Gimnasiorako ariketa hauek ondo etorriko zaizkigu Urte Berriko oporren ostean ez ezik, azken finean, gehiegikeriaren pozak edozein unetan itxaroten gaitu, eta ez dugu amore eman behar! Garrantzitsua da Emin Mammadov nazioarteko mailako kirol-maisuaren ariketak eta aholkuak gogoratzea eta Elvira Nemovaren figura egokia ez ahaztea, Eminen gidaritzapean, bost ariketa hauek zuzen nola egin erakutsi zuen. Biak ala biak Sporttown fitness zentroko monitoreak dira.
1. Ariketa prentsan
Gorputza 15-20 aldiz altxatzea, 3 hurbilketa, horien artean 30-40 segundoko atsedenaldia. Ohiko erritmoan egiten da, baina ez da beharrezkoa amaierara okertu - muskuluak tentsioan jarraitzen dute. Zure egoera fisikoaren arabera, zintaren angelua alda dezakezu. Prestaketa ona bada, makinaren okertzea 45 gradukoa izan daiteke.
2. Birikak
Oinarrizko ariketa. Pisua ondo galtzen, ipurmasailak zuzentzen eta izterraren aurrealdea estutzen laguntzen du. Bertara egin dezakezu, hankak aldatuz, edo urratsekin, 4-5 metro oinez. 3-4 multzorekin, 45 urrats inguru lortzen dituzu. Dumbbells karga gehigarria dira.
3. Hanka prentsa
Ariketa asko egiten ditugu hanketan: squats, hanken prentsa. Hanketako giharrak handienak direnez, kargatuz, energia gehiago gastatzen dugu, kaloria gehiago erretzen. Ariketa hau 30-40 aldiz egiten da pisu arinarekin.
4. Abdomenezko beste ariketa bat hankak angelu zuzenetan altxatzea da.
5. Bizkarreko muskuluen ariketa, 2-3 hurbilketa egin 15-20 aldiz. Psoak eta bitxiak funtzionatzen dute. Ariketa sendagarritzat jotzen da.
"Prestakuntzak ordubete inguru iraun behar du", dio Emin Mammadovek. – 15–20 minutu – beroketa: kardio entrenamendua. Ondoren, 40 minutu pisua galtzeko entrenamendu bizia. Multzoen arteko atsedena txikia izan behar da - 30-40 segundo. Kardio-karga batekin ere amaitu behar duzu zure entrenamendua: kirol-bizikleta batean, zinta batean.