Edukiak
Sabel-dantza (sabel-dantza) askotariko mugimenduak barne hartzen ditu eta nahiko konplexua da. Horregatik, dantzaren garapen arrakastatsua lortzeko, talde-eskolak behar dira entrenatzaile batekin.
Zailtasun maila: hasiberrientzat
Sabel dantza feminitatearen eta forma femeninoen ospakizuna da. Hainbat mugimendu biltzen ditu eta nahiko konplexua da. Horregatik, sabel-dantzaren garapen arrakastatsua lortzeko, talde-eskolak behar dira entrenatzaile batekin. Sabel dantza enborraren eta aldaken mugimenduak azpimarratzen dituen dantza da. Antzinako Egipton sortu zen dantza mota hau gaur egun munduko modan sartu da.
Non hasi Sabel dantza entrenatzen?
Sabel dantza menperatzea behean deskribatzen diren oinarrizko mugimendu errazenekin hasi behar da. Beharrezkoa da dantza mozorro berezi batera ohitzea, hasieran mugimendua oztopatu dezakeena. Ziurtatu ez duzula sabela beteta dantzatzen. Jan eta gero gutxienez ordu pare bat itxaron klase bat hasi aurretik.
Zure mozorroa egin dezakezu. Baina hobe da prest egindako erostea denda espezializatu batekin harremanetan jarriz, edo jostea eskatzeko. Horrela, dantza ikasteko prozesuan eragin negatiboa izango duten akatsak saihestu ditzakezu.
Garrantzitsua: Sabel-dantza entrenatzeko jantziak kalitate handiko materialarekin egin behar du, iraunkorra eta erosoa janzteko. Horrelako arropak denbora luzez erabil daitezke eroriko direla kezkatu gabe. Irakurri ere: Salsa bakarkako dantza entrenamenduak
Sabel dantzan hasteko arrazoi nagusiak
Sabel dantzak osasunerako onura asko ditu. Malgutasuna, koordinazioa eta oreka garatzen laguntzen du, jarrera eta odol-zirkulazioa hobetzen ditu eta garuneko jarduera estimulatzen du. Eta garrantzitsuena, kaloriak erretzeko gaitasuna du, itxura ona emanez.
Sabel dantza estresa aurre egiteko eta arintzeko modu bikaina da. Estresatuta zaudenean, inpultsiboko erabakiak hartzeko edo gauzak geroagorako atzeratzeko arriskua duzu. Estresa uzteak zure burua lasaitzen du. Adimen lasaiago batekin, egoera baten alderdi guztiak ebalua ditzakezu erabakia hartu aurretik.
Sabel dantzan egiten dituzun sabeleko mugimenduek hesteen eta kolonaren egoera hobetzen dute.
Dantza mota honek pelbiseko muskuluak sendotzeko eta zirkulazioa hobetzeko aukera ematen dizu, eta hori lagungarria da aldian.
Izterreko giharrak indartuz, sabel-dantzak etorkizuneko umeak izaten laguntzen du. Pelbiseko muskulatura sendoak odol-zirkulazioa hobetzen du eremu honetan eta odolak oxigeno gehiago eramaten du fetuarengana.
Sabel dantza gorputza erritmo jakin batean mugitzea baino askoz gehiago da. Sabel dantzak osasun- eta edertasun-onura ukigarriak eskaintzen ditu, kultura globalaren zati garrantzitsu bihurtu dutenak. Irakurri ere: Zumba Dantza Entrenamenduak
Oinarrizko Sabel dantza ariketak
- Gorputzaren biraketa – Sartu urdaila gorputzera eta poliki-poliki mugitu gorputz-enborra zirkulu batean. Eutsi irmo sabela biratzen duzun bitartean eta oinak sendo landatu. Saiatu enborra bi norabideetan biratzen abiadura handitzen duzun bitartean.
- Aldakaren biraketa -Mantendu sorbaldak berdin eta tinko, aldakak aurrera eta atzera biratzen dituzun bitartean. Saiatu zuzen zutik hanka batean edo bi hanketan batera belaunak tolestuta. Zailtasun-maila aldatzeko, besterik gabe, handitu biraketa-abiadura.
- Aldaka jaistea eta igotzea – Saiatu mugimendu hori isolatzen txiki eta kontrolatuta hasiz, pixkanaka aldaka anplitude handiagoarekin altxatuz eta jaitsiz. Zailtzeko, orekatu hanka batean.
- Shimmy – Mugitu aldakak azkar alde batetik bestera. Ondoren, saiatu behatzak lurrean zehar exekutatzen, aldakak kulunkatuz.
Ariketa sinple hauek zure barneko jainkosa esnatuko dute ziur. Horiek gabe, ezinezkoa da sabel-dantzaren forma konplexuagoak menderatzea. Irakurri ere: Body Ballet Dantza Entrenamenduak
Sabel dantzarako gomendioak eta kontraindikazioak
Sabel dantza gomendatzeko arrazoiak: gehiegizko pisua; jarduera fisikorik eza; estres urduri, norberaren zalantza. Sabel-dantza kontraindikatuta dago haurdunaldian, baita sabeleko kirurgia eta lesio larrien ondoren suspertzeko garaian ere.
Ikusten duzunez, ez dago ezer zailegia sabel dantza ikastean. Besterik gabe, behar duten emakume asko daude. Ikusi ere: taldeko koreografia prestakuntza