Denok egiten ditugun jolasak. Eric Berne sistemaren araberako entrenamendua (D. Moss)

Laburpena

Eric Berne-ren metodo psikologikoak mundu osoko hamar milioi pertsona lagundu ditu! Psikologoen artean duen ospea ez da Sigmund Freud baino txikiagoa, eta ikuspegiaren eraginkortasuna miresten dute ehunka mila psikoterapeutek Europan, AEBetan eta Australian hamarkadetan zehar. Zein da bere sekretua? Berneren teoria sinplea, argia, eskuragarria da. Edozein egoera psikologiko erraz desmuntatzen da bere osagaietan, arazoaren funtsa agerian geratzen da, hura aldatzeko gomendioak ematen dira... Prestakuntza-liburu honekin, horrelako analisia askoz errazagoa da. Irakurleei 6 ikasgai eta hainbat dozena ariketa eskaintzen dizkie Eric Berne-ren sistema praktikan aplikatzen ikasten lagunduko dizutenak.

Atezain

Arrakastarik ez baduzu edo zorigaiztoko, orduan inposaturiko arrakastarik gabeko bizitzaren eszenatokian erori zara. Baina bada irteera bat!

Jaiotzetik, irabazlearen potentzial erraldoia duzu - bere burua helburu esanguratsuak lortzeko gai den pertsona bat, arrakastatik arrakastara pasatzeko, bere bizitza eraikitzeko plan onuragarrienen arabera! Eta zoriontsu izan aldi berean!

Ez presarik irribarre egiteko eszeptikoki, hitz hauek kenduz, edo ohituraz pentsatzeko: “Bai, non dezaket…” Benetan da!

Galdetzen al zara zergatik ezin duzun hori egin? Zergatik nahi duzu poza, arrakasta, ongizatea zeuretzako, baina horma zeharkaezina jotzen ari zarela ematen du: zer egiten duzun, emaitza ez da batere nahi duzuna? Zergatik iruditzen zaizu batzuetan harrapatuta zaudela, aterabiderik ez dagoen bide hil batean? Zergatik jasan behar izaten dituzu beti jasan nahi ez dituzun egoera horiek?

Erantzuna sinplea da: zuk, zure borondatearen aurka, inposaturiko arrakastarik gabeko bizitzaren eszenatokira erori zara. Hutsez edo norbaiten borondate gaiztoz amaitu duzun kaiola bat bezalakoa da. Kaiola honetan borrokatzen zara, harrapatutako txoria bezala, askatasunaren irrika, baina ez duzu irteerarik ikusten. Eta pixkanaka-pixkanaka zelula hori zuretzat posible den errealitate bakarra iruditzen zaizu.

Izan ere, zelulatik ateratzeko bide bat dago. Oso hurbil dago. Ez da badirudi bezain zaila aurkitzea. Kaiola honen giltza zure esku baitago aspaldian. Oraindik ez diozu gako honi kasurik egin eta ez duzu nola erabili ikasi.

Baina nahikoa metafora. Azter dezagun nolako kaiola den eta nola sartu zaren.

Ados gaitezen: ez dugu horrenbeste atsekabetuko. Ez zara bakarra. Horrela bizi da jende gehiena kaiola batean. Denok adin txikienean erortzen gara, nolabait, haurrak izanik, gertatzen zaiguna kritikoki ulertzeko gai ez garenean.

Haurtzaroko lehen urteetan —hau da, sei urte bete baino lehen— dena izatea ezinezkoa dela irakasten diote haurrari. Ez zaio bera izaten uzten, baina bere ingurunean onartua izateko «jokatu» behar duen arau bereziak ezartzen zaizkio. Arau hauek normalean hitzik gabe transmititzen dira, ez hitzen, argibideen eta iradokizunen laguntzaz, baizik eta gurasoen adibide baten laguntzarekin eta besteen jarrerarekin, haurrak bere portaeran zer den ona eta zer den ulertzen duen. txarra.

Pixkanaka, umea bere jokabidea besteen behar eta interesekin konparatzen hasten da. Haiei atsegin ematen saiatzen da, haien itxaropenak betetzen. Hau haur guztiekin gertatzen da, helduen programetan sartzera behartuta daude. Ondorioz, guk asmatu ez ditugun eszenatokiak jarraitzen hasten gara. Norbanako gisa adierazi ezin ditugun errituetan eta prozeduretan parte hartzea, baina sentimendu faltsuak irudikatu eta itxurak egin ditzakegu.

Helduak izanik ere, haurtzaroan inposatutako jolasen ohiturari eusten diogu. Eta batzuetan ez dugu ulertzen gure bizitza ez dugula bizi. Ez ditugu gure nahiak betetzen, gurasoen programa bakarrik egiten dugu.

Jende gehienak inkontzienteki jokatzen du jokoetara, benetako nortasunari uko egin eta bizitza ordezkoarekin ordezkatzearen menpekotasunari jarraituz.

Horrelako jolasak inposatutako jokabide-ereduak baino ez dira, zeinetan pertsona batek beretzat ezohikoak diren rolei tiraka egiten dien, bere burua izan eta nortasun bakarra eta imitaezina gisa agertu beharrean.

Batzuetan, jokoak erabilgarriak eta garrantzitsuak senti daitezke, batez ere beste guztiak horrela jokatzen dutenean. Iruditzen zaigu horrela jokatuz gero errazago sartuko garela gizartean eta arrakasta lortuko dugula.

Baina hau ilusio bat da. Arauak geureak ez diren jokoetan jokatzen badugu, nahi ez badugu ere joko hauek jokatzen jarraitzen badugu, orduan ezin dugu lortu, galdu besterik ez dugu egin. Bai, txikitan denoi irakatsi ziguten galera ekartzen duten jolasak egiten. Baina ez zaitez hain azkar inori leporatzen. Zure gurasoek eta zaintzaileek ez dute errua. Hau da gizadiaren zoritxar arrunta. Eta orain hondamendi honetatik salbazioa bilatzen lehenen artean egongo dena izan zaitezke. Lehenengo niretzat, eta gero besteentzat.

Denok egiten ditugun joko hauek, atzean ezkutatzen ditugun rol eta maskara hauek, geure burua izateko gizakiaren beldur orokorretik sortzen dira, irekiak, zintzoak, frankoak, hain zuzen haurtzaroan sortzen den beldurra. Haurtzaroan pertsona orok ezintasun, ahul, helduen denetan baino gutxiago izatearen sentimendutik pasatzen du. Honek jende gehienek beren bizitzan zehar sakonki daramaten auto-zalantza sentsazioa sortzen du. Nola jokatzen duten ere, segurtasun eza hori sentitzen dute, nahiz eta bere buruari aitortu ez! Sakon ezkutatuta edo agerikoa, kontzientea edo ez, ziurgabetasunak norbera izateko beldurra sortzen du, komunikazio irekiaren beldurra —eta, ondorioz, jolasetara jotzen dugu, komunikazioaren itxura eta bizitzaren itxura sortzen duten maskara eta roletara. , baina ez dira gai ez zoriona edo arrakasta ekartzeko, ez asebetetzerik.

Zergatik bizi da jende gehienak ezkutuko edo ageriko ziurgabetasun egoera honetan, eta benetan bizi beharrean rol, joko, maskaren atzean ezkutatzera behartuta daude? Ez ziurgabetasun hori gainditu ezin delako. Gainditu egin daiteke eta gainditu behar da. Jende gehienak ez duela inoiz egiten. Haien bizitzan askoz arazo garrantzitsuagoak daudela uste dute. Arazo hau, berriz, garrantzitsuena da. Bere erabakiak gure esku jartzen dituelako askatasunaren giltza, bizitza errealaren giltza, arrakastaren giltza eta geure buruaren giltza.

Eric Berna — Norberaren esentzia naturala berreskuratzeko tresna benetan eraginkorrak, oso eraginkorrak eta, aldi berean, errazak eta eskuragarriak aurkitu zituen ikertzaile bikaina — Irabazle baten esentzia, bizitzan aske, arrakastatsu eta aktiboki gauzatutako pertsona baten esentzia.

Eric Berne (1910 — 1970) Kanadan jaio zen, Montrealen, mediku baten familian. Unibertsitateko medikuntza fakultatean graduatu ondoren, medikuntzan doktorea, psikoterapeuta eta psikoanalista bihurtu zen. Bere bizitzako lorpen nagusia psikoterapiaren adar berri bat sortzea da, analisi transakzionala deitzen zitzaiona (beste izen batzuk ere erabiltzen dira - analisi transakzionala, analisi transakzionala).

transakzio — hau da jendearen elkarrekintzan gertatzen dena, mezu bat norbaitengandik datorrenean eta norbaiten erantzuna.

