Edukiak
Grit Les mills-eko entrenamendu multzo oso bizia da, gantz gehien erretzeko, egoera fisikoa hobetzeko eta muskuluen indarra handitzeko. Nahi baduzu bakarrik 30 minutu zoragarriak zure egoera fisikoa hobetzeko, orduan entrenamenduak Grit izango da zure tresna aproposa helburu horiek lortzeko.
Zer da Grit?
Grit intentsitate handiko tarteen entrenamendua da (HIIT), eta horrekin zure gorputza hobetuko duzu ordu erdiko ikasgai labur baterako. Programa honetan sartutako Les mills traineruak epe laburrean zifra harrigarria lortzeko ariketarik eroena da. 30 minutu eskasean 400 kaloria xahutzen dituzu: ordu guztietako entrenamendu guztiek ez dizute emango kaloria handiko erretze hori. Les mills-eko Grit entrenamenduaren bidez, zure prestasun fisikoaren maila berri batera eramango zaitu.
Grit Les mills programa berrienetako bat da, eraginkorrena eta zailenetakoa. HIIT (HIIT) sistemari buruzko prestakuntza emaitza azkarragoa eta hobea: entrenamendua egin eta gero, kaloriak erre egingo dituzu, ahalmen aerobikoa handituko duzu, tonu muskularra lortuko duzu, muskulu luzeak eraikiko dituzu eta arazo-arlo guztietako koipeak erreko dituzu. Hori ez da Grit programa baten abantaila guztiak. Irakurri gehiago artikuluan deskribatutako HIIT entrenamenduen eraginkortasunari buruz:
Orain, jarrai dezagun programaren edukian. Grit konplexuak 3 entrenamendu ditu: Cardio, Strength eta Plyo (kardio, indarra eta pliometria). Ikasgai bakoitzak 30 minutuko iraupena du eta bere ezaugarriak ditu. Baina guztiak helburu bakarrarekin elkartuta daude: zure ametsetako gorputza azkar eta modu eraginkorrean eraikitzea. Gehien gustatzen zaizun programa bakarra aukeratu dezakezu, edo hirurekin joan, karga txandakatuz. 3 hilean behin software berriak argitaratzen dira Grit ariketen aukeraketa eguneratuarekin.
Les mills programa guztien ezaugarri bereizgarria klase guztian zehar indarberrituko zaituen musika harrigarria da. Entrenamendua segmentutan banatzen da (segmentu bat - abesti bat), segmentu bakoitza ariketa multzo jakin bati dagokio. Entrenamendu astuna eta publiko gogorrarentzako diseinatua, baina modu askotan klasearen intentsitatea zure mende egongo da soilik. Karga murrizteko aukera izango duzu abiadura murriztuz eta ariketen errepikapen kopurua murriztuz.
Grit entrenamendua: Cardio, Indarra eta Plyo
1. Grit Cardio
Grit Cardio zure sistema kardiobaskularra hobetuko du, egoera fisikoa areagotu eta metabolismoa bizkortuko duen kardio entrenamendu oso bizia da. Programa hau pisua galtzea gertatzen da ekipamendu osagarririk gabe, horrek zure gorputzari benetako erronka emango dio.
Klasea barne jauziak, burpees batzuk, esprintak, tirak, push-UPS, harrijasotzailea, taulara jauzi egitea eta antzeko beste ariketak aldakuntzekin. Ariketak hainbat ikuspegitan egiten dira, eta multzoen artean etenaldi laburrak egiten dira. Prentsari eskainitako azken bost minutuak.
Ekipamendua: ez da beharrezkoa.
2. Grit indarra
Entrenamenduari boterea (indarra) deitzen zaion arren, bere helburu nagusia zure metabolismoa bizkortzea, koipeak erretzea eta muskuluen indarra hobetzea da. Barrea eta zure gorputzaren pisua erabiliko dituzu denbora gutxian gorputzaren erliebe tonifikatua lortzeko. Prestakuntza guztiak oso modu batean egiten dira erritmo azkarra ia gelditu gabe.
Indar ariketak pisuekin eta ariketa pliometriko leherkorrak tartekatuko dituzu. Egiteko prest egon prentsak eta deadlifts barbell batekin, squats, pushups, jauziak, lunges, burpees batzuk, esprintak.
Ekipamendua: hagaxka krepeekin, step-up plataforma.
3. Grit Plyo
Hauek prestatzeko bereziki diseinatutako Grit Plyo plyometric oinarritutako ariketa kirolari sendoak eta sasoiak. Plyometric erabiliz zure forma fisikoa azkar eta modu eraginkorrean hobetzeko ez ezik, muskuluen lehergailua garatzeko gai izango zara.
Programak abiadurari eta erresistentziari buruzko ariketa intentsiboak erabiltzen ditu muskulu talde desberdinetarako indar entrenamenduarekin txandakatuz. Zain zaude jauziak, squats, push-ups, oholak, oholera jauzi egitea, estuteak, hainbat yoga ariketa goiko gorputzerako.
Inbentario: krepea hagaxkatik (dumbbell bat ordezka dezakezu), plataforma plataforma (edizio guztietan ez).
Indarra eta Plyo nahi izanez gero urrats plataforma gabe egin daiteke, baina kasu honetan, karga txikiagoa izango da. Adibidez, pliometria (ez edizio guztietan) urrats-plataforma batean jauzi ugari direla suposatzen da. Steve gabe egin dezakete, baina orduan klaseen intentsitatea gutxitu egingo da. Hagatik krepe batekin egindako ariketetan dumbbell normala segurtasunez erabil dezakegu.
Ikus dezakezunez, hautatutako ariketak oso antzekoak dira hiru programetan. Ariketa hauek egiten hasi aurretik, erraz egin beharko zenuke hala nola, push-UPSak, burpeak, botere jauziak, taulak. Hala ere, suposatzen du ez duzula berehala "handik eta hemendik" egiten. Atseden hartzeko geldialdi laburra egin behar baduzu lehen aldiz, ez izan beldurrik ordaindu ahal izateko. Baina ahalegindu beti bere maximora.
Grit Les mills entrenatzaileek programan parte hartzen hasi aurretik (gimnasioan beharrean etxean ari bazara lanean), bideoa arretaz ikustea gomendatzen dugu. Ariketa batzuk errepikatzeko zenbait aldiz diseinatuta daude; beraz, entzun entrenatzaileek ariketaren gaiari buruzko iruzkinak. Programa batzuetan ariketa gastura joaten da (aldiz kopurua), besteetan garaiz.
Les mills-en Grit programari buruzko iritzia:
Grit entrenamendua oso bizia da eta, beraz, karga handiei beldurrik ez dieten pertsona osasuntsu eta prestatuak soilik dira egokiak. Agian% 100ean ezin izango duzu lehenengo aldiz klasearen erritmoa jasan, baina ez da ikaragarria. Entrenamendu saio berri bakoitzarekin zure aurrerapena galdetuko duzu: zure gorputza sendoagoa eta egokiagoa izango da.
Beste programa batzuk ere irakurri Les mills:
- Gorputz Erasoa: pisua galdu, gantz gehiago erretzea eta erresistentzia handitzea
- Body Combat - gantzak erretzeko Les mills-eko kardio entrenamendua