Garaitu gabea: Anna Garcia eta Phoenix Carnevale-ren borroka arte mistoetan oinarritutako konplexua

Martzial arte mistoetan oinarritutako entrenamenduak maite al dituzu? Daily Burn-en beste instalazio bikaina eskaintzen dizugu kaloriak erretzeko eta forma hobetzeko. Garaitu gabea - Anna Garcia eta Phoenix Carnevale-ren sei asteko kickboxing programa "garaiezina" dela eta.

Martzial arte mistoetan oinarritutako entrenamenduak - etxeko sasoian egiteko modurik ia ezagunena. Lehenik eta behin, kardio-klase hauek seguruagoak dira artikulazioetarako aerobika eta pliometria baino. Bigarrenik, borrokak gihar-kortsea indartzen du eta muskulu-eskeletoko sisteman eragin positiboa izaten du. Hirugarrenik, kaloria erretzeaz gain, goiko eta beheko gorputzeko muskuluak lantzen ari zara.

Etxean entrenamenduak egiteko artikulu hau ikustea gomendatzen dugu:

  • Fitness Mat bat nola aukeratu: mota guztiak eta prezioak
  • Ipurmasail tonifikatuetarako 50 ariketa onenak
  • Monica Kolakowskiren TABATA bideoaren 15 entrenamendu nagusiak
  • Nola aukeratu korrika egiteko oinetakoak: eskuliburu osoa
  • Alboko oholra sabel eta gerrirako + 10 aukera
  • Nola kendu alde: 20 arau nagusi + 20 ariketa onenak
  • FitnessBlender: hiru entrenamendu prest
  • Fitness-gum - nesken arropa oso erabilgarria

Programaren deskribapen orokorra Garaitu gabea

Martzial arte mistoetan oinarritutako prestakuntzaren garrantzia ikusita, Daily Burn konpainiak Garaitu gabe programa kaleratu zuen ("Garaiezina"), dagoeneko lehenengo zaleak lortzea lortu duena. Entrenatzaileei irakatsi : Anna Garcia, ezaguna zaigu Inferno Workout programa intentsibo batean, eta Phoenix Inauteriak, karate, boxeo, boxeo thailandiar eta Brasilgo JIU-jitsu kirolean aditua.

Eguneroko Eguneko programan erabilitako sasoiko joerak direla eta, zure gorputza eta burua ez dira aspertuko. Garaitu gabeko entrenamendua borroka arteetako mugimendu konbinatuen konbinazio bikaina da, pisua lantzeko gorputza tonifikatzeko eta indarra garatzeko, kardio bizia gantzak erretzeko eta pisua galtzeko. Egia esan, Daily Burn-ek MMA (borroka arte mistoak) oinarritutako HIIT entrenamendu eraginkorrak eskaintzen ditu beste pisuekin eta kardioarekin.

Konplexuan garaitu gabeak 9 entrenamendu biltzen ditu 20-30 minutuz. Kardio enfasia duten klase trinkoagoek Anna Garcia zuzentzen dute, bideoa botere entrenamenduarekin eta luzaketekin - Phoenix Carnevale. Martzial arteetako ariketa konbinatuak ugariak izan arren, entrenamenduak segmentu pliometrikoekin eragin nahikoa izan behar du; beraz, zapatiletan soilik aritzen zara (Phoenix, adibidez, oinutsik aritzen da, baina hobe da ez egitea).

Programa parte hartzen duten erdi mailakoentzat diseinatuta dago, Phoenixen entrenamenduan zentratzen bazara. Anna Garciaren bideoa kargatzeko zailagoa da, egokiak eta aurreratuak dira.

Programetan oinarritutako borroka arte mistoetan aritzea gustatzen bazaizu edo sasoi fisikoa lantzea nahi baduzu, Garaitu gabekoen entrenamendua gehigarri bikaina izango da zure banketxeko etxeko fitness klaseetan.

Fitnesserako 20 emakumezkoentzako korrika egiteko oinetako nagusiak

Prestakuntzaren osaera Garaitu gabea

Programa 6 asteko klaseetarako diseinatuta dago. Lehenengo bi asteak astean 3 aldiz egingo dituzu bi astetan - astean 4 aldiz, azken bi asteetan - astean 5 aldiz. Entrenamenduak ez du zailtasun progresiborik suposatzen, baina astero egun kopurua murrizten denez programa handitzen joango da.

Entrenamenduaren zati handi bat ekipamendu osagarririk gabe egiten da, baina bideo batzuk dumbbells beharko dituzu indar ariketak egiteko. Indar ariketak gihar talde askotan biltzen dira gehienetan. Desiragarria da 2 dumbbells pare, gutxi gorabehera 2-3 kg 4-6 kg. borroka arteen sortak ezin dira sinpleak deitu, baina normalean pare bat saio nahikoa izaten dira guztiz menderatzeko.

Beraz, programan garaitu gabeak 9 entrenamendu sartu zituen 20-30 minutuz: 4 kardio entrenamendu bizia, 3 kardio entrenamendu pisuekin entrenatzeko elementuekin, kardio entrenamendu 1 lurrazalerako eta beste 1 entrenamendu mugikortasuna garatzeko. Jarraian, konplexuan sartutako bideo guztien deskribapen laburra dago. Egileek emandako konplexutasun mailari eta erretako kaloria kopuruari buruzko informazioa.

Anna Graciarekin entrenamendua (kardio entrenamendu bizia):

  • Shelter HIIT 1 (30 minutu). Kaloriak: 379 kcal. Zailtasuna: altua.
  • Shelter HIIT 2 (30 minutu). Kaloriak: 395 kaloria. Zailtasuna: altua.
  • Cardio Jaurtiketa 1 (30 minutu). Kaloriak: 426 kaloria. Zailtasuna: altua.
  • Cardio Jaurtiketa 2 (30 minutu). Kaloriak: 406 kaloria. Zailtasuna: altua.
  • Core KO (15 minutu). Kaloriak: 220 kaloria. Zailtasuna: ertaina.

Entrenamendua Phoenix Carnevale-rekin (entrenamendua pisuekin entrenatzeko elementuekin):

  • MMA Zulatzeko (20 minutu). Kaloriak: 276 kcal. Zailtasuna: ertaina.
  • MMA Power (20 minutu). Kaloriak: 250 kcal. Zailtasuna: ertaina.
  • MMA Behartu (20 minutu). Kaloriak: 253 kcal. Zailtasuna: ertaina.
  • MMA Mugikortasuna (24 minutu). Kaloriak: 227 kaloria. Zailtasuna: erraza.

Dumbbells programak bakarrik behar dituzu MMA Power MMA Behartu. Beste bideo guztiak ekipoen pisu galerarik gabe daude.

Garaitu gabea: Daily Burn-en Kickboxing entrenamendu berria

Ikusi gure beste bildumak ere:

Utzi erantzun bat