Pisua galtzeko 20 fruta eta barazki irabiatuak

Barazki eta fruta irabiatuak - bitamina eta mineralen benetako biltegia da. Irabiatutako errezeten osagai nagusiek fruta, baia eta barazkiak erabiltzen dituzte. Gehitu edari lodi batean izotza, jogurta, eztia, fruitu lehorrak, berdeak eta haziak.

Koktel hibrido mota batek xurgatzen errazten laguntzen duten zuntz txikituak biltzen ditu, toxinak kentzen ditu, hesteetako osasuna mantentzen du.

Pisua galtzeko 10 fruta irabiatu onenak

Pisua galtzen, gorputza bitaminaz kargatzen eta asetasun sentsazioa ematen lagunduko dizun fruta-irabiatu ezberdinen aukeraketa bat eskaintzen dizugu. Gainera, irabiatuak aukera paregabeak dira PPren mokadutxo bat egiteko.

NUTRIZIOARI BURUZKO GUZTIA

1. Sagar irabiatua laranja, platano eta cranberriekin

Anorako 1erako osagaiak:

• banana - 1 pieza handi;
• sagarrak - 2 pieza;
• laranja - 1/2 pieza;
• cranberry - 50 g.

Pisua galtzeko benetako sukaldaritza irabiatuak baino lehen fruta guztiak hozkailuan jarri behar dira fresko edateko. Sagar zuritu eta haziak zati txikitan xehatu behar dira. Bananak eraztunetan moztu daitezke. Laranjatik, kendu film zuria eta kendu haziak. Cranberry aurretik garbitu eta lehortu. Nahastu fruta eta baia guztiak irabiagailuan abiadura maximoan. Fruta irabiatua edalontzira edo ardo edalontzira botatzeko, arabiarrekin apaindu. Irteera 1 anoa da.

Erabiltzeko: gorputzetik gehiegizko likidoa kentzen laguntzen du, digestio-funtzioa hobetzen du, pisu galera sustatzen du, tonuak.

Calorías: 53 kcal produktu 100 g bakoitzeko.

2. Irabiatu bat limoi, meloi, menda eta limoiarekin

2 errazioentzako osagaiak:

• meloi mamia - 250 g;
• karea - 1/4 zati;
• limoi - 1/2 zati;
• eztia - 5 g;
• menda - 2 sprigs;
• izotz kuboak.

Meloia eta zitrikoak ur hotza garbitu behar dira meloiaren haziak askatzeko, moztu haragia zati txikitan. Fruta helduak izozkailuan aurrez hoztea. Kendu haziak limoiari eta limoiari, film zurietatik mamia garbitzeko. Jarri irabiagailuan produktu guztiak, gehitu eztia. Garbitutako menda hostoekin, kendu gehiegizko ura, gehitu gainerakoa. Irabiatu indar osoa masa homogeneo oparoa lortzeko. Edan edalontzietan bota, izotza gehitu, limoi eta menda erabiltzeko apaingarri gisa. Zerrendatutako osagaietatik 2 anoa lortzen da.

Abantailak: sistema kardiobaskularra indartzen du, gorputzean gaztetzeko eragina du, aldartea hobetzen du.

Calorías: 35 kcal produktu 100 g bakoitzeko.

3. Banana eta laranja gorrien irabiatua.

Anorako 1erako osagaiak:

• odol laranjak - 2 pieza;
• banana - 1 pieza;
• laranja zukua - 50 ml;
• edulkoratzailea edo eztia dastatzeko.

Zuritutako bananak hainbat zatitan zatitu behar dira. Laranjak zuritu eta eraztunetan moztu, haziak labana edo sardexka erabiliz kendu. Irabiagailuan fruta nahastu, gehitu laranja zukua, irabiatu osagai guztiak bi minutuz. Fruta irabiatua edalontzi batean bota, apaintzeko laranja eraztun bat erabil dezakezu. Goiko osagai kopurutik 1 zati lortzen da.

Erabiltzeko: depresioa gainditzen laguntzen du, odol azukrea normalizatzen du gibeleko gaixotasunetatik babesten du.

Calorías: 51 kcal produktu 100 g bakoitzeko (eztirik edo edulkoratzailerik gabe).

4. Irabiatu berdeak eztiarekin eta kiwiarekin

Anorako 1erako osagaiak:

• kiwi - 1 pieza;
• limoiak - dastatzeko;
• menda - 10 g;
• perrexila - 10 g;
• ura - 100 ml;
• eztia - dastatzeko.

