Erabili oliba olioa ekilore olioaren ordez.

Ozpinetako pisua galtzearen aldaera klasikoa dieta monoa da. Gosaltzeko, bazkaltzeko eta afaltzeko arauen arabera, ozpin-olioak bakarrik egon behar du mahai gainean. Gose bazara, mokadutxo bat jan dezakezu entsalada honen kopuru txikiarekin otordu nagusien arteko pausetan. Baimenduta dago otordu nagusia sagar, zitriko edo almidoirik gabeko beste fruta batekin osatzea edo frutak mokadu batekin jatea. Ez jan gehiegi. Edan edateko ura edateko ozpin oztopo ugari izan behar da. Beste edari batzuei dagokienez, te berdea soilik onartzen da dieta monoan, gehigarririk gabe. Menu honi atxikita egon zaitezke gehienez 3 egunez. Denbora horretan, normalean, kilogramo kopuru bera ihes egiten da. Halako dietan, barau egun bat pasa dezakezu.

Pisua galtzeko aukera motzenetako bat da hiru eguneko ozpin-dieta… Kasu honetan, egunean 6 aldiz jatea gomendatzen da. Gosariak, bazkariak eta afariak ozpinetako zati txiki bat izan behar dute. Plater bat edan dezakezu gantz gutxiko hartzitutako esne produktu batekin (adibidez, jogurta edo kefirra). Gauez kefir edatea gomendatzen da. Mokadutxoa eta arratsaldeko tea hartzeko almidoirik gabeko fruta jan. Dieta honi esker, oso denbora gutxian, 2-3 kilogramo gal ditzakezu.

Alferrikako 5 kilo kentzea nahi baduzu, erreskatera etorriko zara bost eguneko ozpin-dieta... Egunean 5 aldiz jan behar duzu. Gosariak fruta entsalada eta kefir baso bat erabiltzea dakar. Mokadua ozpin-olioz osatuta dago. Ozpinarekin eta gantz gutxiko esne garratz edalontziarekin afaldu behar duzu berriro. Arratsaldeko mokadua almidoirik gabeko fruta da, eta afaria gantz gutxiko barazki salda da.

Arabera 10 eguneko ozpin-dieta 8 kilogramo gal ditzakezu. Emaitza hori lortu nahi baduzu, dieta murrizketa nahiko zorrotzak bete beharko dituzu. Hain zuzen ere, jan 50 ozpin ozpin eguneko, edan gantz gutxiko kefir 400 ml inguru eta 3-4 fruta kontsumitu.

Izen interesgarria duen dieta bat ere ezaguna da pisua galdu nahi dutenen artean. “Ozpin beroa”… Gehienez 7 egunez atxiki zaitezke. Hostoak tarte horretan, gehiegizko pisua baldin bada, 5 kilogramora arte. Ozpin beroa honela prestatzen da. Hartu plater bat egiteko nahi dituzun jaki guztiak (ozpinetako pepinoak izan ezik), txikitu eta bota 100 mililitro ur. Egosi likidoa barazkiekin 8-10 minutu inguru. Horren ondoren, 15 minutuz konformatu behar du. Orain gehitu berdeak, ozpinetako pepinoa edo txukrutak uretara eta ondu landare olio apur batekin. Egina! Plater hau afaltzeko kontsumitzea gomendatzen da. Gosaria oatmeala da. Horri gogokoen dituzun fruta lehorrak apur bat gehitzen zaizkio eta afaria - gantz gutxiko zopa zereal moduko batekin eta almidoirik gabeko barazkiez osatutako entsalada. "Ozpin beroan" pintxoak uko egitea gomendatzen da.

Posizio interesgarri batean bazaude eta azkarregi pisatzen baduzu, ozpin-janarietara ere jo dezakezu. Baina ziurtatu aurretik medikuarekin kontsultatzen duzula. Menpean haurdun dauden emakumeentzako ozpin-dieta ozpinaz gain, fruta eta barazkiak, hainbat zereal, baia, fruitu lehorrak (neurriz), gazta gazia, gantz gutxiko kefirra, haragi meheak, arraina jan behar dituzu. Jan zatika, gose sentsazio zorrotza saihestuz. Ez ezazu inoiz pausaldi luzerik egin otorduen artean eta saihestu urdaileko zurrumurruak. Gomendagarria da bi aste baino gehiagotan dauden emakumeentzako dieta hori betetzea.

