Denek elikadura egokiari eutsi nahi diote, eta horri buruzko informazio asko dago. Nola asma dezake hasiberri batek gertakari gatazkatsuen itsaso bat? Nola hasi bizimodu osasuntsu baterako bidea? Hona hemen hasteko 5 arau nagusiak.
Jan zatikatua: 5 otordu nagusi eta 2 pintxo
Aspaldi frogatu da zatitutako otorduak digestio hobea sustatzen duela. Pixkanaka sartzen diren kaloriek asetasun sentsazioa eta giza bizitzarako beharrezkoa den energia ematen dute. Eta urdaila "argia" da, hau da, ez dago logurarik eta alferkeriarik. Prozesu metabolikoak normaltasunera itzultzen dira eta elikagai kopuru txiki bat askoz errazago digeritzen da.
Jan otordu txikiak
Elikadura zatikatua otordu bakoitzaren kaloria-edukiaren berrikuspena ere eskatzen du. Zalantzarik gabe, txikiagoa izan beharko litzateke. Kaltetasuna askatzeko eta harilkatzeko erasoak txikiagoak izango dira eta denborarekin desagertu egingo dira otorduak txikiak eta maiz egiten badira. 350 gramo emakumezkoentzat eta 500 gizonezkoentzat aldi berean nahikoa da.
Behatu zure edateko erregimena
Egunean zehar, 2,5 litro ur inguru galtzen dituzu, eta bolumen hori berritu behar da. Janarietatik litro bat lortuko duzu, gainontzekoa edan behar da, karbonorik gabeko ur puruari lehentasuna emanez, eta orduan bakarrik te, konpota edo irabiatuak. Ur kantitate nahikoari esker, digestioa hasiko da eta prozesu metabolikoak harmoniatsu jarraituko du. Udan, edaten duzun ur kantitatea handitu egin behar da.
Berrikusi zure dietan dauden elikagaiak
Egokiena, gorputzaren tamainaren, generoaren, bizimoduaren arabera proteina, koipe eta karbohidratoen proportzioa behar bezala kalkulatzen ikasten baduzu, eta egunean zenbat eta zer jan behar duzun arabera elikagaiak aukeratzen hasten bazara. Baina, hasteko, nahikoa da proteina, karbohidrato luze, zuntz eta animalia eta landare-koipe egokiak diren elikagaiei arreta jartzea. Minimizatu industrialki prozesatutako elikagaiak, erosotasuna duten elikagaiak, osagai anitzeko elikagaiak. Arau nagusia sinpletasuna, zapore neutroa eta neurria dira. Elikadura egokiaren oinarria zerealak, zerealak, barazkiak, frutak, haragi giharrak, hegaztiak, arraina, arrautzak, esnekiak dira.
Kendu azukrea eta janari azkarra
Elikagai hauek onuragarriak ez izateaz gain, mendekotasuna eta matxurak ere eragiten dituzte. Dieta egokian, janari laster gozo eta koipetsuei "janari-zaborra" deitzen zaie. Apurka-apurka kendu, pintxo osasuntsuekin ordezkatuz. Dieta zatikatu batean, zorionez, horrelako produktuak gero eta gutxiago nahi izango dira.
Elikadura egokiarekin, bizimodu aldaketak eta jarduera fisikoa nolabait agertu behar dira nahitaez. Bizimodu osasuntsu batek ez du indarkeria jasaten, beraz, aukeratu zure gustuko kirola, ez utzi pisuan zintzilik, baina lan egin zure osasunaren etorkizunaren alde: emaitza eta ohitura onek ez zaituzte zain geratuko!