Nola komunikatzen garen, nola elkarreragiten dugun (espresatzen garen, gure esentzian agerian utzi edo maskara baten, rol baten atzean ezkutatzen garen ala ez, joko bat jokatzen dugun), azken finean, arrakasta edo arrakasta ez dugunaren araberakoa da, bizitzarekin pozik gauden ala ez. libre edo baztertuta sentitzen gara. Eric Berne-ren sistemak jende asko lagundu du besteen joko eta eszenatokien kateetatik askatzen eta bere burua bihurtzen.

Eric Berneren liburu ospetsuenak, Games People Play eta People Who Play Games, mundu osoan salduenak bihurtu dira, berrargitaratu eta milioika saldu dituzte.

Bere beste lan ospetsu batzuk —«Transactional Analysis in Psychotherapy», «Group Psychotherapy», «Introduction to Psychiatry and Psychoanalysis for the Uninitiated»— ere bai espezialisten eta mundu osoko psikologian interesa duten guztien interes etengabea pizten dute.

Inposatzen zaizkizun eszenatokietatik ihes egin, zeure burua bihurtu, bizitzaz gozatzen hasi eta arrakasta lortu nahi baduzu, liburu hau zuretzat da. Eric Berneren aurkikuntza bikainak hemen aurkezten dira batez ere alderdi praktikoan. Egile honen liburuak irakurri badituzu, badakizu material teoriko baliagarri asko dutela, baina ez zaio behar besteko arreta jartzen praktikari eta prestakuntzari berari. Ez da harritzekoa, Eric Berne-k, psikoterapeuta praktikantea izanik, pazienteekin egindako lan praktikoa mediku profesionalen lantzat jotzen zuelako. Hala ere, espezialista askok —Bernako jarraitzaileak eta ikasleak— arrakastaz lan egin zuten Berna metodoaren arabera entrenamenduak eta ariketak garatzen, edozein pertsonak bere kabuz menpera dezakeen, klase psikoterapeutiko berezietara joan ere egin gabe.

Eric Bernek ondare gisa utzi digun giza izaerari buruzko ezagutzarik garrantzitsuena behar da, lehenik eta behin, ez espezialistek, baizik eta zoriontsu sentitu, beren bizitza arrakastatsua eta oparoa eraiki, beren helburuak lortu eta lortu nahi duten pertsona arruntenek baizik. sentitzen une oro beren bizitza poz eta zentzuz beteta dagoela. Gida praktiko honek, Eric Berne-k garatutako jakintza-multzoaren aurkezpen zehatzarekin batera, psikoterapeuta handiaren aurkikuntzak gure eguneroko bizitzan sartu daitezen eta geure burua eta gure bizitza eraldatzeko tresna garrantzitsuenak eskaintzeko diseinatutako praktika onak uztartzen ditu. onerako.

Ez al da guztiok nahi duguna: hobeto bizitzea? Hau da gizakiaren nahirik sinpleena, ohikoena eta naturalena. Eta, batzuetan, horretarako determinazioa, borondatea eta aldaketarako gogoa ez ezik, aldaketak egiteko erabil daitezkeen ezagutza, jakituria, tresna errazenak ere falta zaizkigu. Beharrezko tresna guztiak aurkituko dituzu hemen, eta Eric Berne-ren sistema zure bizitzako parte bihurtuko da zuretzat, zure errealitate berri, hobea eta askoz zoriontsuagoa.

Gogoratu: denok inposatzen dizkiguten joko eta eszenatokien gatibuan erortzen gara, baina kaiola honetatik atera dezakezu eta atera behar zara. Jolasak eta eszenatokiak porrotera baino ez baitute eramaten. Arrakastarantz aurrera egiteko ilusioa eman dezakete, baina azkenean porrotera eramaten dute oraindik. Eta kate horiek kendu eta bere burua bihurtu duen pertsona askea bakarrik izan daiteke benetan zoriontsua.

Haragi hauek bota ditzakezu, zure burua askatu eta zure bizitza erreal, aberats, betegarri eta zoriontsura heldu zaitezke. Inoiz ez da beranduegi egiteko! Hobetzeko aldaketak liburuaren materiala menderatu ahala egingo dira. Ez ezazu ezer itxaron — hasi oraintxe bertan zeure burua eta zure bizitza aldatzen! Eta utzi etorkizuneko arrakastaren, zoriontasunaren, bizi-poza izateko aukerak bide honetan inspiratzen zaituzten.

1 ikasgaia

Gutako bakoitzean Heldu bat, Haur bat eta Guraso bat bizi dira

Konturatzen al zara bizitzako egoera ezberdinetan ezberdin sentitzen eta portatzen zarela?

Batzuetan pertsona heldua, independentea zara, ziur eta aske sentitzen zara. Ingurua modu errealistaz baloratzen duzu eta horren arabera jokatzen duzu. Zuk zeure erabakiak hartzen dituzu eta askatasunez adierazten duzu. Beldurrik gabe eta inori gustatu nahi gabe jokatzen duzu. Esan dezakezu oraintxe goren eta onenean zaudela. Horrek poz eta poztasun handia ematen dizu egiten duzunarekin.

Hau profesional gisa sentitzen zaren lan bat egiten ari zarenean edo maite duzun eta ona zaren zerbait egiten ari zarenean gertatzen da. Oso ondo ezagutzen duzun eta zuretzat interesgarria den gai bati buruz hitz egiten duzunean gertatzen da hori. Hori barneko erosotasun eta segurtasun egoeran zaudenean gertatzen da — inori ezer frogatu beharrik ez diozunean edo zure ezaugarririk onenak frogatu beharrik ez diozunean, inork ez zaitu baloratzen, epaitzen, merezimenduen eskala batean neurtzen ez zaituenean, besterik gabe bizi ahal zarenean. eta izan zaitez zeure burua, libre, irekia, den bezala.

Baina bat-batean ume bat bezala jokatzen hasi zinen egoerak ere gogoratu ditzakezu. Gainera, gauza bat da zure buruari haur bat bezala dibertitzeko, barre egiteko, jolasteko eta tonto egiteko aukera ematen diozula, adina edozein dela ere; hori batzuetan beharrezkoa da heldu guztientzat, eta ez dago gaizki. Baina beste gauza bat da guztiz zure borondatearen aurka ume baten paperean erortzen zarenean. Norbaitek iraindu zaitu, eta ume bat bezala kexatzen eta negar egiten hasten zara. Norbaitek zorrozki eta didaktikoki adierazi dizkizu zure gabeziak, eta zure burua justifikatzen duzu haur-ahots mehe batekin. Arazoak gertatu dira, eta estalkien azpian ezkutatu, bola batean kizkurtu eta mundu osotik ezkutatu nahi duzu, txikitan egin zenuen bezala. Zuretzat pertsona garrantzitsu batek balorazio handiz begiratzen zaitu, eta lotsatuta zaude, edo amiltzen hasten zara, edo, alderantziz, desafioa eta mespretxua erakusten dizu zure itxura osoarekin, haurtzaroan helduek zurekin izandako jokabide hori nola erreakzionatu zenuenaren arabera.

Heldu gehienentzat, haurtzaroan erortzea deserosoa da. Bat-batean txiki eta ezindu sentitzen hasten zara. Ez zara libre, zeu izateari utzi diozu, helduen indarra eta konfiantza galduta. Zure borondatearen aurka eginkizun horretara behartuta egon zarela sentitzen duzu, eta ez dakizu ohiko autoestimua nola berreskuratu.

Gutako asko ume baten rola saihesten saiatzen gara, rol horretara behartzen gaituzten pertsona horiekiko elkarrekintza mugatuz. Horregatik, jende asko saiatzen da euren eta gurasoen arteko distantzia handitzen. Baina horrek ez du arazoa konpontzen, zeren gurasoen ordez, edo nagusi zorrotz bat agertzen baita, edo ezkontide bat ama baten moduko susmagarriki, edo neska-lagun bat zeinaren ahotsean gurasoen intonazioak irteten diren, eta ezkutuan zegoen umea hantxe zegoen berriro, berriz ere guztiz haur jokaera egiten zaitu.

