Entrenamendua Chloe Ting-i buruz: 6 entrenamendu HIIT + erronka 8 astetan

Chloe Ting australiar blogari ospetsua da, pisua galtzeko entrenamendu eraginkorrak ekoizten ditu eta arazo-guneetan koipea kentzen du. Lehenik eta behin, Chloe-ren bideo eraginkorren aukeraketa bat eskaintzen dizugu, zure etxeko fitness ariketak pertsonalizatzen eta haiei karga handia gehitzen lagunduko dizutenak.

Chloe ting-en 8 astez erronka

Duela gutxi Chloe Ting-ek erronka berria kaleratu du 8 asterako, 4 entrenamendu barne pisua galtzeko, gorputzaren tonua eta arazo eremuak kentzeko. Chloe-k ikasgaien egutegia du, bi hilabetez jarraitzen duzuna. Programa hau denbora tarte jakin batean soilik exekutatzea beharrezkoa ez den arren, bideo bereiziak erabil ditzakezu eguneroko jarduerak osatzeko.

Beraz, Summer Shredding programak 4 entrenamendu biltzen ditu: gorputz osorako kardio entrenamendu bizia (30 minutu), eskuentzako ariketa fisikoa (10 min), urdaileko ariketa fisikoa (10 minutu), izterrak entrenatzeko eta gluteoak (25 minutu) . Klaseak batez bestekoaren gaineko entrenamendu mailetarako egokiak dira (hasiberrientzako ariketak, ikusi hemen). Ez duzu gailu berezirik beharko. Chloe-k astean zehar eskaintzen du 20-30 minutu ibiltzea edo kardio entrenamenduak egitea.

Kontuan izan klaseak beroketa eta hozte barik egiten direla! Ziurtatu entrenamendu baten ondoren berotzeko eta luzatzeko ariketen bilduma prest ikusi duzula:

• Beroketa ariketa egin aurretik: ariketa + planak
• Entrenamendu baten ondoren luzaketak: ariketak + planak

Toned hankak eta ipurdian entrenamendua (25 minutu)

25 minutuko ariketa hau ezin hobea da izterrak eta ipurmasailak tonifikatzeko. Chloe-k giharrak estutu eta arazo eremuak kentzen laguntzen duten hainbat ariketa eskaintzen ditu. Programa bi txandatan osatzen da, bi txandatan errepikatuta (lehenengo txanda lurrean gertatzen da, bigarren txanda zutik eta estututa dago). 16 ariketa ikusiko dituzu; 30 segundoko laneko / 10 segundoko atseden eskemarekin entrenatuko zara. Belaunaldi txarrak badituzu, lehen itzulia bakarrik exekutatu dezakezu.

18 entrenamendu hankak eta gluteoak fitness bandarekin

Besoetako eta goiko gorputzeko entrenamendua (10 minutu)

10 minutuko ariketa labur honek besoetako giharrak estutu eta goiko gorputzeko gihar talde guztietan modu eraginkorrean lan egiten lagunduko dizu. Chloe-k pisu galera eskaintzen du tauletan eta push-UPSetan oinarrituta. Muskulu nagusiak, besoak eta sorbaldak erre egingo dira! Programa honetan, 10 segundoko lana / 45 segundoko atsedena eskemaren arabera burututako 15 ariketa aurkituko dituzu. Ariketa 2-3 itzulitan errepikatu dezakezu. Klaseak ikasle hasiberriei eta goi mailako ikasleei erakarriko die.

Brutal Abs entrenamendua (10 minutu)

Lurrean zure sabelean eta zaunketan egiten den entrenamendu laburra baina gogorra da. Prentsarako eta ariketa barretarako bizkarrerako ariketak txandakatuko dituzu. Okupazioa lurrean erabat burutzen bada ere, zure bihotzaren taupadak girosigma eremuan egongo dira. Programa honetan, 10 segundoko laneko zirkuituan egindako 50 ariketa / 10 segundoko atsedenaldia aurkituko dituzu. Ariketa 2 itzulitan errepika dezakezu. Klaseak bi ikasle aurreratuentzat erakargarria izango da.

