Mila milioi bakteriorekin sinbiosian bizi gara, gure hesteetako mikrobiotan bizi dira. Nahiz eta bakterio horiek buruko osasunean betetzen duten papera gutxietsi, azken 10 urteetan ikerketek erakutsi dute eragin handia dutela estresean, antsietatean eta depresioan. 

 

Gure digestio-aparatua bakterioek, legamiek, birusek, parasitoek eta onddoek kolonizatuta dago. Mikroorganismo hauek osatzen dute gure mikrobio. Mikrobiota ezinbestekoa da zenbait jaki digeritzeko. Ezin ditugunak degradatzen ditu digest, hala nola zelulosa (ale integraletan, entsaladan, endibietan ...) edo laktosan (esnea, gurina, gazta, etab.); errazten dumantenugaiak hartzea ; parte hartu bitamina batzuen sintesia...

 

Mikrobiota ere gure funtzionamendu egokiaren bermea da immunitate-sistemaizan ere, gure zelula immunologikoen% 70 hesteetatik datoz. 

 

 

Bestalde, gero eta ikerketa gehiagok erakusten dute hesteetako mikrobiotak ere parte hartzen duela garapenean eta garunaren funtzio ona.

 

Mikrobiota orekatuta dagoenean, gutxi gorabehera 100 milioi bakterio on eta txar bizi dira sinbiosi. Orekatik kanpo dagoenean, bakterio txarrek leku gehiago hartzen dute. Orduan hitz egiten dugu disbiosa : hesteetako floraren desoreka. 

 

La bakterio txarren gehiegizko hazkuntza gero bere nahasteen zatia eragiten du gorputzean. Gainera, kalkulatzen da gaixotasun kroniko kopuru handi bat mikrobiotaren etenarekin lotuta dagoela. Desoreka horrek eragindako nahasteen artean, estresa, antsietatea eta depresioa ikerketa zientifikoak gero eta nabarmenagoak dira. 

 

Hesteari askotan esaten zaio " bigarren garuna “. Eta arrazoi osoz, 200 milioi neuronak lerrokatu gure digestio aparatua! 

 

Hori ere badakigu gure tripa nerbio bagoaren bidez zuzenean komunikatzen da garunarekin, giza gorputzeko nerbiorik luzeena. Horregatik, gure garuna etengabe hestetik datorren informazioa prozesatzen ari da. 

 

Gainera, Serotonina, zoriontasunaren hormona gozoa bezala ere ezaguna da % 95 digestio aparatuak sortua. Serotoninak paper garrantzitsua betetzen du aldartea edo loa erregulatzeko, eta depresio-nahasteak dituzten pertsonengan gabezia dela identifikatu da. Izan ere, gehien agindutako sendagai antidepresiboek, serotoninaren berraztertze inhibitzaile selektiboak (SSRI) izenekoak, modu zuzenduan lan egiten dute serotoninaren gainean. 

 

Badakigu Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum eta Lactobacillus helveticus bezalako digestio bakterioek serotonina sortzen dutela, baina baitaazido gamma-aminobuttirikoa (GABA), laguntzen duen aminoazido bat antsietatea edo urduritasuna murriztu. 

 

Mikrobiotaren inguruko ikerketen hasieran pentsatzen genuen hura osatzen duten bakterioak digestiorako soilik direla baliagarriak, 2000. hamarkadatik aurrera egindako zenbait ikerketek erakutsi dute nerbio sistema zentralaren garapenean duen eginkizun nagusia. 

 

2020an argitaratutako azken ikerketen artean, bi mikrobiotak depresioan duen eragina onartzen dute. Institut Pasteur, Inserm eta CNRSko ikertzaileek sagu osasuntsuek egin dezaketela aurkitu dute erori kanalaren sagu deprimitu baten mikrobiota haiengana transferitzen denean. 

 

Ikerketa gehiago behar diren arren ulertzeko hesteetako osasunaren eta buruko osasunaren arteko lotura, badakigu hestea eta garuna hain lotuta daudela, mikrobiotaren degradazioak portaera aldaketak eragiten dituela. 

 

to optimizatu zure heste flora, dietan jokatu behar dugu, hesteetako bakterioak jaten dugunaz elikatzen direlako eta oso azkar erantzuten diete elikadura aldaketei. Horrela, mikrobiota orekatua lortzeko, kontuz ibili behar da gehienezlandare elikagaiak eta bere kontsumoa mugatuprozesatutako elikagaiak. 

 

Bereziki, baino gehiago integratzea gomendatzen da zuntzak bere elikadurari, bakterio onen substratu hobetsia, baina baita egunero kontsumitzeko ere prebiotiko (orburuak, tipula, porruak, zainzuriak, etab.), hartzitutako jakiak, iturri probiotikoak (Saltsa naiz, misoa, kefir ...). 

 

Honi dagokionez kapsula probiotikoak, ikerketek dioten esku-hartzeak baino eraginkorragoak direla erakutsi ohi dute. Aldizkarian argitaratutako berrikuspen sistematiko baten emaitzen arabera Psikiatria Orokorra, eta 21 ikerketaren gainean, dieta aldaketa batek eragin handiagoa izango luke mikrobiotan osagarri probiotiko bat hartzeak baino.