Beste modu batean gertatzen da: pertsona bat ume baten rolari onuraren bat ateratzera ohituta dagoenean. Ume baten antzera jokatzen du besteak manipulatzeko eta haietatik behar duena lortzeko. Baina hau garaipen baten itxura baino ez da. Pertsona batek prezio handiegia ordaintzen baitu horrelako joko batengatik — hazteko, garatzeko, heldu, independente eta heldu izateko aukera galtzen du.

Gutako bakoitzak hirugarren hipostasi bat du: gurasotasuna. Pertsona orok, seme-alabak izan ala ez, noizean behin bere gurasoek bezala jokatzen dute. Guraso solidario eta maitagarri baten antzera jokatzen bazara: seme-alabekin, beste pertsonekin edo zure buruarekin, hau ongi etorria da. Baina zergatik hasten zara bat-batean beste batzuk (eta agian zeure burua ere) gogor gaitzesten, kritikatzen, errieta egiten? Zergatik sutsuki nahi duzu norbait arrazoia duzula konbentzitu edo zure iritzia inposatu? Zergatik nahi duzu beste bat makurtu zure borondatera? Zergatik irakasten duzu, zure arauak agindu eta obedientzia eskatzen? Zergatik nahi duzu batzuetan norbait (edo agian zeure burua) zigortu nahi? Gurasoen jokabidearen agerpena ere bada. Horrela tratatu zintuzten gurasoek. Horrela jokatzen duzu zehazki, ez beti, baina zure bizitzako une egokietan.

Batzuek uste dute guraso gisa jokatzea heldua izateak esan nahi duela. Kontuan izan hori ez dela batere egia. Guraso bat bezala jokatzen duzunean, zure baitan txertatuta dagoen gurasoen programa betetzen duzu. Momentu honetan ez zarela libre esan nahi du. Irakatsitakoa gauzatzen duzu zuretzako eta zure ingurukoentzat ona ala txarra den pentsatu gabe. Benetan heldua den pertsona guztiz askea da eta ez dago inolako programaziorik.

Benetan heldua den pertsona guztiz askea da eta ez dago inolako programaziorik.

Eric Berne-k uste du hiru hipostasi hauek - Heldua, Haurra eta Gurasoa - pertsona ororen berezkoak direla eta bere I-aren egoerak direla. Ohikoa da I-ren hiru egoerak letra larriz adieraztea, hitzekin ez nahasteko. «heldua», «haurra» eta «gurasoa» bere ohiko esanahian. Adibidez, heldu bat zara, haur bat duzu eta gurasoak dituzu — hemen benetako pertsonei buruz ari gara. Baina zure baitan Heldua, Gurasoa eta Haurra aurki ditzakezula esaten badugu, orduan, noski, Norberaren egoerei buruz ari gara.

Zure bizitzaren kontrola Heldu batena izan behar da

Pertsona bakoitzaren egoerarik mesedegarriena, erosoena eta eraikitzaileena Heldu baten egoera da. Kontua da Heldu bat bakarrik gai dela errealitatea behar bezala ebaluatu eta bertan nabigatzeko erabaki egokiak hartzeko. Haurrak eta Gurasoak ezin dute errealitatea objektiboki baloratu, inguruko errealitatea sinesmenak mugatzen dituzten ohitura zaharren eta inposatutako jarreren prismaren bidez hautematen dutelako. Haurrak zein Gurasoak iraganeko esperientziaren bidez begiratzen diote bizitzari, egunero zaharkituta geratzen dena eta pertzepzioa larri desitxuratzen duen faktorea dena.

Heldu batek bakarrik gai da errealitatea behar bezala ebaluatu eta bertan nabigatzeko, erabaki egokiak hartzeko.

Baina horrek ez du esan nahi Gurasoa eta Haurra kentzea beharrezkoa denik. Hau, lehenik eta behin, ezinezkoa da, eta bigarrenik, alferrikakoa ez ezik, oso kaltegarria ere bada. Hiru alderdiak behar ditugu. Haurren erreakzio zuzenetarako gaitasunik gabe, giza nortasuna nabarmen pobretzen da. Eta gurasoen jarrerak, arauak eta jokabide-arauak beharrezkoak dira kasu askotan.

Beste gauza bat da Haurraren eta Gurasoaren egoeretan sarritan automatikoki jarduten dugula, hau da, gure nahi eta kontzientzia kontrolatu gabe, eta hori ez da beti onuragarria. Automatikoki jokatuz, askotan gure buruari eta besteei kalte egiten diegu. Hori gerta ez dadin, Haurra eta Gurasoa bere baitan kontrolpean hartu behar dira, Helduaren kontrolpean.

Hau da, Heldua da gure izatearen zati nagusi, gidari eta gidari hori bihurtu behar duena, prozesu guztien kontrola egiten duena, gure bizitzan gertatzen den guztiaren erantzule dena, hautuak egiten eta erabakiak hartzen dituena.

"Helduaren" egoera beharrezkoa da bizitzarako. Pertsona batek informazioa prozesatzen du eta kanpoko munduarekin modu eraginkorrean elkarreragiteko jakin behar dituzun probabilitateak kalkulatzen ditu. Bere porrotak eta plazerak ezagutzen ditu. Adibidez, trafiko handia duen kale bat zeharkatzean, beharrezkoa da abiaduraren kalkulu konplexuak egitea. Pertsona bat kale-gurutzabidearen segurtasun-maila ebaluatzen duenean bakarrik hasten da jarduten. Horrelako ebaluazio arrakastatsuen ondorioz jendeak jasaten duen plazerak, gure ustez, eskia, abiazioa eta bela bezalako kirolekiko maitasuna azaltzen du.

Helduak Guraso eta Haurraren ekintzak kontrolatzen ditu, haien arteko bitartekaria da.

Jendeak jolasten dituen jokoak

Erabakiak Heldu-Haurrak eta Gurasoak hartzen dituztenean, ezingo zaituzte gehiago nahi ez diren programen menpe jarri eta hara eraman beharrik ez duzun bizitzako bidetik.

Ariketa 1. Haur, Guraso eta Helduak egoera ezberdinetan nola jokatzen duten jakitea.

Albo batera utzi denbora berezi bat, inguruan gertatzen den guztiaren aurrean zure erreakzioen jarraipena egingo duzunean. Hau egin dezakezu zure ohiko jarduerak eta kezkak eten gabe. Egin behar duzuna da noizean behin pausatzea hausnartzeko: Egoera honetan Heldu, Haur edo Guraso bat bezala jokatzen ari al zara, sentitzen eta erreakzionatzen?

Esate baterako, kontuan izan zure buruaren hiru egoeretatik zein nagusi den zuregan:

• dentistarengana bisita bat duzu,
• pastel goxo bat ikusten duzu mahai gainean,
• entzun bizilagunari musika ozena pizten berriro,
• norbait eztabaidatzen ari da
• zure lagunak arrakasta handia lortu duela esan dizute,
• erakusketa batean margolan bat edo album bateko erreprodukzio bat ikusten ari zara, eta ez duzu oso argi zer azaltzen den bertan,
• «Alfonbra gainean» deitzen zaituzte agintariek,
• egoera zail bati aurre egiteko aholkuak eskatzen dizkizute,
• norbaitek oina zapaldu edo bultzatu zuen,
• norbaitek lanetik aldentzen zaitu,
• eta abar.

Hartu papera edo koaderno bat eta boligrafoa eta idatzi zure erreakzio ohikoenak horrelako edo beste edozein egoeretan: automatikoki, automatikoki sortzen zaizkizun erreakzio horiek, pentsatzeko astirik izan baino lehen ere.

Berrirakurri egin duzuna eta saiatu galderari zintzo erantzuten: noiz dira zure erreakzioak Helduaren erreakzioak, noiz Haurraren erreakzioak eta noiz Gurasoak?

Ondoko irizpideetan arreta jarri:

• haurraren erreakzioa sentimenduen bat-batean kontrolik gabeko agerpen bat da, bai positiboak bai negatiboak;
• Gurasoaren erreakzioa besteekiko kritika, gaitzespena edo kezka da, bestea lagundu, zuzendu edo hobetzeko gogoa;
• Helduaren erreakzioa egoeraren eta bertan dituen gaitasunen balorazio lasaia eta erreala da.

Esaterako, honako hau lor dezakezu.

Arrazoia: norbaitek zin egiten du.

Erreakzioa: haserre, haserre, gaitzetsi.

Ondorioa: Guraso gisa erreakzionatzen dut.

Arrazoia: lagun batek lortu du.

Erreakzioa: benetan merezi zuen, gogor lan egin zuen eta burugogorra jo zuen bere helburura.