Sabeleko abdominalak eta oholak egiteko 15 ariketak

Gorputz osoko entrenamendua (30 minutu)

Tarte trinkoa da, oso bizia eta hunkigarria. Burpeea, lasterketa horizontala, jauziak, okupak, ohol dinamikoak biltzen ditu. Hala ere, salto egiten ez baduzu, hobe da kardio entrenamendu intentsitate txikiagoa aukeratzea. Gorputz osoko entrenamendua tartearen printzipioan dago; bideoa hasieratik amaierara pasatzeko lan handia egin beharko duzu. Klaseak zirkuituari 14 itzuli errepikatzen dizkion 3 ariketek osatzen dute 30 segundoko lana / 10 segunduko atsedena. Prestakuntza esperientziadun ikasleentzat soilik da egokia.

FitnessBlender-en inpaktu txikiko kardio entrenamendua

6 HIIT-entrenamendua Chloe ting-ean aurreratzeko

Kardio entrenamendu guztiak Chloe Ting-ekin egin ziren eta oso inpaktu ariketa intentsiboak izan zituzten (jauzia, squats, push-UPS, korrika, taulak). Mendi altuko karga emaitza azkarrak lortzeko Chloeren entrenamendua gustatzen bazaizu, gustatuko zaizu. Klaseek ez dute ekipamendu osagarririk beharko, ariketa guztiak beren gorputzaren pisuarekin egiten dira.

1. Gorputz osoko entrenamendu bizia: erre 400 kaloria (30 minutu)

Entrenamenduak 3 ariketako 4 txanda biltzen ditu. Txanda bakoitza 4 txandatan errepikatzen da. Lehenengo txanda: Squat Jump Lunge, High Kicks, Skater Lops, Plank Lops. Bigarren txanda: Burpees + Tuck Jump, Jumping Jacks, Squat Jump Toe Taps + Kickback, Cross Jacks. Hirugarren txanda: Groiners, Lateral Jumps, Single Leg Hop (R), Single Leg Hop (L).

2. Gorputz osoko entrenamendua: erre kaloriak 250-360 (25 minutu)

Entrenamenduak 2 ariketako 4 txanda biltzen ditu; txanda bakoitza 3 txandatan errepikatzen da. Lehenengo txanda: Windmill Lunges, Mountain Climbers + Plank Jacks, High Kicks, Tricep Dips + Leg Raise. Bigarren txanda: Squat Jauziak + Alboko Jaurtiketak, Push-up + Squat, Jumping Jacks, Bizikleta Crunch.

3. Gantzak erretzeko entrenamendua etxean (20 minutu)

Entrenamendu trinko honetan 9 ariketa eskaini dira, 4 txandatan (30 seg / 10 seg) errepikatzen direnak: Belauneko Burpee, Push-up, Jump Squat, Squat Pulse, Mountain Climbers, Groiners, Jumping Jacks, Tricep Dips.

4. Tabata Fat-Blasting HIIT entrenamendua (16 minutu)

TABATA-entrenamendu bizia zure zain 8 ariketa, bakoitza 4 multzotan errepikatzen dena (20 seg / 10 seg): Burpees, Mountain Climbers, Jumping Lunge Chop, Up & Down Plank, Broad Jump + Squat 180, High Kicks , Lateral Lunge Jump, Spiderman Plank.

5. Tabata HIIT Cardio entrenamendua (16 minutu)

TABATA prestakuntza bizia honetan, 8 ariketa ere izango dituzu, bakoitza 4 multzotan errepikatuta (20 seg / 10 seg): Power Jacks, Plank Jacks, Jumping Lunges, Mountain Climbers, Burpee's, Ski Abs, Jumping Jacks, Plank. Lehenik eta behin, entrenamendua dago!

5. Gantzak erretzea HIIT Cardio (16 minutu)

Lehenik eta behin, entrenamendu trinko honek 8 ariketa eskaintzen ditu 2 txandatan (45 seg / 15 seg) errepikatuta: Burpee + Star Jumps, Mountain Climbers, Jump Rope, In & Out Squat Spider Push-up, Squat Thrusters, Jumping Jacks, Lateral Lunge Jump.

Pisua galtzeko, Tarte entrenamendu aurreratuetarako, Cardio entrenamendua.