Edukiak
Dieta osasuntsu batean, dena ondo egon behar da: bai produktuak, bai erregimena, eta oreka eta kaloria edukia. Eta bertan pintxoak egon behar dira. "Adreilu" hori gabe, sistema harmoniatsu batek ez du luzaro iraungo eta, zalantzarik gabe, ez du nahi diren fruituak ekarriko. Zer da, mokadu ezin hobea? Zein produktu dira egokienak horretarako? Nola mokadu behar bezala? "Semushka" konpainiako adituekin dena ondo ulertzen dugu.
Merienda ordutegian
Lehenik eta behin, garrantzitsua da modua zehaztea. Bi pintxo osoko 2-2. Otordu nagusien ondoren 5 ordu dira konbinazio egokiena. Premiazko beharra izanez gero, afari ondoren mokadu arina gehi dezakezu. Oheratu baino 2 ordu lehenago, baina ez. Horrela, gosea kontrolatuta edukiko duzu: bazkarian eta afarian gehiegi jateari utziko diozu, egunean zehar mokadutxoa egitea eta gaueko saiakerak egitea hozkailuan. Modu honetan, metabolismoa da egokiena. Eta garrantzitsuena, gorputzak kaloria gehigarriak gordetzeari utziko dio eta esaneko moduan erre egiten hasiko da.
Seinale biziak
Erritmo azkarrean forman jartzen bazara, ezin duzu kaloriak zenbatu gabe egin. Gogoratu, mokadu estandarraren nutrizio-balioak ez duela 250 kcal baino handiagoa izan behar. Baina, horrez gain, kontsumitzen diren produktuen indize gluzemikoa (GI) kontuan hartzea, hau da, odoleko azukre maila handitzeko duten gaitasuna. Nahi diren balioak dituzten taula integralak erraz aurki daitezke Interneten. Zenbat eta GI txikiagoa izan, orduan eta azukre maila baxuagoa eta gosea bareagoa izango da. Erabat lo egiteko, mokadu poliki-poliki, behin eta berriz mastekatuz janari zati bakoitza. Saturazioa askoz azkarrago etorriko da, eta gorputzak ez dio seinalerik bidaliko garunera osagarri bat eskatuz.
Sentimendu gatazkatsuak
Gertatzen da mokadutxo baten ondoren ere gose sentsazio larria sentitzen dela. Gehienetan, sentimendu hori engainagarria da, eta horren atzean egarria besterik ez dago. Horrelako kasuetarako, beti eduki edateko ur garbi botila bat gasik gabe. Horrek arazoa sasi-gosearekin konpontzeaz gain, metabolismoa areagotuko du. Sentimenduak azkenean ulertzeko, nutrizionistek proba erraza egitea gomendatzen dute. Imajinatu brokolia. Ez baduzu batere jan nahi, orduan gosez imajinarioa da, ez benetakoa. Edan ur pixka bat, hartu arnasa sakon eta aurkitu zerbait despistatzeko.
Fruta lehorrak aukeraketa gisa
Gogoratu, mokadu bat beti produktu batek, gehienez bi, osatzen dute. Neurrizko asebetegarria izan behar du, zuntzetan aberatsa eta ondo orekatua. Ezaugarri horiek guztiek "Semushka" fruitu lehorrak biltzen dituzte. Horrez gain, garunerako funtsezko glukosa eta fruktosan aberatsak dira, baita digestioa hobetzen duten mikro eta makronutrienteetan ere. Abricok, aran eta piku lehortuek mokadu bikaina izango dute. Garrantzitsua da ez kentzea: 5-6 fruitu nahikoa izango dira anoa baterako. Poltsa bakoitzak fruitu handi eta helduak ditu. Jatorrizko usaina eta zapore natural aberatsa mantendu dute. Beraz, fruitu lehor hauek zure gosea asetzen dute denbora gutxian.
Intxaurraren Kaleidoskopioa
Fruitu lehorrak "Semushka" mokadu egoki baten baldintza guztiak betetzen dituzte. Horrez gain, benetako bitamina eta mineral bonba bat da. B taldeko B, E PP bitaminak eta sodioa, potasioa, kaltzioa, zinka, fosforoa, selenioa eta aberatsak dira. Fruitu lehorrek zuntz dietetiko ugari dituzte, omega-3 gantz eta aminoazido baliotsuenak. Konposizio aberats honek asetasun sentsazio atsegina sortzen du eta digestio aparatuaren funtzionamendu normala onartzen du. Pintxo bakoitzeko 30-40 g fruitu lehor baino gehiago jatea gomendatzen da. Intxaurrak, almendrak, hurrak eta anakardoak dira lehentasuna. Saiatu eguneroko arautik harago ez joaten eta gogoratu dieta osasungarriaren urrezko araua: pixka bat ona.
