Kate Frederickekin botere programa polifazetikoa hanketarako eta ipurmasailetarako

Kate Frederick benetako profesionala da beheko gorputzerako programak. Hau izan daiteke izterrak eta ipurmasailak hobetzeko bideo desberdinen aukeraketa duen entrenatzaile bakarra. Eta gaur, Beheko Gorputzaren eztanda programari buruz hitz egingo dugu.

Programaren deskribapena Beheko gorputzaren eztanda Kate Friedrich-ekin

Programatu Kate Frederick-ek nahita diseinatutako Beheko Gorputzaren eztanda, horrela egin dezazun hankak eta ipurmasailak ezin hobeak izan daitezen. Entrenamenduak berezko pisuarekin eta pisuekin ariketa klasiko eta berritzaile eraginkorrak biltzen ditu. Muskuluak beheko gorputzarako kalitate handiko botere ariketen bidez entrenatuko dituzu. Gainera, erre kaloriak kateek programa osoan zehar gehitzen dituzten kardio tarte laburrak direla eta.

Entrenamendua Beheko Gorputzaren leherketak ordu 1 irauten du. Okupazioak, jauziak, jauziak (kopuru txikiak) barietate eta kargarako ekipamendu osagarri ugari erabiliz egingo dituzu. Entrenamenduari ezin zaio abiadura bizia deitu, baina izterrak eta ipurmasailak oso gogor lan egiteko prest egon. Programa bonus batekin dator: 15 minutuko entrenamendu laburra Barran (edo aulkia) gihar lirainetarako.

Klaseetarako ekipamendu osagarria beharko duzu:

  • hagaxka krepeekin;
  • dumbbells;
  • step-up plataforma;
  • hanketarako banda elastikoa;
  • irristatzeko unitateak (paperezko plakak ordezka ditzakezu);
  • aulki edo banku bat.

Ikus dezakezunez, Kate Friedrich programa exekutatzeko, ekipamendu osagarria beharko duzu. Baina entrenatzen lagunduko dizu eraginkortasunez eta modu integralean, lanean gehieneko muskulu kopurua barne. Lan karga askotarikoarekin aldakak eta ipurmasailen forma oso azkar hobetu ahal izango duzu. Beheko gorputzaren leherketako entrenamendua maila aurreratuko entrenamendurako egokia da, nahiz eta karga beti zure pisua hartuta egokitu daitekeen.

Programaren alde onak eta txarrak

Pros:

1. Programa horietako bati zuzenduta dago emakumezkoen arazo-arlo nagusiak - izterrak eta ipurmasailak. Gorputzaren beheko aldea hobetuko duzu, laxotasuna, koipea eta zelulitisa kenduko dituzu.

2. Izterrak eta ipurmasailak egiteko entrenamendu anitzetako bat da. Kate Friedrich-ek ekipo osagarriak erabiltzen ditu gihar guztiak bere osotasunean lantzeko, baita arlo arazotsuenak ere.

3. Ariketak erritmo erritmikoan egingo dituzu saio batean gehienezko kaloria erretzeko. Halaber, entrenatzaileak ariketa fisikoko aukerak gehitzen ditu arazo-eremu kontzentratuekin lehiatzeko.

4. Beheko gorputzaren eztanda atalean aurkeztutako ariketa guztiak - argiak eta eskuragarriak. Gehienak beste programa batzuetatik ezagunak izango zaizkizu ziurrenik.

5. Prestakuntza oinarrituta dago ariketetan lan egiten duen indarrabaina bihotz-taupada laburrak ere gehitzen ditu bihotzaren taupada handitzeko eta koipeak erretzeko.

6. Zure eskura 15 minutuko bonus bat ere badago, zure muskuluak luzeak eta lirainak bihur ditzazun.

Cons:

1. Behar dituzun klaseetarako ekipamendu osagarrien Arsenal bat: dumbbells, barbell, step-up plataforma, zinta elastikoa, gidatzen gliding.

2. Estutze eta okupazio ugari espero duzu, adi bizkarraren eta belauneko artikulazioetako sentsazioekin. Etxeko entrenamendua entrenatzailearen gainbegiratzerik gabe, beraz, argi jarraitu ariketen teknika egokia.

Cathe Friedrich-en ICE zizelatutako beheko gorputzaren eztanda entrenamendua

Programa Beheko gorputzaren eztanda ezin hobea da pisua galdu nahi dutenentzat eta izterrak eta ipurmasailen forma ezin hobea lortzeko. Parte hartu bideo honetan Kate Frederick astean 1-2 aldiz, gorputz osorako beste entrenamendu batzuez gain.

Beste programa batzuen artean, Kate Friedrich beheko gorputzaren oharra:

Utzi erantzun bat