Ondorioa: Heldu batek bezala erreakzionatzen dut.

Arrazoia: norbaitek lanetik aldentzen du.

Erreakzioa: beno, hemen berriz traba egiten didate, pena inork ez nauela kontuan hartzen!

Ondorioa: Haur bat bezala erreakzionatzen dut.

Gogoratu zure bizitzako beste egoera batzuk ere, bereziki zailak eta kritikoak. Baliteke egoera batzuetan zure Haurra aktibatuta dagoela, beste batzuetan Gurasoa dela, beste batzuetan Heldua dela. Aldi berean, Haurren, Gurasoen eta Helduen erreakzioak ez dira pentsatzeko modu ezberdina soilik. Niaren egoera batetik bestera pasatzen den pertsona baten pertzepzioa, autokontzientzia eta portaera guztiz aldatzen dira. Konturatuko zara haur gisa oso bestelako hiztegia duzula heldu edo guraso gisa baino. Aldaketa eta jarrerak, eta keinuak, eta ahotsa, eta aurpegiko espresioak eta sentimenduak.

Izan ere, hiru egoera bakoitzean, pertsona ezberdin bat bihurtzen zara, eta hiru ni horiek elkarren artean ezer gutxi izan dezakete.

2. ariketa. Konparatu zure erreakzioak I-ren hainbat egoeratan

Ariketa honek, Norberaren egoera ezberdinetan dituzun erreakzioak konparatzen ez ezik, nola erreakzionatu aukeratu dezakezula ulertzen lagunduko dizu: Haur, Guraso edo Heldu gisa. Imajinatu berriro 1. ariketan zerrendatutako egoerak eta irudikatu:

• Nola sentituko zinateke eta nola jokatuko zinateke Ume batek bezala erreakzionatuko bazenu?
• guraso bezala?
• eta heldu moduan?

Esaterako, honako hau lor dezakezu.

dentista bisitatu behar duzu.

Umea: «Beldur naiz! Min handia egingo du! Ez da joango!»

Gurasoa: “Ze pena hain koldar izatea! Ez da mingarria edo beldurgarria! Zoaz berehala!

Heldua: “Bai, hau ez da ekitaldirik atseginena, eta hainbat momentu desatsegin izango dira. Baina zer egin, pazientzia izan behar duzu, nire onerako beharrezkoa baita.

Mahai gainean tarta goxo bat dago.

Umea: “Ze goxoa! Denetarik jan dezaket oraintxe bertan!».

Gurasoa: “Jan zati bat, zure buruari hainbeste gustatu behar diozu. Ez da ezer txarrik gertatuko».

Helduak: “Itxura gosegarria du, baina kaloria asko eta gantz gehiegi daude. Zalantzarik gabe min egiten dit. Agian etsi egingo dut».

Bizilagunak musika ozen piztu zuen.

Umea: "Bera bezala dantzatu eta ondo pasa nahi dut!"

Gurasoa: "Ze izua, berriro ere ikaragarria da, poliziari deitu behar diogu!"

Heldua: “Lana eta irakurketa oztopatzen ditu. Baina nik neuk, bere adinean, berdin jokatu nuen.

Koadro edo erreprodukzio bat ikusten ari zara, zeinaren edukia ez duzu oso argi.

Umea: «Ze kolore biziak, nik ere horrela margotu nahiko nuke».

Gurasoa: «Ze txorta, nola deitu artea».

Heldua: “Argazkia garestia da, beraz, norbaitek eskertzen du. Agian ez dut zerbait ulertzen, gehiago ikasi beharko nuke pintura estilo honi buruz”.

Kontuan izan Norberaren egoera ezberdinetan ezberdin jokatzeaz gain ezberdin sentitzeaz gain, erabaki desberdinak hartzen dituzula. Ez da hain beldurgarria, Guraso edo Seme-alaba egoeran zauden bitartean, zure bizitzan eragin handirik ez duen erabaki txikiren bat hartzen baduzu: adibidez, tarta zati bat jan ala ez. Nahiz eta kasu honetan, zure irudian eta osasunean ondorioak desiragarriak izan daitezke. Baina askoz beldurgarriagoa da zure bizitzako erabaki garrantzitsuak hartzen dituzunean ez heldu gisa, guraso edo ume gisa baizik. Esate baterako, ez badituzu konpontzen bizitzako bikotekidea edo zure bizitza osoko negozioa heldu moduan aukeratzeko arazoak, honek jada hautsitako patua mehatxatzen du. Azken finean, gure patua gure erabakien, gure aukeraren araberakoa da.

Ziur heldu gisa zure patua aukeratzen duzula?

Guraso batek sarritan aukeraketa bat egiten du ez benetako norbanakoen hobespenetan, gustuetan, interesetan oinarrituta, baizik eta uXNUMXbuXNUMXb gizartean zuzen, erabilgarria eta garrantzitsua denaren ideian oinarrituta. Haurrak sarritan aukeratzen ditu ausazko motibo ilogikoengatik, baita funtsezkoak ez diren zeinuetarako ere. Adibidez, ume batentzat garrantzitsua da jostailua argia eta ederra izatea. Ados, ezkontidea edo zure bizitzako negozioa aukeratzeko orduan, ikuspegi hau ez da eraginkorra. Aukeraketa heldu batentzako beste adierazle garrantzitsuenen arabera egin behar da: adibidez, etorkizuneko bizitzako bikotekidearen ezaugarri espiritualak, harreman onak sortzeko duen gaitasuna, etab.

Beraz, zure bizitza kudeatzeko lehentasun-eskubidea Helduari eman behar zaio, eta Gurasoari eta Umeari bigarren mailako rolak, menpekoak, utzi behar zaizkio. Horretarako, zure Heldua indartzen eta indartzen ikasi behar duzu. Beharbada, hasieran Heldu indartsu eta egonkorra duzu, eta erraz lortzen duzu I-ren egoera hori mantentzea. Baina haurtzarotik jende askorentzat, inkontzientean gurasoen hazteko debekua gorde da, esate baterako, esan bazezute: " Heldua zarela uste duzu?». edo antzeko zerbait. Horrelako pertsonengan, Helduak bere burua erakusteko edo nolabait ahul eta lotsati erakusteko beldur izan dezake.

Nolanahi ere, jakin beharko zenuke: Heldutasuna egoera naturala eta normala da zuretzat, eta hasiera-hasieratik berezkoa zaizu. Heldua norberaren egoera gisa ez da adinaren araberakoa, ume txikiek ere badute. Hau ere esan dezakezu: garuna baduzu, orduan ere zure Norberaren zati hori, Heldua deitzen den, kontzientziaren funtzio natural bat ere baduzu.

Heldua egoera naturala eta normala da zuretzat, eta hasiera-hasieratik berezkoa zaizu berezkoa. Heldua norberaren egoera gisa ez da adinaren araberakoa, ume txikiek ere badute.

Heldua I-ren egoera gisa naturak eman dizu. Aurkitu eta indartu zure baitan

Nolanahi ere Heldu bat baduzu, esan nahi du egoera hori zure baitan bakarrik aurkitu behar duzula, eta gero indartu eta indartu.

3. ariketa: Zugan Heldua aurkitzea

Gogoratu zure bizitzako edozein egoera ziur, aske, eroso sentitu zarenean, zure erabakiak hartu eta nahi zenuen moduan jokatu zenuenean, zuretzako ona izango zenari buruzko zure gogoetetan oinarrituta. Egoera horretan, ez zinen deprimiturik edo tentsiorik, ez zinen inoren eragin edo presioen menpe. Garrantzitsuena da egoera honetan pozik sentitu zinela, eta berdin dio horretarako arrazoiak egon ala ez. Agian nolabaiteko arrakasta lortu zenuen, edo norbaitek maite zintuzten, edo agian ez zeuden kanpoko arrazoi horiek, eta zoriontsu sentitzen zinen zeure burua izatea eta egiten zenuena egitea gustatzen zitzaizulalako. Zure burua gustuko zenuen, eta hori nahikoa izan zen zoriontsu sentitzeko.