Sarraila gustuko baduzu, zein teknika erabil dezakezu buckwheat eta ozpina ibili ondoan eta lagundu pisua galtzen ere. Egunero merezi du 500 g albahaka jatea (amaitutako plateraren pisua adierazten da) eta ozpin kopuru bera. Hobe da albahaka egostea, baina lurrunarekin egitea. Horrela jan dezakezu gehienez 2 astez. Zatiki jatea komeni da.

Jakina, saiatu jarduera fisikoaz ahazten.

Ozpinetako bat egitean jakin behar dituzun trikimailuak daude. Barazkiak ezin dira gehiegi egosi, hobe da apur bat ez prestatzea. Eta erremolatxa, azenarioak, patatak lurruntzen edo labetzen badituzu, gorde itzazu uretan disolbagarriak diren bitaminak. Gorputzak eskertuko dizu hori.

Entsalada osoa kolore biziko bihur ez dadin, jarri lehenik eta behin erremolatxa txikituak ontzi batean, bota olioa gainean eta irabiatu. Ondoren, gehitutako osagai guztiek kolorea mantenduko dute.

Ez erabili metalezko tresneria oxidatzailerik ozpin ozpina prestatu eta gordetzeko. Ez da olio asko egon behar entsaladan. Ez nahastu osagai hotzak eta beroak, bestela ozpin-azetea azkar bihurtuko da. Ez ahaztu belar freskoez, tipula berdez. Barazki kontserbak saihestu. Platera egun bat baino gehiago gorde dezakezu.

Ozpinetako dieten menua

Hiru eguneko ozpinetako dietaren adibidea

Bost eguneko ozpinetako dietaren adibidea

Hamar eguneko ozpinetako dietaren adibidea

Ozpinetako dieta beroaren adibidea

Astebetez haurdun dauden emakumeentzako ozpinetan egindako dietaren adibidea

Ozpinetako dietaren kontrako adierazpenak

• Menua erremolatxa sartzea gomendatzen ez zaien osteoporosia duten pertsonei ez zaie gehiegi eramango ozpin-ozpinaren erabilerarekin.
• Diabetikoek ozpin asko jatea ere ez da segurua, erremolatxak azukre handia duelako.
• Urolitiasiarekin, urdaileko ultzerekin, gastritisa, kolitisa, kontuz ibili behar da elikadura horrekin.

Ozpinetako dietaren abantailak

1. Ozpinarekin egindako dieta batean, ez dago gose sentimendu handirik.
2. Urteko edozein unetan ikus daiteke, ozpin-ozpinak produktu merke eta ia beti eskuragarri baitaude.
3. Plateraren osagai anitzeko izaerak oso erabilgarria da.
4. Erremolatxek betaina asko dute eta horrek hesteetako hesteetako eta gibeleko minbizia prebenitzea bermatzen du, P bitamina, odol hodietako hormen elastikotasuna eta indarra handitzen duena. Erremolatxa jateak gibeleko zelulen berritzea sustatzen du, odol zirkulazioa hobetzen du eta urdaileko ultzerak tratatzen ditu. Azenarioetan karotenoak ikusmenean, sistema kardiobaskularrean, odoleko glukosa normalizatzen du eragin positiboa du. Ilar Berde Glutamatoak bihotzekoak izateko arriskua murrizten du, buruko jarduera onartzen du, larruazalaren zahartzea moteltzen du, loa hobetzen du eta ajea murrizteko gaitasuna ere badu.
5. Haurdun dauden emakumeek ozpina erabili eta erabil dezakete. Ama zaindariaren gorputzak bitaminak, mineralak eta landare-zuntzak behar ditu, plater goxo honetan. Idorreria saihesten ere laguntzen dute. Orokorrean, egositako barazkiak (baina ez dira gehiegi egosi!) Normalizatzea aulkia.

Ozpinetako dietaren desabantailak

Desabantailak monodietako menuaren monotoniari soilik egotzi dakizkioke. Entsalada honen maitale amorratuek edo burdinazko borondatea dutenek bakarrik jan dezakete horrela.

Dietetika berriro egitea

Ez da komeni ozpinetan pisua galtzeko edozein aukera errepikatzea teknika amaitu eta hilabete bat lehenago.