Garbitu menda eta perrexila, garbitu hostoetatik zurtoinak. Kiwi xerrak zuritu eta zatitzeko. Limoia xerratan moztuta. Jarri irabiagailu baten ontzian kiwia, berdeak, limoi xerra batzuk, bota ura eta gehitu eztia. Irabiatu leuna arte. Bota pisua galtzeko irabiatua edalontzira. Goiko janari-kantitateak fruta-irabiatuak zati bat prestatzeko nahikoa da.

Abantailak: metabolismoa hobetzen laguntzen du eta argaltze-prozesua bizkortzen laguntzen du, batez ere ariketa osatzeko dieta osasuntsu bat bada.

Calorías: 23 kcal produktu 100 g bakoitzeko (eztirik edo edulkoratzailerik gabe).

5. Cranberry irabiatua

3 errazioentzako osagaiak:

• cranberry almibarretan - 200 ml;
• Sagar zukua - 200 ml;
• bananak - 1 pieza;
• azukrerik gabeko jogurta - 100 ml;
• beheko kanela - dastatzeko.

Edaria prestatzeko irabiagailuan sagar zukua eta cranberry almibarretan bota behar dira. Garbitu bananak eta moztu zatiak, gehitu ontzira. Irabiatu osagai guztiak patata purearen koherentzia arte. Isuri jogurta ondoriozko masan, bota espeziak eta irabiatu berriro. Zerbitzatu irabiatuak edalontzi solteetan, apaindu zure gustuaren arabera. Irteera 3 anoa da.

Erabiltzeko: mantenugai kopuru handiak ditu, ez du urdailean astuntasuna eragiten, sistema hormonala erregulatzen du.

Calorías: 49 kcal produktu 100 g bakoitzeko.

6. Baia irabiatua honeysucklez

4 errazioentzako osagaiak:

• esnea - 500 ml;
• honeysuple - 300 g;
• nektarina - 3 pieza;
• edulkoratzailea edo eztia dastatzeko

Honeysuckle baiak ordenatu behar dira, ur azpian garbitu ondo lehortzeko. Nectarina garbituak eta lehortuak zuritu behar dira. Hezurrak kendu ondoren, moztu haragia zatitan. Jarri irabiagailu baten honeysuple, nektarinak eta edulkoratzailea, eta, ondoren, esnea, hozkailuan aurrez hoztuta. Irabiatu osagai guztiak bi minutu barru masa homogeneoa lortu arte. Pisua galtzeko irabiatuak prest isurtzen dira edalontzietan, janariaren irteera – 4 anoa.

Abantailak: metabolismoa normalizatzen du, efektu tonikoa du, nekea arintzen du.

Calorías: 50 kcal produktu 100 g bakoitzeko.

PPren 20 barazki eta fruta onenak

7. Smoothie mertxikekin eta jazminarekin

2 errazioentzako osagaiak:

• jasmina - 15 g;
• ura - 70 ml;
• jogurta - 200 ml;
• bananak - ½ zati;
• mertxika edo nektarina zati erdi;
• eztia - 10 g.

Hasieran, jasminarekin tea prestatu behar duzu 10 minutuz ur-kantitate zehatz bat erabiliz. Banana garbiak, zuritu, xerratan moztu. Garbitu mertxikak, kendu azala, kendu haziak. Jarri irabiagailuan fruta, tea eta jogurtaren edukiontzian, astindu osagai guztiak leun arte. Edulkoratzaile gisa eztia gehitu behar duzu, eta, berriro ere, dena irabiatuta dago. Pisua galtzeko irabiatuak, edalontzian zerbitzatzea komeni da, zure gustura apaindu. Osagai kopuru hori nahikoa da 2 anoa egiteko.

Abantailak: digestioa hobetzen du, sistema immunologikoa indartzen du, kafe naturala baino okerrago ez da tonifikatzen eta ez du odol-presioa handitzen.

Calorías: 52 kcal produktu 100 g bakoitzeko.

8. Smoothies anana eta pruneekin

Anorako 1erako osagaiak:

• prunes - 2 pieza;
• anana - 230 g.

Prunak, ur epela bota eta hozkailuan utzi gau osoan. Aldez aurretik eskaintzen ez bada osagaia prestatzeko, fruta lehorrak hainbat zatitan moztu behar dira, ontzi txiki batean jarri eta ur irakiten gainean bota. 15 minutu inguru beharko dituzu hezetasunarekin asetzeko.

Moztutako anana zatitik azala garbitu behar da eta zati gogorra erditik, haragia xerratan moztu behar da. Irabiagailu baten ontzian inausuak eta anana aldatzeko. Moztutako masa homogeneoa edalontzi batera bota behar da, zerbitzatzerakoan fruta edo baia xerrarekin apaindu dezakezu. Osagaietatik edariaren anoa bat ateratzen da.