Zure helduen bizitzako antzeko egoera bat gogoratzea zaila egiten bazaizu, pentsa ezazu zure haurtzarora edo nerabezarora. Barne Heldua pertsona orotan dago, edozein adina izanda ere. Haur txiki batek ere heldu bat du bere haurtzaroan. Eta hazten zaren heinean, Heldua gero eta aktiboago agertzen hasten da. Egoera honek, gurasoen laguntzarik gabe lehen aldiz zerbait egin zenuenean, zure ekintza independente moduko bat egiten zuen eta lehen aldiz heldu bat bezala sentitzen zen, jende askok bizitza osorako gogoratzen du. Gainera, Heldu baten lehen “eszenatokiko agerraldi” hau gertaera oso argi eta alai gisa gogoratzen da, batzuetan nostalgia apur bat utziz gero askatasun egoera hori galdu eta berriro ere nolabaiteko mendekotasun batean eroriko zinen gertaeran (hala gehienetan gertatzen da).

Baina kontuan izan: helduen jokaera beti positiboa da eta beraien eta besteen onurarako zuzentzen da. Gurasoen zaintzatik ihes egiteko ekintza suntsitzaile batzuk egin bazenuen eta heldua sentitzeko (adibidez, ohitura txarretan sartu, erre, alkohola edan), ez ziren Heldu baten ekintzak, Haur errebelde batena baizik.

Heldu bat sentitu zarenean pasarte handi bat edo egoera esanguratsu bat gogoratzea zaila bada, murgildu zure memorian egoera honen begi-bista txiki eta hutsalak gogoratzeko. Zuk zenituen, beste edozeinek zituen bezala. Momentu gutxi batzuk besterik ez ziren izan, baina, zalantzarik gabe, jadanik ezagutu duzu Heldu bat sentitzea eta izateak zer esan nahi duen.

Orain, egoera hori gogoratuz, zure baitan berritu dezakezu, eta horrekin batera, Heldu baten egoera beti batera doan zoriontasun eta askatasun sentimendu hori.

4. ariketa. Nola indartu Heldua zeure baitan

Heldu bat sentitu zaren egoera gogoratuz, arakatu. Konturatuko zara bere osagai nagusiak konfiantza eta indar sentimenduak direla. Oinetan irmo zaude. Barruko laguntza sentitzen duzu. Aske eta independentean pentsatzeko eta jarduteko gai zara. Ez zaude inolako eraginen menpe. Zehazki badakizu zer nahi duzun. Zure gaitasunak eta gaitasunak soiltasunez baloratzen dituzu. Zure helburuak lortzeko benetako moduak ikusten dituzu. Egoera horretan, ezin zara engainatu, nahastu edo gaizki bideratu. Mundua Heldu baten begietatik begiratzen duzunean, egia eta gezurra, errealitatea eta ilusioa bereizteko gai zara. Argi eta garbi ikusten duzu dena eta konfiantzaz aurrera doala, inolako zalantzarik edo era guztietako tentazioei men egin gabe.

Egoera hori berez sor daiteke —eta askotan sortzen da—, gure aldetik asmo kontzienterik gabe. Baina gure Niaren egoerak kudeatu nahi baditugu, Helduak izan nahi badugu, ez bakarrik horretarako baldintza onak sortzen direnean, baizik eta beti behar dugunean, Heldu baten egoeran kontzienteki sartzen ikasi behar dugu edozein egoeratan.

Horretarako, egoera seguru eta lasai batean sartzen lagunduko dizun zerbait aurkitu behar duzu, zure oinen azpian laguntza sendoaren sentsazioa eta barne-muin sendo batekin. Ez dago eta ezin da denentzako errezeta bakarra izan - Helduen egoeran sartzeko zure "giltza" zehatz-mehatz aurkitu behar duzu. Arrasto nagusia da egoera hau norbere buruaren balio-sentsazio oso indartsua dela. Bila ezazu zure autoestimua indartzen laguntzen dizuna (lasai, ez ikaragarria) — eta Helduaren egoeraren ikuspegiak aurkituko dituzu.

Hona hemen horrelako planteamenduetarako aukera batzuk, zeinetatik zure nortasunera hobekien egokitzen den aukera dezakezu (nahi izanez gero, ez bat, baizik eta hainbat ikuspegi erabil ditzakezu, edo denak ere):

1. Gogoratu zure lorpenak, arrakasta izan duzun guztia, txikitatik gaur egunera arte. Esan zeure buruari: “Nik egin nuen, egin nuen. Bukatu dut. Nire burua txalotzen dut horregatik. onespena merezi dut. Arrakasta eta bizitzako onena merezi dut. Pertsona ona eta duina naiz, besteek esaten eta pentsatzen dutena kontuan hartu gabe. Inork eta ezerk ezin du nire autoestimua gutxitu. Indarra eta konfiantza ematen dit. Barne euskarri indartsua dudala sentitzen dut. Makila duen gizona naiz. Nire buruarengan konfiantza dut eta oinetan irmo nago.

Errepikatu hitz hauek (edo antzekoak) egunean behin gutxienez, hobe da ozen esatea, ispiluan zure islari begira. Gainera, jarraitu zure lorpen guztiak —handiak zein txikiak— gogoratzen eta hitzez edo mentalki goraipatu zeure burua haiengatik. Gores ezazu zeure burua gaur egungo lorpenengatik, ez bakarrik iraganeko lorpenengatik.

2. Pentsatu zure jaiotzeko probabilitatea hamar milioika aukera bat zela. Pentsa ezazu zure gurasoen bizitzan zehar hamar milioi espermatozoide eta ehunka obuluk ez dutela haurtzaro-prozesuan parte hartu eta haur bihurtu. Lortu duzu. Zergatik uste duzu? Kasualitate hutsez? Ez. Naturak aukeratu zintuzten indartsuena, iraunkorrena, gaitasunena, nabarmenena izan zinelako. Natura onenean oinarritzen da. Hamaika milioi aukeraren artean onena izan zara.

Demagun hau zure buruarekin hobeto sentitzen hasteko arrazoi gisa. Itxi begiak, lasaitu eta esan zure buruari: “Nire burua errespetatzen dut, gustatzen zait, ondo sentitzen naiz neure buruarekin, Lurrean jaiotzeko aukera arraroa izan dudalako besterik ez bada ere. Aukera hau irabazleei, onenei, lehenei eta indartsuenei bakarrik ematen zaie. Horregatik, zure burua maitatu eta errespetatu beharko zenuke. Nik, besteek bezala, eskubide osoa dut hemen Lurrean egoteko. Hemen egotea merezi dut, garaipenean etorri naizelako».

Errepikatu hitz hauek (edo antzekoak) egunean behin gutxienez.

3. Bizitzaren eta dagoen guztiaren oinarria den Goi-Botere baten (normalean Jainkoa deitzen zaio) baten existentzia aitortzen baduzu, konfiantza eta autoestimua lortuko duzu botere honetan zure inplikazioa sentitzean, berarekin batasuna. Zure baitan Jainkotasunaren partikula bat duzula sentitzen baduzu, indar izugarri maitagarri eta boteretsu honekin bat zarela, mundu osoarekin bat zarela, bere aniztasun osoan Jainkoaren agerpen bat ere bada, orduan dagoeneko baduzu. euskarri sendo bat, zure Helduak behar duen barne muin bat. Egoera hau indartzeko, zure gogoko otoitz edo baieztapenak (adierazpen positiboak) erabil ditzakezu, adibidez: "Jainkozko mundu eder baten parte naiz", "Unibertsoko organismo bakar baten zelula naiz", " Jainkoaren txinparta bat naiz, Jainkoaren argiaren eta maitasunaren partikula”, “Jainkoaren seme maitea naiz”, etab.

4. Pentsatu zer den benetan baliotsua bizitzan. Hartu orri bat eta saiatu zure benetako balioen eskala bat egiten. Benetako balioak inolaz ere desbideratu ezin diren zerbait dira. Beharbada, zeregin honek hausnarketa serioa eskatuko du eta egun bat baino gehiago beharko duzu betetzeko. Hartu zure denbora.

Hona hemen aholku bat: arrazoi objektiboengatik, pertsona bakoitzak konfiantza izateko eta autoestimua sendotzeko bete behar dituen arau multzoa da.

• Edozein egoeratan, nire duintasuna eta beste pertsonen duintasuna errespetuz jokatzen dut.
• Nire bizitzako momentu guztietan ahalegintzen naiz niretzat eta besteentzat zerbait ona egiten.
• Ez naiz gai jakitun nire buruari edo besteei kalte egiteko.
• Beti neure buruarekin eta besteekin zintzoa izaten saiatzen naiz.
• Nire ezaugarri eta gaitasun onenak garatzeko, hobetzeko, agerian uzten didana egiten ahalegintzen naiz.

