D bitamina kaltziferol gabe, ezinezkoa da kaltzioa xurgatzea. Eta neguan D bitaminaren gabezia nahiko arraroa den arren, garrantzitsua da hazkuntzarako umeen gabezia konpontzea eta hezurren eraketa atzerapenik gabe gertatu zen.
Gantz-disolbagarria kaltziferola larruazalean sortzen da eguzki-argia zuzenaren pean (D3) eta gorputzean sartzen da elikagaiekin (D2). Kaltziferola gantz-ehunean pilatzen da eta behar den moduan kontsumitzen da.
Bitaminaren udako izakinak nahikoak dira udazken osorako eta, batzuetan, neguko hasierako hilabeteetarako. Baina neguaren amaieran D bitamina gabeziaren unea dator, beraz, janaritik lortu beharko zenuke. Gainera, haurrentzat kaltzioaren beharra areagotzen da.
Bitamina honen iturri nagusia arrain-koipea da. Baina zaporea dela eta hartzea agian ez da egokia haur guztientzat. Zein beste produktuk dute bitamina hori nahikoa?
Salmon
Izokinak D bitaminaren eta beste arrain mota batzuen eguneroko beharra estaltzen du: hegaluzea, sardina, katu-arraina eta berdela. Kontuan izan arrainak merkurioa izan dezakeela eta alergiak sor ditzakeela, horregatik haurraren dietan, zenbatekoa kontrolpean egon behar da.
Esnea
Esnea haurrentzako menuaren parte izan ohi da. Baso bat esne eguneko D bitamina eta kaltzio dosiaren laurdena da, eta haurraren hazkuntzarako eta osasunerako beharrezkoak diren proteinak.
laranja-zukua
Zer umek laranja zuku edalontzi bati uko egiten dio, batez ere neguan zitrikoak nahikoa direnean. Laranja zuku edalontzi batek D bitaminaren eta C bitaminaren eguneroko beharraren erdia dauka, ezinbestekoak birusen denboraldian immunitatearentzat.
Arrautzak
Arrautza-gorringoan D bitamina nahikoa dago. Baina kolesterol-iturri ere bada; hortaz, haur bati egunero gorringo bat baino gehiago ematea ez da beharrezkoa. Eta hobe arrautza osoa eduki, onura gehien izango du.
Zerealak
Gradu desberdinetako zerealek D bitamina ere badute. Ziurtatu zenbakia, irakurri erosi duzun produktuaren etiketa. Alea haurraren gorputzerako karbohidrato iturri egokia da.
Osasuntsu egon!