Zergatik nahi ditugu sentimendu batzuk eta lotsatzen ditugu besteekin? Edozein esperientzia seinale natural gisa onartzen ikasten badugu, hobeto ulertuko ditugu geure buruak eta besteak.
"Ez kezkatu". Esaldi hau txikitatik entzuten dugu gure kezka ikusten duten senide, irakasle eta kanpotarrengandik. Eta emozio negatiboak tratatzeko lehen argibideak jasotzen ditugu. Alegia, saihestu egin behar dira. Baina zergatik?
aholku txarra ona
Emozioen ikuspegi osasuntsu batek iradokitzen du horiek guztiak garrantzitsuak direla buruko harmoniarako. Emozioak seinalea ematen duten balizak dira: hemen arriskutsua da, han erosoa da, pertsona honekin lagun egin dezakezu, baina hobe da kontuz ibili. Haien berri izaten ikastea hain da garrantzitsua, ezen arraroa baita eskolan oraindik alfabetatze emozionalari buruzko ikastarorik ez izatea.
Zer da zehazki aholku txarra — «ez kezkatu»? Asmo onez esaten dugu. Lagundu nahi dugu. Izan ere, laguntza horrek pertsona bat bere burua ulertzetik urruntzen du. «Ez kezkatu»-ren botere magikoaren sinesmena emozio batzuk anbiguoki negatiboak direla eta bizi behar ez direlako ideian oinarritzen da.
Hainbat emozio gatazkatsu bizi ditzakezu aldi berean, eta hori ez da zure osasun mentala zalantzan jartzeko arrazoia.
Peter Breggin psikologoak, errua, lotsa eta antsietatea liburuan, «negatiboki arrastoko emozioak» deitzen dituenak alde batera uzten irakasten digu. Psikiatra den heinean, Breggin-ek aldizka ikusten du bere buruari dena leporatzen dioten jendea, lotsa eta betirako kezkatzen dutenak.
Noski lagundu nahi die. Hau oso giza nahia da. Baina, eragin negatiboa zipriztindu nahian, Bregginek esperientziak berak zipriztintzen ditu.
Zaborra sartu, zaborra kanpora
Emozioak emozio hertsiki positiboak (eta, beraz, desiragarriak) eta negatiboak (nahi ez diren) banatzen ditugunean, programatzaileek «Zaborra sartu, zaborra kanpora» (GIGO laburbilduz) deitzen duten egoera batean aurkitzen gara. Programa batean kode-lerro okerra sartzen baduzu, ez du funtzionatuko edo erroreak botako ditu.
“Garbage in, garbage out” egoera emozioei buruzko hainbat uste oker barneratzen ditugunean gertatzen da. Horiek badituzu, litekeena da zure sentimenduekin nahastea eta gaitasun emozionala falta izatea.
1. Emozioen balentziaren mitoa: sentimendu bakoitza atsegina edo desatsegina den, guretzat desiragarria den edo ez adierazten dugunean.
2. Emozioak lantzeko muga: sentimenduak zapaldu edo adierazi behar direla uste dugunean. Ez dakigu nola arakatu estaltzen gaituen sentimendua, eta ahalik eta azkarren kentzen ahalegintzen gara.
3. Ñabardurari utzikeria: emozio bakoitzak intentsitate maila asko dituela ulertzen ez dugunean. Lan berri batekin apur bat gogaituta sentitzen bagara, horrek ez du esan nahi okerreko aukera egin dugunik eta berehala utzi behar dugunik.
4.sinplifikazioa: aldi berean hainbat emozio bizi daitezkeela konturatzen ez garenean, kontraesanak izan daitezke, eta hori ez da gure osasun mentala zalantzan jartzeko arrazoia.
Emozioen balentziaren mitoa
Emozioak psikeak kanpoko eta barneko estimuluei ematen dien erantzuna dira. Berez, ez dira ez onak ez txarrak. Besterik gabe, bizirauteko ezinbestekoa den funtzio zehatz bat betetzen dute. Mundu modernoan, normalean, ez dugu bizitzaren alde borrokatu behar zentzu literalean, eta emozio desegokiak kontrolpean jartzen saiatzen ari gara. Baina batzuk harago doaz, sentsazio desatseginak ekartzen dituena bizitzatik guztiz baztertu nahian.
Emozioak negatibo eta positiboetan deskonposatuz, artifizialki bereizten ditugu gure erreakzioak agertu ziren testuingurutik. Berdin du zergatik haserretzen garen, garrantzitsua da afarian garratza ikusiko dugula esan nahi duela.
Emozioak ito nahian, ez ditugu kentzen. Intuizioa ez entzuteko entrenatzen gara
Negozio-ingurunean, arrakastarekin lotutako sentimenduen agerpenak bereziki baloratzen dira: inspirazioa, konfiantza, lasaitasuna. Aitzitik, tristura, antsietatea eta beldurra galtzaile baten seinaletzat hartzen dira.
Emozioen zuri-beltzeko ikuspegiak iradokitzen du “negatiboak” borrokatu behar direla (zapalduz edo, alderantziz, isurtzen utziz), eta “positiboak” norberaren baitan landu behar direla edo, txarrenean, irudikatuta. Baina, ondorioz, hau da psikoterapeuta baten bulegora eramaten duena: ezin dugu jasan erreprimitutako esperientzien zama eta ezin dugu asmatu benetan zer sentitzen dugun.
Ikuspegi enpatikoa
Emozio txar eta onetan sinesteak zaildu egiten du haien balioaz jabetzea. Esaterako, beldur osasuntsu batek alferrikako arriskurik ez hartzea galarazten digu. Osasunari buruzko antsietateak motibatu egin dezake zabor janaria utztzera eta kirola egitera. Haserreak zure eskubideen alde egiten laguntzen dizu, eta lotsak zure jokabidea kudeatzen eta zure desioak besteen nahiekin erlazionatzen laguntzen dizu.
Arrazoirik gabe geure baitan emozioak pizten saiatuz, haien erregulazio naturala urratzen dugu. Esaterako, neska bat ezkonduko da, baina zalantzan jartzen du bere aukeratutakoa maite duela eta etorkizunean maitatuko duela. Hala ere, bere burua konbentzitzen du: «Besoetan daramana. Pozik egon beharko nuke. Hori guztia zentzugabekeria da». Emozioak ito nahian, ez ditugu kentzen. Intuizioa ez entzuteko eta horren arabera jokatzen ez saiatzeko entrenatzen gara.
Ikuspegi enpatikoak esan nahi du emozio bat onartu eta sortu den testuingurua ulertzen saiatzen garela. Oraintxe bizi zaren egoerari aplikatzen al zaio? Zerbaitek molestatu, asaldatu edo beldurtu zaitu? Zergatik sentitzen zara horrela? Dagoeneko bizi izan duzun zerbait bezala sentitzen al da? Geure buruari galderak eginez, esperientzien funtsa uler dezakegu eta guretzat funtziona dezaten.
Adituari buruz: Carla McLaren gizarte ikertzailea da, Integrazio Emozional Dinamikoaren teoriaren sortzailea eta The Art of Empathy: How to Use Your Most Important Life Skill liburuaren egilea.