Zuretzat garrantzitsuak diren printzipioak eta balioak beste modu batean formula ditzakezu, zureak gehi ditzakezu. Gainera, zure zeregina zure ekintza bakoitza, urrats bakoitza eta baita hitz eta pentsamendu bakoitza zure balio nagusiekin alderatzea izango da. Orduan kontzienteki, Heldu gisa, erabakiak hartu eta aukerak egin ditzakezu. Zure portaeraren oinarrizko balioekin bateratzearen bitartez, zure Heldua hazi eta indartuko da egunez egun.

5. Gorputzak gure barne-egoerekin lan egiteko aukera handiak ematen dizkigu. Agian ohartu zara zure jarrera, keinuak, aurpegiko adierazpenak oso lotuta daudela sentitzen duzunarekin. Ezinezkoa da ziur sentitzea sorbaldak makurtuta eta burua makurtuta badago. Baina sorbaldak zuzentzen badituzu eta lepoa zuzentzen baduzu, orduan askoz errazagoa izango da konfiantza egoera batean sartzea. Zure gorputza konfiantzazko pertsona baten jarrerara eta jarrerara ohitu dezakezu, eta gero, jarrera hori bere gain hartuz, automatikoki helduko seguru eta indartsu baten paperean sartuko zara.

Hona hemen jarrera honetan nola sartu:

• zutitu zuzen, oinak bata bestearengandik distantzia laburrean, elkarren paraleloan, lurrean tinko egon. Hankak ez daude tentsioa, belaunak pixka bat malgutu daitezke;
• altxa sorbaldak, tira itzazu atzera eta, gero, libreki jaitsi. Horrela, bularra zuzendu eta beharrezkoa ez den makurdura kentzen duzu;
• urdailean tira, ipurmasailak jaso. Ziurtatu bizkarra zuzen dagoela (goiko aldean makurdurarik ez egon dadin eta gerriaren eremuan desbideratze handia izan ez dadin);
• mantendu burua zorrozki bertikal eta zuzen (ziurtatu ez dagoela alborantz okertu, aurrera edo atzera);
• begirada zuzen eta tinko batez aurrera begira.

Praktikatu pose hau lehenik bakarrik, hobe ispilu baten aurrean, eta gero ispilurik gabe. Jarrera honetan autoestimua automatikoki datorkizula ohartuko zara. Posizio honetan zauden bitartean, Helduen egoeran zaude. Horrek esan nahi du ezinezkoa dela zugan eragitea, ezinezkoa dela zu kontrolatzea, ezinezkoa dela edozein jokotara erakartzea.

Mundua Heldu baten begietatik begiratzen duzunean, egia eta gezurra, errealitatea eta ilusioa bereizteko gai zara. Argi eta garbi ikusten duzu dena eta konfiantzaz aurrera doala, inolako zalantza edo era guztietako tentazioei men egin gabe.

Ezagutu nor den benetan zure bizitza kontrolatzen duena

Heldua deitzen den zure zati hori deskubritu eta indartzen hasi zarenean, patxadaz, arduragabe eta objektiboki aztertu ditzakezu Guraso eta Seme-alaba diren zure zati horiek. Halako azterketa bat beharrezkoa da Norberaren bi egoera hauen agerpenen kontrola hartzeko, kontrolik gabe jokatzen ez uzteko, zure borondatearen aurka. Modu honetan, Gurasoek eta Haurrak sortzen dituzten joko eta eszenatokiak geldiarazi ahal izango dituzu zure bizitzan.

Lehenik eta behin, zure Niaren hiru osagai bakoitza hobeto ezagutu behar duzu. Gutako bakoitza modu ezberdinean agertzen da. Eta garrantzitsuena dena, gutako bakoitzak ni egoeren proportzio desberdina du: norbaitentzat Heldua da nagusi, norbaitentzat —Haurra, norbaitentzat — Gurasoa. Ratio horiek dira neurri handi batean zer jokotan jokatzen dugun, nolako arrakasta dugun eta bizitzan zer lortzen dugun zehazten dutenak.

5. ariketa. Aurkitu zure bizitzan zein rol nagusi den

Lehenik eta behin, irakurri arretaz behean idatzitakoa.

1. HAURRA

Haurrentzako berariazko hitzak:

• nahi dut
• My
• Eman
• Pena da
• beldur naiz
• Ez dakit
• Ez naiz errudun
• Ez naiz gehiago izango
• tura
• Ederki
• Desatsegina
• Interesgarria
• Ez zait interesatzen
• Like
• Ez zait gustatzen
• «Klasa!», «Polita!» etab.

Haurraren portaera ezaugarriak:

• malkoak
• Barreak
• pena
• Ziurgabetasun
• Burukotasuna
• boasting
• Arreta pizten saiatzen
• Delight
• Amesteko joera
• Kapritxoak
• Game
• Dibertsioa, entretenimendua
• Sormen adierazpenak (kantua, dantza, marrazkia, etab.)
• Sorpresa
• Interes

Haurraren kanpoko adierazpenak:

• Ahots mehea, altua, intonazio kexkorrarekin
• Harrituta begiak irekita
• Aurpegi-adierazpena konfiantzazkoa
• Beldurrez itxita begiak
• Ezkutatzeko gogoa, bola batean txikitu
• Errefusa keinuak
• Laztan egiteko gogoa

2. GURASOA

Gurasoen hitzak:

• Must
• Beharrezkoa
• Zuzena da
• Ez da zuzena
• Hau ez da egokia
• hau arriskutsua da
• onartzen dut
• Ez dut onartzen
• Izan omen da
• Egin ezazu horrela
• Oker zaude
• Oker zaude
• Ondo dago
• Hau txarra da

Gurasoen portaera:

• gaitzespena
• Kritika
• Arreta
• Antsietatea
• moralizatzailea
• Aholkuak emateko gogoa
• Kontrolatzeko nahia
• Norbere burua errespetatzeko eskakizuna
• Arauak, tradizioak jarraituz
• Anger
• Ulermena, enpatia
• Babesa, zaintza

Gurasoaren kanpoko adierazpenak:

• Haserre, haserre begirada
• Begirada beroa eta solidarioa
• Intonazio aginduzkoak edo didaktikoak ahotsean
• Hitz egiteko modu lispy
• Intonazio lasaigarriak, lasaigarriak
• Burua astinduz gaitzespenez
• aitaren babes-besarkada
• Burua laztanduz

3. HELDUAK

Helduen hitzak:

• Arrazoizkoa da
• Eraginkorra da
• Egitate bat da
• Hau informazio objektiboa da.
• Honen arduraduna naiz
• Egokia da
• Lekuz kanpo dago
• Lasai hartu behar dut
• Erabaki informatua hartu behar duzu
• ulertzen saiatu behar dugu
• Errealitatetik hasi beharra dago
• Hau da biderik onena
• Hau da aukerarik onena
• Momentuari egokitzen zaio

Helduen jokabideak:

• calmness
• Konfiantza
• Autoestimua
• Egoeraren balorazio objektiboa
• Emozioen Kontrola
• Emaitza positiboa lortzeko ahalegina
• Erabaki informatuak hartzeko gaitasuna
• Egoerari egoki jokatzeko gaitasuna
• Soiltasunez, ilusiorik gabe, norberarekin eta besteekin erlazionatzeko gaitasuna
• Aukera guztien artean onena aukeratzeko gaitasuna

Heldu baten kanpoko adierazpenak:

• Begirada zuzena, segurua
• Ahots paregabea, intonazio erakargarri, kexu, mindu, agindu edo liskarrik gabekoa
• Bizkar zuzena, jarrera zuzena
• Adierazpen atsegina eta lasaia
• Besteen emozioei eta aldarteei ez men egiteko gaitasuna
• Zure burua edozein egoeratan natural jarraitzeko gaitasuna

Hau guztia arretaz irakurri duzunean, eman zure buruari zeregin bat: egunean zehar, kontrolatu zure hitzak eta portaerak eta markatu tick batekin, plus edo beste edozein ikono batekin, esaten duzun hitz bakoitza, portaera edo kanpoko adierazpena hiru zerrenda hauetatik.

Nahi izanez gero, zerrenda hauek orri bereizietan berridatzi eta bertan oharrak jar ditzakezu.

Egunaren amaieran, zenbatu zein ataletan lortu duzu nota gehiago: lehenengoan (Haurrak), bigarrenean (Gurasoetan) edo hirugarrenean (Helduak)? Horren arabera, hiru estatuetatik zein gailentzen den jakingo duzu.