Abantailak: propietate antiinflamatorioak ditu, fluidoen oreka mantentzen laguntzen du, odol-presioa murrizten du.

Calorías: 62 kcal produktu 100 g bakoitzeko.

9. Gerezi aranen, aranen eta jogurten irabiatua

2 errazioentzako osagaiak:

• aran handi bat - 6 pieza;
• aran - 6 pieza;
• jogurt naturala - 300 ml;
• beheko kanela - 1 pixka bat.

Fruituak garbitu, erditik moztu eta haziak garbitu behar dira. Irabiagailu baten ontzian jogurta bota, frutaren zati bat eta espeziak gehitu. Irabiatu osagaiak ehotu arte. Fruta irabiatuak, nahi izanez gero, bahe fin batetik iragazi eta edalontzietara bota. Apaingarri gisa aran zatiak erabil ditzakezu. Zehaztutako osagai kopuruaren irteera - 2 edalontzi. Pisua galtzeko irabiatu bikaina da, erraza eta nutritiboa.

Abantailak: digestioa hobetzen du, odol-hodiak indartzen ditu, efektu immunologikoa eta tonikoa du gorputzean.

Calorías: 52 kcal produktu 100 g bakoitzeko.

10. Mahats eta sagar irabiatua physalisarekin

Anorako 1erako osagaiak:

• Sagarra - 1 pieza;
• Urrezko baia - 5 pieza;
• mahats berdea (hazirik gabe) - 100 g

Sagarrak zuritu, muina kendu eta zati txikitan moztu behar dira. Mahatsa, ur korrontean garbituta, adarretatik bereizita. Gortinak ireki eta baia urratzeko. Jarri irabiagailuan Sagarra, mahatsa eta esmeralda fruta baia eta birrindu leun arte. Bota edalontzi garden batera, apaindu physalis irekia. Prestatutako osagaietatik fruta irabiatu urtsu eta zaporetsuen anoa bat lortzeko.

Erabiltzeko: digestioa hobetzen eta kilo gehigarriak kentzen laguntzen du.

Balio kalorikoa: 42 kcal produktu 100 g bakoitzeko.

Barazki irabiatuak egiteko 10 errezeta nagusiak

Neguan, fruitu aniztasun handia dagoenean, aldatu barazki irabiatuetara. Ez dira hain elikagarriak eta osasuntsuak.

1. Smoothies brokoliarekin

Anorako 1erako osagaiak:

• brokolia - 50 g;
• kiwi - 2 pieza;
• te berdea - ½ Kopa;
• liho haziak - ½ koilarakada

Prestatutako te berdea 10 minutuz prestatu behar da giro-tenperaturan, gero hozkailuan utzi behar da hozten. Smoothie brokolia erabil daiteke, freskoa zein izoztua. Brokolia infloreszentziatan desmuntatu eta kiwiaren azala. Kiwi xerra xerrak eta brokoli loreak irabiagailuan xehatu behar dira.

Te berdea bahe batetik iragazi eta ontzi batera bota gainerako osagaiak. Amaitutako koktela edalontzi batera bota daiteke eta liho haziekin hautseztatu. Zehaztutako produktu kopurua nahikoa da 1 zerbitzatu irabiatuak prestatzeko.

mesede: gimnasioan entrenamendu baten ondoren, egarria eta gosea gorputzeko mineral eta bitamina falta konpentsatzen du, hesteak toxinak garbitzen ditu.

Calorías: 31 kcal produktu 100 g bakoitzeko.

2. Azenarioz eta erremolatxaz egindako edaria

2 errazioentzako osagaiak:

• erremolatxa erroa - zati erdi;
• azenarioak - 2 pieza;
• Sagar zukua - 100 ml.

Irabiagailu baten ontzian, sagar zukua bota behar duzu. Zuritu beharreko barazkiak, zati txikitan moztu, ontzira gehitu. Edulkoratzailea ez da beharrezkoa, hasieran barazki gozoak eta gozoak hartzen badituzu. Osagai guztiak ehotu ondoren, edaria edalontzietara bota daiteke. Produktu kopurua ikusita nahikoa da bi zati egitea.

Erabiltzeko: insomnioarekin eta estresarekin laguntzen du, gorputza toxinak garbitzen ditu, azala hobetzen du.

Calorías: 38 kcal produktu 100 g bakoitzeko.

3. Tomate eta piperren irabiatuak

Anorako 1erako osagaiak:

• tomateak - 5 pieza;
• piper gozoa - 1 pieza;
• limoi zukua - 10 ml;
• oliba olioa - 10 ml;
• espeziak, erromeroa, aneta - dastatzeko.

