Edukiak
Zure eraiki nahi duzu gorputz onena oraintxe bertan? Aukera bikaina duzu! Beachbody-eko profesionalek hartzen dutenean, ziur egon zaitezke nahi duzun emaitza lortuko dela. Indar entrenamendu indartsu baterako prest bazaude, hasi Master's Hammer and Chisel programan parte hartzen.
Programaren deskribapena Master's Hammer and Chisel
Sagi Kalev eta Autumn Calabrese entrenatzaile ospetsuek gorputza eraldatzeko metodo onenetako bat garatu dute eta entrenamendutik emaitza ezin hobeak lortzeko. Master's Hammer and Zisel programaren leloa entrenamenduaren hiru funtsezko alderdiren konbinazio arrakastatsua da: Egonkortzea, indarra eta Potentzia. Eta hauek ez dira hitz hutsak, baliozko bat aurkituko duzu kirol forma ederren aldeko borroka beroa. "Hammer and chisel" erabiliz, programaren izen itzulia den bezala, denbora gutxian gorputz guztiz perfektua eraikitzeko gai izango zara.
Konplexuak 12 entrenamendu nagusi eta 7 bonus ditu. Pisuak eta ariketa aerobikoak, oreka eta koordinaziorako ariketak, ariketa pliometrikoak eta muskulu talde ezberdinetako ariketak egingo dituzu. Klaseak irauten du 30-40 minutu bakarrik, baina denbora hau nahikoa da 2 hilabetetan sasoian itzultzeko. Sagi Kalev-ek irakatsi zuen (Hammer) edo Udazkeneko Calabres (zizel), eta ariketa batzuetan elkarrekin konbinatzen dira.
Udazkeneko Calabreserekin entrenatzea:
- Iso Indarra zizel (36:39) ~ Entrenamendu trinkoa ariketa isometrikoak erabiliz zure indarra areagotzeko.
- zizel Endurance (36:55) ~ Giharretako erresistentzia eta indarra garatzea denbora-tentsio azpian teknika erabiliz, alegia kargapean dagoen denbora.
- zizel Cardio (39:00) ~ Kardio-entrenamendu bizia bihotz-taupadak areagotzeko eta kaloria gehienez erretzeko.
- zizel Arintasuna (38:29) ~ Zure bizkortasuna eta koordinazioa hobetzen lagunduko dizun cardio entrenamendua.
- Guztira Organoak zizel (36:04) ~ muskulu argal eta sendoak sortzeko diseinatutako gorputz osorako konplexua.
- zizel Balantzea (41:05) ~ Koordinazioa garatzeko, erresistentzia muskularra eta gorputzeko muskuluak sendotzeko entrenamendua.
Entrenamendua Sagi Kalev-ekin:
- Hammer plyometrics (26:29) ~ Indarra, abiadura eta potentzia garatzen lagunduko dizun ariketa pliometrikoa.
- Iso Speed Hammer (24:11) ~ Abiadura handiko entrenamendua, tempo altua eta isometrikoa erabiltzen duena indarra eta muskulu-hazkundea sortzeko.
- Guztizko gorputz-mailua (43:48) ~ Indarra eta muskulu-hazkundea maximizatzen lagunduko dizun entrenamendu super intentsiboa.
- Max Hammer Indarra (36:53) ~ Potentzia konplexua zure indarra eta muskulu-hazkundea areagotzeko.
- Hammer Power (39:10) ~ Powerlifting estiloko entrenamendu trinkoak erreakzioa, erresistentzia eta potentzia garatzen lagunduko dizu.
- Hammer Egokitua (30:42) ~ Egonkortasuna, koordinazioa eta indarra hobetuko dituen mugimendu konplexuetan oinarritutako entrenamendua.
Bonus entrenamendua:
- The Master's Cardio (17:38) ~ Udazkeneko eta Sagako kardio-entrenamendu eraginkorra klase magistrala
- Hammer Eraikitzea (32:59) ~ indar entrenamendua erritmo lasaian gorputz osorako.
- Power Chisel (30:16) ~ Indarra eta erresistentzia muskularra garatzeko entrenamendu trinkoa.
- 15 Min hanka Hammer (18:41) ~ Hanken muskulu guztien entrenamendu laburra.
- 15 Min glute zizel (17:53) ~ Entrenamendu laburra ipurdi elastikoak sortzeko.
- 10 Min Ab zizel (10:56) ~ Lurrean erabat egiten den urdaileko entrenamenduak muskuluak sendo eta elastiko bihurtuko ditu.
- 10 Min Ab Hammer (12:29) ~ Ikasgaiak zure sabela eraldatuko du, gorputz gihartsu osoa indartzen duen bitartean
Programak 60 eguneko iraupena du. Entrenamendu-egutegia jarraitzeko prest egongo zara, astean atseden egun batekin. Konplexua fitness arloan esperientzia nahikoa duten ikasle aurreratuentzat bakarrik diseinatuta dago. The Master's Hammer and Chisel-en trebatzeko beharko duzu kirol ekipamenduen arsenal bat:
- pisu ezberdinetako dumbbells;
- medikuntza pilota bat;
- kirol bankua;
- zabaltzailea;
- fitball;
- barra horizontala;
- Mat lurrean.
Jakina, baliteke zerrendatutako ekipamendu batzuk ez egotea. Beraz, beti egokitu ahal izango dituzu kirol ekipamenduari buruzko ariketak, stockean duzuna. Horrez gain, ariketa gehienak modu ezberdinetan erakusten dira, ekipamendu minimoa erabiliz barne.
Programaren aldekoak Master's Hammer and Zisel
Pros:
1. Konplexuak 15 entrenamendu ezberdin biltzen ditu karga lehergarriarekin, a lortzen lagunduko dizutenak gorputz urratua eta tonua. Indar-entrenamenduak entrenamendu aerobikoarekin eta orekarako ariketekin konbinatuta emaitza azkarrago eta hobea emango dizu.
2. Programa bi entrenatzaile ezberdinek zuzentzen dute, arraroa bideo programetan. Master's Hammer and Chisel-ek Beachbody - Autumn Calabrese eta Sagi Kalev entrenatzaileen teknikarik onenak konbinatzen ditu.
3. Ekipamendu osagarriak erabiliz, aurretik etxean egin ez diren ariketak egingo dituzu. Horrela, entrenamendu garaian muskulu maximoa hartzen duzu.
4. Ikasgaiak 2 hilabete lehenago ateratzen dira. Eta ia egunero aukeratutako entrenamenduen hainbat konbinazio eskaintzen ditu.
5. Hau bakanetako bat da indar programa benetan serioak etxean praktikatzeko. Ikastaro hau gizon zein emakumeek gozatu dezakete.
6. Konplexuak kalitatezko entrenamendu ugari biltzen ditu, 60 eguneko programaz gain ere egin ditzakezun. 10 minutu labur bat barne, abdominalak eta izterrak, adibidez.
Cons:
1. Kirol ekipamenduen Arsenal bat beharko duzu, beti erraz ordezkagarriak ez direnak.
2. Programa orokorrean intentsitatez nahiko merkea bada ere, egokia da soilik horretan parte hartzen duten esperientziadunentzatzama larriak maneiatu ditzakeena.
Badirudi Tony Hortonek lehiakide serioak daudela etxean oinarritutako indarraren entrenamenduaren arloan. Argaldu nahi baduzu eta bere lana perfekziora eramateko, probatu The Masters Hammer and Chisel programa. Emaitzekin eta zure gorputzaren aldaketa kualitatiboekin harrituta geratuko zara.