Zure ustez nor da benetan zure bizitzaren arduraduna: heldua, umea edo gurasoa?

Dagoeneko asko ulertu duzu zeure buruari, baina ez gelditu hor. Ikasgai honen gainerakoak zure bizitzari ordena jartzen lagunduko dizu zure auto-egoerak orekatuz.

Aztertu zure seme-alaba eta gurasoa Helduen ikuspegitik eta zuzendu haien jokabidea

Heldu gisa zure zeregina Guraso eta Haurraren agerpenen kontrola hartzea da. Ez duzu zure buruari erabat ukatu behar adierazpen hauek. Beharrezkoak dira. Baina ziurtatu behar dugu Haurra eta Gurasoa ez direla automatikoki, inkontzienteki, agertzen. Norabide egokian kontrolatu eta zuzendu behar dira.

Horrek esan nahi du Haur eta Guraso gisa zure agerpenak Heldu baten posizioetatik begiratu behar dituzula eta erabaki horietatik zein izan daitezkeen beharrezkoak eta erabilgarriak, eta zein ez.

Konturatuko zinen bezala, bai Gurasoa bai Umea bi modu ezberdinetan ager daitezke: positiboa eta negatiboa.

Umeak erakutsi dezake:

• positiboa: haur natural bat bezala,
• negatiboki: haur erreprimitua (gurasoen eskakizunetara egokitua) edo errebelde gisa.

Gurasoa izan daiteke:

• positiboa: guraso solidario gisa,
• negatiboki: guraso epaitzaile gisa.

Haur naturalaren agerpenak:

• zintzotasuna, berehalakotasuna sentimenduen agerpenean,
• galdetzeko gaitasuna
• barrea, poza, poza,
• berezko sormena,
• ondo pasatzeko, erlaxatzeko, ondo pasatzeko, jolasteko gaitasuna,
• jakin-mina, jakin-mina,
• ilusioa, edozein negoziorekiko interesa.

Haurraren depresioaren adierazpenak:

• itxurak egiteko joera, inpresio ona egiteko moldatu,
• mespretxuz egiteko gogoa, kapritxosoa izateko, haserreak botatzeko,
• besteak manipulatzeko joera (lortu nahi duzuna malkoen, kapritxoen laguntzaz, etab.),
• errealitatetik ihes egin ametsetara eta ilusioetara,
• norberaren nagusitasuna frogatzeko joera, besteak umiliatzeko,
• errua, lotsa, gutxiagotasun konplexua.

Guraso laguntzaile baten adierazpenak:

• enpatizatzeko gaitasuna
• barkatzeko gaitasuna
• goraipatzeko eta onartzeko gaitasuna,
• zaintzeko gaitasuna, zaintza gehiegizko kontrol eta gehiegizko babes bihur ez dadin,
• ulertzeko gogoa
• kontsolatu eta babesteko gogoa.

Guraso judizialen adierazpenak:

• kritika,
• gaitzespena, gaitzespena,
• haserrea,
• zaindutakoaren nortasuna kentzen duen gehiegizko zaintza,
• besteak beren borondatearen menpe jartzeko, berriro hezitzeko nahia,
• Besteak umiliatzen dituen jokaera harroa, babesle eta adeitsua.

Zure zeregina: Gurasoaren eta Haurraren adierazpen negatiboak Helduaren posizioetatik begiratu eta agerpen horiek jada egokiak ez direla ulertzea. Orduan, Gurasoaren eta Haurraren adierazpen positiboak Helduaren ikuspegitik begiratu eta gaur egun horietako zein behar dituzun erabaki ahal izango duzu. Adierazpen positibo hauek oso gutxi badira edo batere ez badira (eta hori ez da arraroa), zure zeregina zure baitan garatzea eta zure zerbitzura jartzea da.

Honako ariketa hauek lagunduko dizute horretan.

6. ariketa. Arakatu Haurra Heldu baten ikuspegitik

1. Hartu papera, boligrafoa eta idatzi: «Nire haurraren adierazpen negatiboak». Enfokatu, pentsatu ondo, gogoratu zure bizitzako hainbat egoera eta zerrendatu konturatzea lortzen duzun guztia.

Aldi berean, gogoratu zehazki nola agertzen diren propietate hauek zure bizitzan.

Kontuan izan: orain, oraingo momentuan, zure ezaugarri diren agerpen horiek bakarrik idatzi behar dituzu. Iraganean ezaugarri batzuk gertatu baziren, baina gaur egun desagertu badira, ez dituzu idatzi beharrik.

2. Ondoren, idatzi: "Nire Haurraren adierazpen positiboak" - eta zerrendatu konturatu zaitezkeen guztia, propietate hauek zure bizitzan nola agertzen diren gogoratuz.

3. Orain oharrak alde batera utzi, posizio erosoan eseri (edo, Helduaren barne-egoera zuzena eraikitzeko, lehenik eta behin, nahi izanez gero, hartu konfiantzazko jarrera, 5. ariketako 4. paragrafoan agertzen den moduan). Itxi begiak, lasai. Sartu Helduaren barne-egoera. Imajinatu zuk, Heldu bat, albotik zure buruari begiratzen diozula, Haurren egoeran egonda. Kontuan izan: ez duzu zure burua haurtzaroan imajinatu behar, orain duzun adinean baizik, baizik eta I-ren egoeran, Haurrari dagokiona. Imajinatu zure burua Haurraren egoera negatiboetako batean ikusten duzula, zure ezaugarririk handiena den horretan. Objektiboki baloratu jokabide hori Helduen egoeratik behatuz.

Konturatuko zara gaur egun jokabide hauek ez direla zure arrakastarako eta zure helburuetarako lagungarriak. Ohituragatik besterik ez dituzu ezaugarri negatibo hauek. Haurtzaroan horrela beren ingurunera egokitzen saiatu zirelako. Helduek arau, eskakizun batzuk betetzen irakatsi zintuztelako.

Gogoratu hori duela urte asko izan zela. Baina asko aldatu da ordutik. Aldatu zara, garaiak aldatu dira. Eta kapritxoen eta malkoen bidez amari jostailu berri bat eskatzea lortu bazenuen, orain horrelako taktikek ez dute batere funtzionatzen edo zure aurka egiten dute. Lehen zure benetako sentimenduak ezkutatuz eta zeure burua izateko eskubidea ukatuz gurasoen onespena lortzea lortu bazenuen, orain sentimenduak zapaltzeak estresera eta gaixotasunera baino ez zaitu eramaten. Ohitura eta taktika zaharkitu hauek positiboago batengatik aldatzeko garaia da, izan ere, gaur egungo errealitatean, zaharkitutako ezaugarri horiek ez dute zure onerako balio.

4. Errealitatea soil baloratzen duen Heldu baten begietatik halako agerpenei mentalki begiratzen jarraitu. Esan mentalki zeure buruari, Haurren egoeran egonik, honelako zerbait: “Badakizu, aspaldi heldu gara. Jokabide hau jada ez zaigu ona. Nola jokatuko luke heldu batek egoera honetan? Saia gaitezen? Orain erakutsiko dizut nola egin».

Imajinatu zuk - Helduak - zeure lekua hartzen duzula - Haurra eta erreakzionatzen duzula, egoera honetan modu ezberdinean jokatzen duzula, lasai, duintasunez, konfiantzaz - Heldu baten antzera.

Modu berean, nekatuta ez bazaude, zure Haurraren adierazpen negatibo batzuk landu ditzakezu. Ez da beharrezkoa ezaugarri guztiak aldi berean lantzea - ​​ariketa honetara edozein unetan itzul zaitezke horretarako denbora eta energia duzunean.

5. Modu honetan ezaugarri negatibo bat edo gehiago landu ondoren, orain imajinatu zeure burua Haurraren adierazpen positiboetako batean. Kontrolatu gehiegi kontrolpean dauden? Ba al dago arriskurik zeure buruari edo beste norbaiti min egiteko Haurren paperean gehiegi sartuta? Azken finean, Haurren adierazpen positiboak ere arriskutsuak izan daitezke Helduak kontrolatzen ez baditu. Adibidez, Haur batek gehiegi jolastu dezake eta janariaz eta loaz ahaztu. Umea dantzarekin edo kirolekin gehiegi eraman dezake eta nolabaiteko lesio bat eragin dezake bere buruari. Haur batek hainbeste goza dezake autoan azkar gidatzea, non kontuz galtzen duen eta arriskuaz ohartzen ez den.

