Edukiak
- Hau da gertatzen dena okupazioak egitean erresistentzia bandak erabiltzen badituzu
- Fitness
- Goma elastikoak modu desberdinetan erabil daitezke eta erresistentzia ere aldatzen dute, hau da, osagarri bakarrean aukera ugari dituzu ariketa desberdinak egiteko eta muskulu desberdinak lantzeko.
- Squat perfektua nola egin: hauek dira akatsik maizenak
Hau da gertatzen dena okupazioak egitean erresistentzia bandak erabiltzen badituzu
Fitness
Goma elastikoak modu desberdinetan erabil daitezke eta erresistentzia ere aldatzen dute, hau da, osagarri bakarrean aukera ugari dituzu ariketa desberdinak egiteko eta muskulu desberdinak lantzeko.
Squat perfektua nola egin: hauek dira akatsik maizenak
Fitness material eroso bat baldin badago, zalantzarik gabe erresistentzia banda da. Pisatzen ez ezik, espazioa ere ez du hartzen eta konplizitate ezin hobea da entrenamenduak areagotzeko hanka altuera desberdinetan jarriz.
Hainbat ariketatan erabil daitezkeen arren, okupatzeko erabiltzea da aukerarik onenetakoa. Sara Álvarezek, Reto 48 metodologiaren sortzaile eta sortzaileak, azaldu du bandekin squat perfektua egiteko, lehenik eta behin, existitzen direla jakin beharko zenukeela. intentsitatea definitzen duten kolore desberdinak aurrean gaude, Javier Panizo entrenatzaile pertsonalak onartzen duen zerbait, kautxuaren koloreak eta bere lodierak gomaren erresistentzia eta gogortasun maila adierazten duela ziurtatzen baitu: «Arinenetik hasi eta joan. gogortasuna handituz progresiboki, teknika eta giharren indarra hobetzen doazen heinean ».
Aukeratu ondoren, jarri behar dugu:
- Belaunen gainetik hasiz gero. Modu horretan posizioa modu egokian eta erresistentzia handiagoarekin egiten lagun diezaguke.
- Belaunen azpian gluteus medius apur bat gehiago landu nahi badugu.
"Hasierako posiziotik, aurrera begira eta oinak sorbalden zabalerarekin eta behatzak zertxobait kanpora begiratuta, banda belaunen gainean edo azpian jartzen dugu, ariketaren helburu eta mailaren arabera", dio Sara Álvarezek.
Orduan, belaunak okertu eta bizkarra zuzen jaisten hasi beharko zenuke, "irudizko aulki batean eserita egongo bagina bezala". Glutea zertxobait atera, aldakak flexionatu eta izterrak horizontalki kokatuko ditugu. Belaunak 90 graduko angeluan egon behar dute. "Banda elastikoak belaunak barrurantz ez mugitzeko eta, beraz, ariketa eraginkorragoa izan dadin lagunduko digu", dio Sara Álvarezek.
Banden onurak
- Banda elastikoak erabiliz sabelaldea etengabe lantzen dugu eta muina egonkortzen dugu, beraz oreka lantzen duzu aldi berean.
- Goma elastikoak modu desberdinetan erabil daitezke eta erresistentzia ere aldatzen dute, hau da, osagarri bakarrean hainbat aukera dituzu ariketa eta gihar desberdinak lantzeko.
- Banda elastikoekin mugikortasuna egiten has zaitezke eta ondoren gorputzeko atal desberdinak landu, hala nola goiko gorputza eta beheko gorputza. Luzaketak egiteko ere erabil ditzakegu.
- Ez da pisuarekin entrenatzea bezalakoa, hau konstantea denez, bandak erresistentzia handitzen du luzatu ahala.
Bi trenak (goikoa eta behekoa) landu ditzakegu ariketa batzuk hauek dira:
Gorputzaren goiko aldean: sorbaldako prentsa, ilara, bizeps, tricep, bular edo bularreko prentsa, bultzatu gora erresistentziarekin ...
Beheko gorputzerako: glute jaurtiketa, squat, deadlift, glute bridge, oinez squat, bizikleta ...
Bandako beste ariketak
Atzeko kota duen laukoitza. Lau posizioan hasita eta gomazko bandak hanken azpian dituzula, ekarri ezkerreko hanka zuzenean atzera eta jaso hasierako posizioan. Ariketa hau bi hankekin egin beharko zenuke, minutu bana eskainiz horietako bakoitzari. 30 segundoren buruan hankaz aldatzen da.
Band flex. Lurrean ahoz behera kokatuko gara flexio posizioan eta banda elastikoa edo gomazko bandak besaurrean jarriko ditugu, eskumuturrak baino zertxobait altuagoan.