Erretzeari uztea da haur bat izan nahi duen edozein emakumerentzat erabakirik onena, tabakoak asko murrizten dituelako haurdun geratzeko eta haurdunaldi arrakastatsua izateko aukerak. Arrakastaren gakoa lagunduta egotea bada, erretzeari uzteko eta erretzeari uzten duzunean pisua irabazteko metodo eraginkorrak daude.

Tabakoak, 4 konposatu kimiko toxiko baino gehiago dituena, aldaketa hormonal garrantzitsuak eragiten ditu eta emakumezkoen ugaltze-aparatuan eragin zuzena dute, bai obulazioak bai arrautzen kalitatea aldatuz.

Erretzaileak honako hauek dituzte:

• Ugalkortasuna heren bat murriztu da
• Haurdunaldi ektopikoak izateko arrisku bikoitza
• 3 haurdunaldiaren hasieran abortua izateko aukera gehiago

Batez bestekoa ere jarri dute 2 aldiz gehiago haurdun geratzeko.

Baina bada benetako albiste on batzuk erretzailea bazara eta haurtxo bat azkar nahi baduzu: erretzeari utzi bezain laster, kopuru hauek normaltasunera itzultzen dira. Beraz, zure etorkizuneko haurraren osasuna babesteaz gain, haurdun geratzeko aukera askoz ere hobeak izango dituzu erretzeari utzita ahalik eta azkarren! Eta horrek balio du berezko kontzepzio kasuan baina baita medikuz lagundutako kontzepzioaren kasuan ere (FIV edo OPARIA).

Oraindik haurdun ez bazaude eta erretzeari uzteko aukera nola jarri galdetzen baduzu, ikertzaile amerikarrek berriki egindako ikerketek interesgarriak izan beharko lituzkete. Izan ere, frogatu dute emakumearen hilekoaren zikloan erretzeari uzteko une aproposa dagoela.

Nicotine & Tobacco Research aldizkarian argitaratutako datuek eta Sexu Desberdintasunen Ikerketarako Erakundearen Urteko Batzarrean aurkeztutako datuek agerian uzten dute, hain zuzen, denborarik mesedegarriena luteoaren erdiko faseari dagokiola: obulazioaren ondoren eta hilekoaren aurretik. .

Une honetan, estrogenoa eta progesterona maila altuena da. Ondorioz, abstinentzia-sindromearen eta erretzeko nahi kontrolaezinarekin lotutako zirkuitu neuronalen jarduera gutxitzea litzateke. Orduan erretzeari uztea erraztuko litzateke.

Baina, dena den, ideala haurdun geratu baino lehen erretzeari uztea bada, istripu obstetrikoak saihesteko eta jaio gabeko haurra tabakoaren ondorio kaltegarrietatik babesteko, beti izango da oso onuragarria erretzeari uztea, haurdunaldiaren etapa edozein dela ere.

Erretzeari uzteko egokiena litzatekeen alditik haratago, tratamenduaren aukeraketa da benetan arrakastaren gakoa izango dena.

Izan ere, garrantzitsua da zure egoerarako tratamendu egokiena aukeratzea. Horretarako, ezinbestekoa da zigarroekiko duzun mendekotasun mailaren balantzea egitea. Aholku bat: hartu denbora gai honi buruz hezteko, erretzeari uzteko prozesuaren abiapuntua baita. Izan ere, zure menpekotasun mailak baldintzarik onenetan erretzeari uzteko teknikarik egokiena zein den zehaztuko du.

Erretzeari uzteko hiru metodo benetan eraginkorrak direla aitortzen da:

• nikotina ordezkatzeko terapia
• portaera eta terapia kognitiboak
• mendekotasun fisikoan eragiten duten droga-tratamenduak

Nikotina ordezkoak

Nikotina adabakiak, txikleak, pilulak eta inhalagailuak : nikotina emateko erabiltzen dira, erretiratze fisikoaren zantzurik ez sentitzeko. Ongi erabilita, pixkanaka zure beharra murrizten lagunduko dizute, desagertu arte. Galdetu farmazialari aholkuak dosia zure menpekotasun-mailara egokitzeko eta dosiak pixkanaka murrizteko. Tratamenduaren iraupena 3 eta 6 hilabete bitartekoa izango da eta kontuan izan erretzeari uzten laguntzeko, Osasun Aseguruak zure medikuak agindutako nikotina ordezkatzeko tratamenduak itzultzen dituela 150 euro arte, urte natural bakoitzeko eta onuradun bakoitzeko 1ko azaroaren 2016etik aurrera.