Berdeak eta barazkiak ondo garbitu behar dira ur korrontearen azpian. Tomateak zuritzeko, ur irakiten duen ontzi batean sartu behar dira 5 minutuz. Piperren haragia, hazietatik eta zatietatik bereizita, zati txikitan moztu behar da. Irabiagailu baten ontzian barazki txikituak gehitu behar dira, aukeran – gehitu aneta txikitua eta erromeroa. Ondoren, gainerako osagaiak bota behar dituzu: zitriko zukua, oliba olioa, piperra eta gatza dastatzeko. Jasotako 1 zerbitzatu irabiatuak pisua galtzeko edalontzi batean bota daiteke. Edari lodi egokia ur minerala eta izotz kuboak diluitzeko.

Erabiltzeko: gorputza toxinak garbitzen ditu, balio energetiko baxua du, betegarri handiekin.

Calorías: 35 kcal produktu 100 g bakoitzeko.

4. Smoothies espinakarekin eta Txinako azarekin

2 errazioentzako osagaiak:

• aza - 150 g;
• espinakak - 100 g;
• banana - 1 pieza;
• kiwi - 1 pieza;
• ur minerala, hobe karbonatatua - 200 ml;
• limoi zukua - 1 koilarakada;
• liho haziak - 1 pittin;
• eztia - 5 g.

Txinako azarekin hosto txarrak kendu behar dituzu eta garbitu, fin-fin txikitu. Ur korrontearen azpian garbitutako espinakak eskuoihal batean lehortu behar dira, gero eskuz xehatu zati txikitan. Edaria hostoak ez ezik, zurtoin meheak ere erabil daitezke. Aza eta espinakak uraren laugarren zatiaren ontzian bete behar dira, gainerakoa pixkanaka gehituz, nahasketa homogeneoa lortzeko. Zuritutako kiwiak eta bananak moztu eta masa berdea gehitu behar dira.

Pisua galtzeko irabiatuak freskoagoak eta aberatsagoak izango dira, banana bat izozkailuan jartzen baduzu. Limoi zukua gehitu ondoren, eztia eta lihoaren semena osagai guztiak harrotu behar dituzte. Edaria edalontzi garden batean zerbitza daiteke, apaintzeko, sesamo hazi egokiak. Osagai kopuru horretatik 2 anoa izango dira.

Erabiltzeko: Landare-irabiatu honetako zuntz-eduki handiak gorputza toxinak garbitzen lagunduko du, gainera, irabiatuak mineral eta bitamina garrantzitsuak ditu.

Calorías: 48 kcal produktu 100 g bakoitzeko.

5. Ortiga edan

2 errazioentzako osagaiak:

• ortikak - 1 sorta;
• azenarioak - 2 pieza;
• laranja - 1/2 zati;
• ur minerala - 100 ml;
• menda - 1 adar;
• izotz kuboak.

Erretzen den ortiga kentzeko, bere hostoak egosi behar dira, eta, ondoren, ur freskoarekin garbitu eta zapi batekin lehortu. Garbitutako azenarioak zuritu eta moztu behar dira. Azenario xerrak, ortiga hostoak eta zitriko eta menda xerrak irabiagailuaren ontzian jarri behar dira eta ura gehitu. Lortutako masa homogeneoa izotzarekin hoztu eta berriro xehatu, gero edalontzi batera bota. Produktu kopuru horretatik pisua galtzeko 2 smoothie anoa lortzen dira. Dekoratu platera sesamo haziekin eta lihoarekin.

Erabiltzeko: irabiatua, kaloria gutxiko hezurrak eta ehun konektiboa osasuntsu mantentzen laguntzen du.

Calorías: 35 kcal produktu 100 g bakoitzeko.

6. Smoothies basa-baratxuriarekin

2 errazioentzako osagaiak:

• porru - 1 sorta;
• pepinoa - 1 pieza;
• jogurta - 200 ml;
• intxaurrak – 2 pcs.;
• limoi zukua - 1 koilarakada;
• gatza - dastatzeko.

Baratxuria basatia ur korrontearekin garbitu behar da tantak paper eskuoihal batekin kentzeko, eta eskuak zati txikitan banatzeko. Pepinoa edalontzietan xehatu behar da. Kernelak kafe-errotean xehatu daitezke. Irabiagailu baten ontzian jogurta bota behar da, pepinoa, fruitu lehorrak eta baratxuria gehitu. Masa harrotua gatza daiteke eta gehitu limoi-zukua, eta irabiatu berriro. Amaitutako koktela zati edalontzietan zerbitzatzeko. Emandako osagai kopurutik 2 barazki irabiatu anoa ateratzen dira.

