Prestakuntza egokia ez da beroketa batekin hasten, janari goxo eta osasuntsuaren zati batekin baizik. Gorputza ezagutzaz betetzen baduzu, kirol lorpenak bikoitza atseginak izango dira. Nola jan behar bezala shock entrenamenduetan? Zein produktuk lagunduko dizute nahi dituzun emaitzak azkarrago lortzen? Nola egin dieta eraginkorra? "Semushka" elikadura osasuntsuko markako adituek honi eta beste gauza askori buruz hitz egiten dute.
Kirolarien Janari Saskia
Kirolarientzat, ez dago proteina baino elementu garrantzitsuagorik. Azken finean, ezinbesteko eraikuntza-materiala da muskuluetarako. Entrenamendu arruntarekin, eguneroko araua kalkulatzea gomendatzen da 2-2an oinarrituta. 5 g proteina 1 kg pisu bakoitzeko. Erraza da beharrezko kalkuluak egitea produktuen kaloria-taulak edo telefonoetarako fitness aplikazioak erabiliz. Desiragarria da otordu nagusi guztietan proteinak egotea, jatorri ezberdinetakoak diren bitartean: animaliak, landareak eta esnekiak. Horrek esan nahi du multzo klasiko bat beharko duzula, haragia, arraina, arrautzak, lekaleak, zerealak, fruitu lehorrak eta esne hartzituak barne.
Energia iturri nagusia karbohidratoak dira. Prestakuntza mota bakarra da egokia praktikatzaileentzat: karbohidrato motelak edo konplexuak. Gorputza iraupen luzeko energiaz asetzen dute eta muskulu-masa tonuan mantentzen dute. Horregatik, mota guztietako zerealak, leundu gabeko arroza, zekale-ogia, gari gogorraren pasta, barazkiak, belarrak izan behar dituzu. Baina karbohidrato azkarrak, batez ere gozokiak eta gozokiak irudikatzen dituztenak, ahaztu egin behar dira behingoz. Salbuespen bakarra fruta eta baia ez oso gozoentzat egin daiteke.
Akats larria da gantzak kirol-dietatik guztiz baztertzea. Azken finean, hau beste energia-iturri garrantzitsu bat da, entrenamendu produktiboetarako barne. Beharrezkoa da haien aukerara behar bezala hurbiltzea eta gantz-azido asegabeei arreta jartzea. Hori dela eta, menuak askotan itsas arraina, itsaskia, lekaleak, zerealak, barazki berdeak, aguakateak, fruitu lehorrak eta haziak izan behar ditu. Oliba, lihoa, sesamoa eta soja olioa bereziki aberatsak dira gantz baliotsuetan.
Bitaminak, mikro eta makronutrienteek gorputzean hainbat prozesu abiarazten dituzten katalizatzaileen papera betetzen dute. A bitaminak zelula berriak ugaltzen laguntzen du. B bitaminak metabolismoan eta hematopoiesiaren prozesuetan parte hartzen dute. C bitaminak hezurren eta ehun konektiboaren egoera hobetzen du. E bitaminak sistema kardiobaskularrak eta nerbioak estimulatzen ditu, baita funtsezko hormonen ekoizpena ere. Non lortu barazki, fruitu eta baia freskoetatik, jakina. Beraien kontrako lehorrak eta lehorrak ere ez ahaztu.
Entrenatzeko dago
Hasiberri askok egiten duten beste akats arrunt bat urdaila hutsik ariketa egitea da. Entrenatu baino ordu bat edo bi jan behar da. Gauza nagusia ez da gehiegi jatea eta proteina eta zuntz eduki handia duten elikagaiak aukeratzea. Hobe da gantz batere ez kontsumitzea. Indioilar edo oilasko xerra arroz marroiarekin, barazki freskoekin, babarrunekin eta hegaluzearekin entsalada, gantz gutxiko gazta xerra batekin ale-ogi ogitartekoa eta hosto entsalada aukera onargarri batzuk dira.