Tratatu zeure eskuekin
Energia tabernak irabazi-irabazi askaria dira. Batez ere etxean prestatzen badituzu. Hemen berriro ere, "Semushka" fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak erreskatatzera etorriko dira. 200 g datil eta abrikot lehorrak hartzen ditugu, 50 g mahaspasekin ilunak eta aranba lehorrak. Kendu haziak datiletatik, lurrundu abrikot lehortuekin ur irakin gogorrean 15 minutuz, irabiatu purean irabiagailuarekin. Gehitu 100 ml sagar zuku, 1 koilaratxo kanela eta su eztian su 5 minutuz. Bota 300 g olo maluta labeko orri batean pergamino paperarekin eta gorritu 10-12 minutuz labean 180 ° C-tan. Trituratu gutxi gorabehera 50 g anakardo, hur eta almendra errotulagailuarekin. Nahastu fruta purea, mahaspasak, cranberries, oat irina eta fruitu lehorrak, gehitu 2 koilarakada. l. eztia, oratu plastiko masa lodia. Hortik barrak osatzen ditugu eta 15 minutuz tenperatura berean labera bidaltzen ditugu. Okasio guztietarako askaria prest dago!
Eta utzi gauzak itxaroten
Nolanahi ere, ez utzi lanean pintxoak egiteari. Ordutegi lanpetuenean ere, beti aurki ditzakezu 5 minutu erregai erabilgarria apur bat gorputzera botatzeko. Eraman plastikozko ontziak barazki entsalada arinekin. Eman aza, piper gozoa, azenarioa, erremolatxa, tomatea eta pepino mota guztiak. Gazta kazola edo dietetiko barazki-ontzien zati bat nahiko onargarria da. Nahiago al dituzu ogitartekoak? Ondoren, prestatu behar bezala. Zekale edo lehorreko ogi lehorrak, haragi zuri egosi zati bat, tomate zirkulu batzuk eta entsalada mamitsuaren hostoa aukera ezin hobea da.
Bidaia pozgarria
Bide luzea baduzu aurretik, ez zaitez heroikoki gosez hil zure helmugara. Jogurta edo kefir irabiatua termo batean edatea nahiko aukera praktikoa da. Garrantzitsua da esne hartzitutako edariak naturalak, gozotu gabeak eta gehigarririk gabekoak direla. Ogitarteko bat prestatu dezakezu hegaluzearekin edo indioilarrekin, barazki-opilak pita ogi mehean, dieta-olo-goletak edo fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak "Semushka" aldez aurretik. Kraft paperezko poltsa erosoak zigilatutako kremailerarekin erraz sartzen dira poltsan. Produktuak fresko mantentzen dituzte denbora luzez eta ez diete xehatzen utziko. Horiekin, janari goxo eta osasuntsu jan dezakezu edozein tokitan eta edonoiz.
Ahoa itxita eduki
Tentazioa edozein izanda ere, pintxo batzuk dietatik modu kategorikoan baztertu beharko lirateke. Zerrenda beltzak patata frijituak, crackers gazituak, crackers, arto makilak eta beste hainbat pintxo ezagun biltzen ditu. Horrelako anoa lehorrak gorputzaren deshidratazioa eragiten du eta gibela mindu. Betegarriak eta erroilu gozoak dituzten tarteek, batez ere legamiaren oreetatik, hartzidura eragin dezakete hesteetan. Gainera, hauek dira karbohidrato kaltegarrienak, azkar erretzen direnak eta gose agerraldi sendoagoa eragiten dutenak. Txokolate barrek, gozokiek eta opilek efektu bera dute. Gainera, gerrian tolestura gehigarriak bermatzen dituzte.
Mokadu egokia kontuan hartu behar da, neurrizkoa eta puntuala. Orduan bakarrik egingo du onura gorputzari. Fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak "Semushka" aproposa dira zeregin honetarako. Kalitate bikaineko produktu naturalak dira, gosea azkar eta betirako asetzeko, energia freskoaren gorakada sentitzeko eta, batez ere, negozioa plazerarekin uztartzeko dena dutenak.