Uda honetan, 48 urteko Valeria abeslariak frogatu zuen edozein adinetako emakume batek itxura txundigarria izan dezakeela eta milaka like bildu ditzakeela bere bikini argazkiekin. Izarraren hondartzako argazki ederrenak ikustera gonbidatzen zaitugu eta bere elikaduraren eta bizimoduaren printzipio nagusiekin hartzera.
Aurten lanerako ez ezik, atsedenerako ere denbora aurkitu zuen Valeriak. Gertaera horri esker, izarren Instagram, bere zaleen gozamenerako, bikini batean argazki ugariz bete zen. Aldi berean, hurrengo argazki bakoitzak gero eta poz handiagoa eragiten zien ikusleei. Izarrak ez zuen forma ideala goraipatzeari utzi, 20 urteko nesken inbidia izango dena. Baina Valeriak aurten 48 urte bete ditu.
Laudorioei erantzunez, Valeriak bere zaleei atsegin ematea erabaki zuen eta aldian-aldian mimatzen hasi zen bere bizimoduari, kirolari eta elikadurari eskainitako mezuekin. Abeslariak uste du emakume baten itxura bere nahiaren araberakoa dela, eta ez adinaren arabera. Eta beste guztia alferkeria eta aitzakiak dira.
Beraz, emakume eder honen adibidea errazago jarraitzeko, bere aholku interesgarri eta baliagarri guztiak bildu ditugu Valeriaren eskutik:
1. Ondo jan behar duzu.
«Nire aukera elikadura moderatua eta egokia da. Aspaldi ez dugu ezer frijitzen edo gantz elikagairik jaten: txerrikia, %5 esnea, %25 krema garratza... Haragi ketuaren ohitura erabat galdu dugu. Haragitik txahal edo oilaskoa nahiago dugu, plantxan egosten, mahukan labean edo sutan egosten. Bide batez, arraina eta itsaskia askoz gehiago gustatzen zaizkit. Nire ustez, ez dago izokin txuleta mamitsu bat baino zaporetsuagorik. Eta ez da osagarririk behar horretarako. “
2. Garrantzitsua da batuta egoteaz gain, egiten dugunean ere.
«Elikadura egokian gauza nagusia ez da zer jaten dugun, zenbat eta noiz baizik. Adibidez, bazkari baten ondoren tea edaten baduzu, urdaila luzatuko duzu. Ordubetean te bera edaten baduzu, ez da kalterik izango. “
3. Dieta – gorputzaren aurkako indarkeria. Azken aukera gisa jo behar duzu.
«Nire bizitzan zehar dieta guztiak probatu ditut Kremlinetik hasi eta Ducanera. Azken hau oso eraginkorra da pisua galtzeko premiazkoa denean - proteinak figura "lehortzen" du, gehiegizko ura kentzen du. Beraz, denbora gutxian kilo pare bat galdu behar baditut, azukre asko duten fruituak utzi eta proteina-elikadurara aldatzen ditut. Nahiz eta 10:200etan XNUMX gramo haragi edo arrain jaten baditut osagarririk gabe – argaltzen ari naiz! Horrez gain, sistema hau ona da, lagunekin jatetxe batera lasai ibil zaitezke eta ez han eseri aurpegi argalarekin, kaloriak zenbatuta, baina besteek bezala jan. Hala ere, edozein dietak, batez ere monoak, gorputzeko ohiko oreka hausten du, traktu gastrointestinalaren lana behera egiten du. Horregatik, oso gutxitan erabiltzen ditut proteinak, eta gainerakoei erabat uko egin diet. “
4. Gozokien alternatiba bat aurki dezakezu.
«Zortea daukat: ez zaizkit gozokiak edo gailetak gustatzen. Tea hartzeko crackers, fruitu lehorrak edo fruitu lehorrak jan ditzaket. Baina, oro har, egunaren lehen erdian. “
5. Kirolak bizitzan presente egon behar du.
“Garrantzitsua da zeure buruari zerbait aurkitzea! Hobe da zerbait egitea ezer ez egitea baino. Egunero, zalantzarik gabe, denbora eskaini behar diozu kirol mota bati. Pertsona batek egunean behin gutxienez izerdi egin behar duela dioen teoriari eusten diot. “
6. Kirolera ohitu behar zara.
«Izan ere, ez naiz ordutegi zurrun batean bizi, ez dut neure burua torturatzen kirol zamarekin. Guztia aldartearen araberakoa da. Indarra eta gogoa badut, orduan gogor ikasten dut. Geldia bada, orduan ez dut nire burua gainkargatzen, gutxienez 10-15 minutuz zerbait egingo dut, baina behar dut. Erregimen honetara ohituta nago. Esaldi on bat irakurri dut nonbait: kirolik egin nahi ez baduzu, konbentzitu zure burua zapatilak janzteko. Kirol arropa besterik ez. Jarri - konbentzitu zeure burua zerbait egiteko. Hasteko zaila. Banatzeko unea garrantzitsua da. Eta dagoeneko egunero zure burua gainditzera ohitzen zarenean, ohitura bihurtzen da. Eta orain ezin dut beste modu batean atseden hartu”.
7. Yoga norberak edozein adinetan deskubritu daiteke eta deskubritu behar da.
“Denei gomendatzen diet yoga, adina edo bizimodua edozein dela ere. Gauza nagusia klaseak kontzienteki hastea da, entrenamendua serio heltzea. Lehenengo ikasgaietan, irakaslearekin batera oinarriak ulertzea da egokiena ariketak egiteko teknika ulertzeko. Aldi berean, ez da beharrezkoa inolako erregistrorik ezartzea, egunero yoga egin hainbat orduz. Aurkitu eguneko klaseetarako minutu kopuru egokiena. “
«Quinoa proteina, bitamina eta mineraletan aberatsa da. Bigarren plater gisa eta entsaladako osagai gisa erabiltzen dut. Horrez gain, quinoa ondo doa hainbat osagairekin: aguakatea eta feta gazta, granada eta sagarra, oilaskoa eta piperra, mota guztietako belarrak, azenarioak, sagarrak. Nire plater honen bertsioa honakoa da: gehitu arto kontserbak, tomateak txikituta eta arugula hostoak amaitutako kinoa-zerbitzuei, aurretik egositako ganbak edo arrain zatiak jarri. Hotzean prentsatutako landare-olioarekin betetzen dugu koilarakada bat ezti eta koilarakada bat pomelo zukuarekin. “