Bazkari osoa egiteko denbora nahikoa ez badago, energia arinako mokadu bat antolatu dezakezu. Banana, ale-barra edo fruitu lehorrak oso egokiak dira horretarako. Gorputzak astindu fisiko on baten aurretik behar duen guztia fruitu lehorretan dago "Semushka". A, B, C, E, K, PP bitaminen iturri aberatsa da, baita sodioa, potasioa, magnesioa, fosforoa, zinka, burdina, selenioa, kobrea. Fruitu lehorrek gorputza energiaz saturatu eta sistema guztiak tonifikatzen dituzte. Aldi berean, ez dute urdailean astuntasun sentsazioa sortzen, azkar eta arazorik gabe xurgatzen dira.
Aukeratu "Semushka" lerroko fruta tradizionalak: abrikot lehorrak, errege-datilak, aran beltzak edo pikuak. Teknologia klasikoaren arabera fruta handi eta kalitate handiko naturalekin eginak dira, beraz, jatorrizko usaina eta zapore aberats distiratsua mantendu dute. Beraz, entrenamenduaren aurretik jarrera positiboa bermatuta dago. Mugitu zaitez 30-40 g fruitu lehorren zati moderatua klaseak baino lehen. Ontzi erosoari esker, zurekin eraman ditzakezu eta gimnasiorako bidean mokadutxo bat jan dezakezu.
Amaitzeko zinta ondoren
Kirolari profesionalek badakite zein garrantzitsua den entrenamenduan lortutako emaitza amaitu eta berehala sendotzea. Kontua da une honetan, ordubete inguruz, metabolismoa bizkortzen dela. Garrantzitsua da une hau ez galtzea eta gorputzari gihar-ehuna are gehiago estimulatzen lagunduko dioten mantenugai horiek ematea, eta praktika erregularra eginez figura egokiagoa eta argalagoa izatea.
Lehenik eta behin, proteinei buruz ari gara, ez nahitaez animaliei buruz. "Semushka"-ko fruitu lehorrak behar dituzunak dira.
Haietan jasotako landare-proteinak muskuluak aktiboki elikatzen ditu eta ariketa egin ondoren azkarrago berreskuratzen laguntzen du. Antioxidatzaile indartsuak izanik, fruitu lehorrak gorputzaren zelulak suntsitzen dituzten erradikal askeei aurre egiten diete. Gainera, aktiboki laguntzen dute zelula berriak eratzen. Eta gantzaren metabolismoa ere ezartzen dute, ehunetako hantura-prozesuak astiro-astiro arintzen dituzte, odol-zirkulazioa hobetzen dute, bihotzean eta nerbio-sisteman eragin onuragarria dute.
Almendrak lehen postua hartzen du fruitu lehor kiroltsuenen balorazioan. Entrenatu ondoren berehala freskatu dezakezu almendra lehor batzuekin, edo bere parte-hartzearekin irabiatu zaharberritzaile bat prestatu dezakezu. 30 g almendra "Semushka" birrindu zati batean, nahastu banana xerrarekin eta espinakak eskukada batekin. Bota 200 ml almendra esne guztiak eta irabiatu masa homogeneo batean. Irabiatu hau azido organikoz eta antioxidatzailez beteta dago, gorputz nekatu batek entrenamendu bizi baten ondoren behar dituenak.
Kirol afizionatuen elikaduran, zailtasun handirik gabe egin dezakezu. Gauza nagusia eguneroko dieta apur bat doitzea eta bertan elikagai egokiak sartzea da. Fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak "Semushka" haienak dira inolako zalantzarik gabe. Mantenugai baliotsuen konbinazio berezia daukate kantitate handietan, gorputzarentzat ezinbestekoak diren esfortzu fisiko erregularra eginez. Gozatu aukeratutako fruitu lehorren eta fruitu lehorren zapore naturalaz, forma hutsean, gehitu zure gogoko fitness-plateretan, entrenatu onura eta atseginez.