Edukiak
Oraindik hazten ari den organismoa da, baina adin honetan berezko ekaitz hormonalekin eta garunean informazio eraso izugarriarekin, elikadura egokia behar du. Logeletan bizitzea, bikoteen arteko lasterketa, pasioa, lo eza eta arduragabekeria: edari lehor amaigabeak, mokaduak, kafeina asko eta gozoki ugari dira. Nola jan ondo ikasleek neke, urduritasun eta urdaileko arazorik ez izateko?
1. araua. Gosari beroa
Ikaslearen gosaria ez da arina eta dietetikoa izan behar. Hobe karbohidratoen porridge, pasta edo patatak. Platera egosi edo labean egon behar da - ez patata frijituak edo saltsa koipetsurik.
Almidoia poliki-poliki xurgatzen da, odoleko glukosa-maila ez delako jauzi egiten, baina poliki-poliki aldatzen da, indarra ematen du afaldu aurretik, buruko jarduera barne. Gosaria barazki edo fruituekin osatzea komeni da, tea, zukua edo kafea esnearekin garbitzea. Gehitu gurina edo esnea apaingarri beroari.
Karbohidratoen gosaria ordezkatu edo proteina batekin ordezkatu daiteke - tortilla barazkiak eta kefir edo gazta gehigarriekin - jogurta eta fruituak. Aukeratu gantz gutxi duten esnekiak, baina ez %0.
Behatu zure sentimenduak: gosaldu egoki baten ondoren, energia gorakada bat sentitu behar duzu, ez logura. Egokitu janaria eta dieta gosaldu ondoren bikoteak lo egin nahi ez izateko.
2. araua. Bazkari likidoa
Zopa bero likidoa –arraina, haragia edo barazki-salda– hobeto xurgatzen da eta bolumen handia hartzen du urdailean, eta horrek esan nahi du kaloriak bazkarian neurri handi batean gutxiago jaten direla. Gomendagarria da zopa gantz gehiegi ez egotea, plater gihar bati lehentasuna eman behar diozu.
Arrain edo haragi zati bat gehitu behar zaio zopari, barazkiak - entsalada edo gisatua, ogi zati bat branarekin. Zure burmuina etxerako lanetarako edo hitzaldi gehiagorako kargatzeko, postre batekin goza dezakezu: fruta edo txokolate natural zati bat.
3. araua. Mokadu zuzena
Ogitartekoak desberdinak dira, eta guztiak ez dira urdaileko arriskua. Adibidez, ordezkatu txistorra labean haragi gihar batekin, gehitu letxuga eta tomatea edo piper eta azenarioak, erabili ale osoko ogia oinarri gisa eta erabili maionesaren ordez jogurta edo gantz gutxiko gazta.
4. araua. Kafeina gutxiago
Kafeinak, noski, garuna estimulatzen du eta dinamizatzen du. Baina ez luzarorako. Pixka bat igaro ondoren, gorputzak zati berri bat eskatuko du, ondorioz, arratsaldean egun bateko kafeina kargaren ondoren, gehiegizko emozioa sentituko zara, horrek insomnioa, arreta sakabanatua, lo egonezina eta, ondoren, nekea eta depresio kronikoa metatzea mehatxatzen du.
Edan kafea zorrozki goizean, egunean 2-3 edalontzi baino gehiago. Eman lehentasuna edari naturalei makina automatikoetako berehalako edariak baino. Oheratu aurreko hurrengo orduetan, ur garbia eta geldia bakarrik edan.
5. araua. Afari arina
Afarian ikasleen topaketak alkohola, pintxo osasungarriak edo gantz handiko elikagaiak izaten dira. Horrelako ohiturak utzi behar dituzu, bestela hau da gastritisaren bidea gutxienez. Gauez, zerbait hartzituarekin mokadutxo bat egitea komeni da edo barazkiekin arraina prestatzea, gazta zati bat, esne baso bat, tortilla bat egokiak dira mokadutxo bat egiteko.