Jokabide- eta terapia kognitiboak

Termino hau konplikatua iruditzen bazaizu, benetan lagundu nahi duzun arreta psikologikoari dagokio aldatu zure jokabidea erretzearen aurrean. Teknikak ikasiko dituzu, adibidez, erretzaile baten aurrean zigarro bat ez "crack" egiteko, kafea = zigarro elkartea kentzen laguntzeko, erre gabe estresa kentzeko.

Laguntza mota honekin, zure estrategiak aurkituko dituzu erretzearen tranpan ez erortzeko. Askotan, gogoa igaroko den zain dagoen bitartean zure gogoa desbideratu eta garuna okupatzea izango da. Laguntzeko, hona hemen teknika eraginkor batzuk erretzeko gogoa izanez gero:

• Edan edalontzi handi bat ur, tea edo infusioa
• Mastekatu txiklea edo nikotina txiklea (kontuz azken hau argibideen arabera erabiltzeko)
• Fruta bat birrindu (oso eraginkorra)
• Eman une batzuk besaurreekin ur hotzaren azpian (oso eraginkorra)
• Hortzak garbitu
• Burutik kendu eta gogoa nahita desbideratu: telebista ikusi, irrati edo telebistako programa bat entzun, egunkariko artikulu bat irakurri, dei garrantzitsu bat egin, aire freskoan paseo bat ematera, etab.

Mendekotasun fisikoan jarduten duten droga-tratamenduak

Bupropion LP eta vareniklina erretzeari uzten lagun diezazuke tabako gogorik ez sentitzea eragotziz. Kontuz, ordea, errezeta bidez bakarrik ematen direlako eta mediku-monitorizazio zorrotza behar dutelako. Gainera, ez dira gomendatzen haurdun dauden edo edoskitzen ari diren emakumeentzat, ezta 18 urtetik beherako erretzaileentzat ere.

bezalako beste ikuspegi batzuk hipnosia, akupunturae edo erabileraren E-zigarro erretzeari uzteko lagungarri izan daiteke baina haien eraginkortasuna ez da aintzat hartzen.

Hori bai, erabiltzen den metodoa edozein dela ere: garrantzitsuena norberari egokitzen zaizuna eta ahalik eta baldintza onenetan erretzeari uzten lagunduko dizuena aurkitzea da.

Erretzeari uzteko aukera guztiak zure alde uzteko, (oso) gomendagarria da zure medikuarekin, farmazialariarekin edo tabako espezialistaren batekin joatea. www.tabac-info-service.fr webgunea ere osasun-profesionalen doako aholkularitzaz eta tabako espezialistek telefonoz egindako jarraipen pertsonalizatuaz baliatzeko modu ona da. Pentsa!

Erretzeari uzteko prest eta erabakita sentitzen zara, baina balantzan oihartzunaren beldur zara, askotan entzun duzulako erretzeari uzten duzunean pisua ia saihestezina dela.

Gai honi buruz, lasai egon, uste denaren aurka, erretzeari uzten duzunean pisua igotzea ez baita sistematikoa eta uste duzuna baino are arraroagoa baita:

• kasu gehienetan, emakumeek, besterik gabe, inoiz erre izan ez balute irabaziko luketen pisua berreskuratzen dute eta horrela normaltasuna berreskuratzen dute.
• Erretzaileen heren batek ez du pisurik hartzen
• Erretzaileen %5ak pisua galtzen du erretzeari utzi ondoren

Eta eskala orratza altxatu gabe erretzeari uzten laguntzeko, hona hemen aholku batzuk:

1. Otorduen artean mokadurik ez egiteko, jarri 2 mokadu sistematiko egunean zehar : bata 10:16etan eta bestea 5:XNUMXetan adibidez. Hartu denbora zure edari berorik gogokoena prestatzeko (tea, kafea edo belar-tea) eta utzi XNUMX minutu lasai egoteko. Hartu denbora jogurt bat, sasoiko fruta bat eta/edo almendra arrunt batzuk dastatzeko.

2. Bazkari nagusi bakoitzean, proteinei leku nagusia eman eta ziurtatu haragi, arrain edo 2 arrautza zati bat jaten duzula. Proteinak, hain zuzen ere, asegarriak eta asegarriak dira eta janariak saihesteko aukera emango dizute.

3. Zentratu zuntz askoko elikagaietan : goizean, oloa edo integrala edo zereal-ogia aukeratu eta bazkaltzeko eta afarirako, gogoratu barazki eta lekale kopuru ona jatea (dilistak, ilarrak, babarrun zuriak edo gorriak, garbantzuak, etab.). Amaitu beti bazkaria fruta oso batekin. Zuntz aproposa da otorduen artean gose txikiak ekiditeko.