Abantailak: propietate tonifikatzaileak, arazteko eta mikrobioen aurkakoak.

Calorías: 59 kcal produktu 100 g bakoitzeko.

20 errubloko 4,000 erloju adimendun nagusiak

7. Smoothie pepino eta perrexilarekin

Anorako 1erako osagaiak:

• perrexila - 1 sorta;
• pepinoa - 2 pieza;
• letxuga - nahi bezala;
• beheko piperbeltza eta martorri - pixka bat.

Garbitutako pepinoak zati txikitan moztu behar dira, perrexila, ondo garbitu eta txikitu. Osagaiak irabiagailuan bota, gehitu martorria eta nahastu 1 minutuz, eta horren ondoren, letxugarekin edaria gehi dezakezu, denbora gehiago ehotzeko eta edalontzi batean botatzeko. Koktela apaintzeko berde bikainak eta piper gorriaren malutak. - 1 Kopako osagaien irteera.

Erabiltzeko: barazki irabiatuen zatiak antioxidatzaileak eta bitaminak barne hartzen ditu, edaria toxinak kentzen laguntzen du, metabolismoa bizkortzen du.

Calorías: 17 kcal produktu 100 g bakoitzeko.

8. Smoothies ilarrak eta olibak

Anorako 1erako osagaiak:

• ilarrak (freskoak, kontserbak edo izoztuak) - 50 g;
• pepino freskoa - 100 g;
• oliba berdeak - 10 pieza;
• limoi zukua - 6 koilarakada;
• liho haziak - pixka bat.

Pepinoak ur azpian garbitu behar dira, zati txikitan moztu. Ilarrak izoztuak bost minutuz utzi behar dira giro-tenperaturan, kontserbak eta freskoak zuzenean erabil daitezke. Pepinoa, ilarrak eta olibak (harririk gabe) irabiagailuaren ontzian jarri behar dira eta limoi zukua gehitu, minutu 1 inguru irabiatuz. Ondoren, irabiatua edalontzi batera bota behar da. Apaingarri gisa pepino eta oliba eraztun bat erabil dezakezu. Pisua galtzeko barazki-irabiatuak zerbitzatutako produktuen kopurua kontuan hartuta.

Erabiltzeko: muskuluen eta bihotzaren osasuna onartzen du, gorputzeko zelulen zahartzea moteltzen du, edema kentzen du.

Calorías: 47 kcal produktu 100 g bakoitzeko.

9. Masha kimuarekin egindako irabiatuak

2 errazioentzako osagaiak:

• babarrunak kimuak - 40 g;
• letxuga hostoak - 70 gramo;
• aneta - 10 g;
• perrexila - 10 g;
• platanoak - 260 g;
• eztia - 5 g.

Letxuga, perrexila eta aneta garbitu ur azpian, eskuoihal batekin lehortu. Irabiagailuan, jarri berdeak, mung babarrunak, zatitutako banana xerrak, eztia eta edateko ura. Birrindutako nahasketa edalontzietara bota behar da. Elikagaien irteera - 2 barazki irabiatuak anoa.

Erabiltzeko: Gehiegizko koipea neutralizatzen du, toxinak xurgatzen ditu, gorputzaren babes-funtzioa indartzen du, ikusmen-zorroztasuna hobetzen du, kolesterol-maila egonkortzen du odolean.

Calorías: 78 kcal produktu 100 g bakoitzeko.

10. Smoothie a La greziar entsalada

2 errazioentzako osagaiak:

• tomateak - 200 g;
• pepinoak - 200 g;
• aneta - 2 adarrak;
• oliba - 5 pieza;
• feta gazta - 70 g;
• oliba olioa - 1 koilaratxo

Barazkiak ur azpian garbitu behar dira, zati txikitan moztu. Labana txikitutako berdeak eta xerratan tomateak, pepinoak irabiagailuaren ontzira eraman behar dira, gehitu gazta eta oliba olioa. Irabiatu 1 minutuz. Amaitutako nahasketa edalontzi batera bota daiteke, pepino eta berde fresko xerrarekin apaindu. Goiko produktuen kopurutik 2 barazki irabiatuak anoa.

Erabiltzeko: gorputza elikatzen du ariketa ondoren indarra berreskuratzen laguntzen duten nutriente baliotsuekin.

Calorías: 64 kcal produktu 100 g bakoitzeko.

Ikus halaber:

• Bizkarreko osasuna lortzeko 30 yoga ariketa onenak
• Etxerako cardio ekipoak: abantailak eta txarrak, ezaugarriak