Edukiak
Elikadura osasuntsua haurdun geratzeko
Zein da haurdunaldia baino lehen dieta?
Zuzenean Britainia Handitik eta Estatu Batuetatik datorrena, kontzeptu aurreko elikadura hau da ahalik eta bitamina eta mineral gehien xurgatu. Haiek dira gure gorputzak abiada bizian mantentzen dutenak, batez ere haurra izateko orduan. Izan ere, nutrizio-defizit bat egon daiteke arazo organiko baten jatorrian. Aukerak zure alde jartzeko, ez izan zalantzarik dieta hau zure lagunari eskaintzeko. Garrantzitsua da zure gorputza eta baita zurea babestea ere.
Elikadurak eragina du espermatozoideen kalitatean. "Fertility and Sterility" aldizkarian 2012an argitaratutako ikerketa batek erakutsi zuen C, E, zink eta azido foliko bitaminak hartzeak 44 urtetik gorako gizonen espermaren kalitatea hobetzea ahalbidetzen zuela. Berrikiago egindako beste ikerketa batek ondorioztatu zuen haragi prozesatuen kontsumo handia, batez ere txistorra edo hirugiharra, ugalkortasuna murriztu zuen. Kontuan izan onena egitea dela hasi dieta kontzepzioa baino sei hilabete lehenago, produktu toxikoen karga murrizteko eta mikronutrienteen izakinak berritzeko.
Arrautza eta espermatozoideentzako antioxidatzaileak
Betakarotenoa, C bitamina edo polifenolak: horiek mesede egin behar diren antioxidatzaileak dira. Zure ugaltze-formak ahultzea eragiten duten toxina guztiak murrizten dituzte. Fruta eta barazkietan ugariak dira. dagokionez selenio, metal astunak kentzen laguntzen du, hala nola merkurioa edo beruna. Antioxidatzaile hau semenaren konposizioaren parte da. Autore batzuek uste dute arrautzak eta espermatozoideak kalte kromosomikoetatik babestuko lituzkeela. Aldian-aldian kontsumitu daiteke arrainetan, arrautzetan, haragietan eta kantitate txikietan gaztan. E bitamina ere garrantzitsua da. Zelula-mintzak oxidaziotik babesten ditu. Olioa, gurina bezalako gantzetan eta kantitate nabarmenetan dago gari germen-olioan.
Zink gabeziak saihestu
Emakumezkoetan zein gizonezkoetan, zinkak testosteronaren ekoizpena hobetzen du, hau da, libidoaren hormona. Batez ere ostraketan eta gibelean aurkitzen da. Gizonaren aldetik, zinkak funtsezko eginkizuna du espermatozoideen sintesian, eta gabezia espermatozoideen gutxitzearekin zuzenean lotuta dago. Gizonen %60ak zinka falta du. Emakumearen aldetik, zinkak haurdunaldiaren hasieran abortuak saihesten ditu eta baita malformazioak ere. Emakumeen % 75ek ez dute gomendatutako eguneko diru-laguntzaren bi heren jasotzen. Beraz, goza ezazu noizean behin ostra plater eder batekin.
Abortuetarako B bitaminak
The B9 eta B12 bitamina zure haurrari kalte neurologikoa izateko arriskua ere saihestuko luke. Bitamina hauek zainzuriak, legamiak, espinakak B9rako kontsumitzen dira, baina baita gibelean, arrainean, arrautzetan, oilaskoan eta behi esnean B 12rako ere. Begetarianoa al zara? Elikaduran fruta eta barazkiak soilik kontsumitzen dituztenek egoera zuzendu behar dute. Izan ere, osagarririk gabe, haragi faltak zink eta B12 bitaminaren gabezia ekar dezake.
Kontuan izan estrogeno-progestogenoak B bitamina defizitak areagotzen dituela, batez ere urte askotan pilula hartu duten emakumeentzat. Hala bada, konpentsatu.