6. Imajinatu zuk, Heldua zaren heinean, zure Haurra eskutik hartzen duzula eta esaten duzula: “Jolas gaitezen, ondo pasa eta poztu gaitezen elkarrekin!”. Zu, Heldu gisa, ume baten modura ere bihur zaitezke denbora batez: alaia, espontaneoa, naturala, bitxia. Imajinatu nola ondo pasatzen zareten elkarrekin, jolastu, bizitzaz gozatu, baina aldi berean zuk, Heldu gisa, ez duzu kontrola galtzen, errealitatea objektiboki baloratzen jarraitu eta une egokian lagundu zure Haurrari mugarik gelditzen edo ez gainditzen.

Gertatzen bada, haurraren propietate positiboak ez dituzula aurkitzen zure baitan, esan nahi du, ziurrenik, ez diozula uzten zeure buruari haiek ezagutzen eta agerian uzten. Kasu honetan, gainera, imajinatu zure Haurra maitasunez eta berotasunez eskutik hartzen duzula eta honelako zerbait esaten duzula: “Ez izan beldurrik! Haurra izatea segurua da. Segurua da zure sentimenduak adieraztea, poztu, ondo pasatzea. Beti nago zurekin. babesten zaitut. Ziurtuko dut ezer txarrik gerta ez dadin. Goazen elkarrekin jolastera!»

Imajinatu nola zuk, Haurra, konfiantzaz erantzuten duzun, nola esnatzen diren zure ariman ahaztutako haur-sentimenduak munduko guztiarekiko interesa, arduragabekeria, jolasteko eta zeure burua izateko gogoa.

7. Saiatu egoera honetan zerbait egiten, imajinatuz oraindik nola zuk —Helduak—zure eskua —Haurra— arretaz eusten dion. Zerbait marraztu edo idatzi, abesti bat abestu, lore bat ureztatu besterik ez dago. Imajinatu hau egiten ari zarela umetan. Aspaldi ahaztutako sentimendu zoragarriak senti ditzakezu, zu izan zaitezkeenean, zuzena, irekia, inolako paperik jokatu gabe. Ulertuko duzu Haurra zure nortasunaren zati garrantzitsu bat dela, eta zure bizitza emozionalki askoz ere aberatsagoa izango da, beteagoa eta aberatsagoa izango dela Haur naturala zure nortasunaren parte gisa onartzen baduzu.

7. ariketa. Arakatu gurasoa helduen ikuspegitik

Nekatuta sentitzen ez bazara, ariketa hau aurrekoaren ondoren berehala egin dezakezu. Nekatuta bazaude edo beste gauza batzuk egiteko badituzu, atseden bat hartu edo ariketa hau beste egun baterako atzeratu dezakezu.

1. Hartu luma eta papera eta idatzi: «Nire gurasoen adierazpen negatiboak». Zerrendatu ulertzen duzun guztia. Beste orri batean, idatzi: "Nire gurasoen agerpen positiboak" - eta zerrendatu ere ezagutzen duzun guztia. Zerrendatu zure Gurasoak besteekiko nola jokatzen duen eta zurekin nola jokatzen duen. Adibidez, zure burua kritikatzen baduzu, kondenatzen baduzu, hauek Gurasoaren adierazpen negatiboak dira, eta zure burua zainduz gero, Gurasoaren adierazpen positiboak dira.

2. Ondoren helduen egoeran sartu eta irudikatu kanpotik begiratzen ari zarela zeure buruari Guraso gisa bere alderdi negatiboan. Ebaluatu zure egungo errealitatearen ikuspuntutik zein egokiak diren horrelako adierazpenak. Ez dutela ezer onik ekartzen ulertu ahal izango duzu. Horiek, egia esan, ez direla zure agerpen naturalak, garai batean kanpotik inposatu zitzaizkizun eta jada behar ez duzun ohitura bihurtu dira. Izan ere, zertarako balio du zure burua errieta eta kritikatzeak? Hobetzen edo akatsak zuzentzen laguntzen dizu? Inola ere ez. Alferrikako erruan erortzen zara eta nahikoa ez zarela sentitzen duzu, eta horrek zure autoestimuari kalte egiten dio.

3. Imajinatu zure Gurasoaren agerpen negatiboak kanpotik begiratzen dituzula eta honelako zerbait esaten duzula: “Ez, hau ez zait gehiago egokitzen. Jokabide honek nire aurka egiten du. Uko egiten diot. Orain beste era batera jokatzea aukeratzen dut, momentuaren arabera eta nire onerako». Imajinatu zuk, Helduak, zeure buruaren lekua hartzen duzula, Gurasoa, eta ikasten ari zaren egoeran jada Heldu gisa erreakzionatzen duzula: egoera zentzuz baloratzen duzula eta, automatikoki jokatu beharrean, ohituraz, kontziente bat egiten duzu. aukera (adibidez, akats batengatik zure buruari errieta egin beharrean, nola konpondu eta ondorio negatiboak minimizatu eta hurrengoan nola jokatu pentsatzen hasten zara akats hori berriro ez egiteko).

4. Zure Gurasoaren adierazpen negatibo bat edo gehiago modu honetan landu ondoren, orain imajina ezazu kanpotik begiratzen ari zarela zure Gurasoaren adierazpen positibo batzuei. Ebaluatu hau Helduaren ikuspuntutik: haien positibotasun guztiagatik, agerpen horiek kontrolatuegiak al dira, inkontzienteak? Arrazoizko eta egokia den jokabidearen mugak gainditzen al dituzte? Adibidez, zure kezka intrusiboegia al da? Ohiturarik ba al duzu seguru jokatzeko, existitzen ez den arrisku bat ere saihestu nahian? Asmorik, kapritxo eta berekoikeriaz, zurea edo beste norbaitena, asetzen al duzu?

Imajinatu, Heldu gisa, zure Gurasoari laguntza eta arretagatik eskerrak ematen dizkiozula eta berarekin lankidetzan ados zaudela. Hemendik aurrera, denon artean erabakiko duzue zein laguntza eta zaintza behar dituzun eta zer ez, eta hemengo boto erabakigarriaren eskubidea Helduarena izango da.

Gerta daiteke zure baitan Gurasoaren adierazpen positiboak ez aurkitzea. Hau gertatzen da haurtzaroan haurrak gurasoen jarrera positiborik ikusten ez bazuen edo haien jarrera positiboa berarentzat onartezina den moduren batean agertzen bazen. Kasu honetan, berriro ikasi behar duzu nola zaindu eta zure buruari eusten. Zure baitan sortu eta elikatu behar duzu benetan maitatu, barkatu, ulertu, berotasun eta arretaz tratatuko zaituen Guraso bat. Imajinatu zuretzako hain Guraso ezin hobea bihurtzen zarela. Esaiozu mentalki honelako zerbait (Heldu baten izenean): “Oso zoragarria da zure burua adeitasunez, berotasunez, arretaz, maitasunez eta ulermenez tratatzea. Ikas dezagun hau elkarrekin. Gaurtik aurrera Gurasorik onena, jatorrena, maitagarriena daukat, ulertzen nauena, onesten nauena, barkatzen nauena, onartzen nau eta denetan laguntzen nauen. Eta zainduko dut laguntza hau beti nire onerako izan dadin».

Errepikatu ariketa hau behar den bitartean, zure Guraso atsegin eta solidario bihurtu zarela sentitzeko. Kontuan izan: zuretzako halako Guraso bihurtu arte, ezin izango zara zure seme-alabentzat benetan guraso ona izan. Lehenik eta behin, geure burua zaintzen ikasi behar dugu, gure buruarekin jator eta ulerkorra izaten, eta orduan bakarrik horrela bihurtu gaitezke besteekiko.

Kontuan izan zure barneko Haurra, Gurasoa eta Heldua arakatzen dituzunean, zure nortasunaren hiru zatitan ez dagoela inondik inora zure baitan. Aitzitik, zati horiek zenbat eta gehiago lan egin, orduan eta gehiago integratzen dira osotasun batean. Lehenago zen, zure Gurasoak eta seme-alabak automatikoki, inkontzienteki, zure kontroletik kanpo jokatzen zutenean, ez zinen pertsona integral bat, etengabe talka egiten zuten eta kontraesanean dauden hainbat zatik osatuko bazina bezala. Orain, Helduari kontrola ematen diozunean, pertsona oso, bateratu eta harmoniatsua bihurtzen zara.

Kontrola Heldu baten esku uzten duzunean, pertsona oso, bateratu eta harmoniatsua bihurtzen zara.