besoak tolestu beheko blokean biceps soka helduleku batekin

Eskuak tolestu beheko blokeko biceps baten gainean soka helduleku batekin - teknika ariketak:

1. Lotu soka beheko blokearen sokaren heldulekuari. Bihurtu aurrez aurreko simulagailu bat 30 cm-ko distantziara.
2. Hartu heldulekua helduleku neutro batekin (ahurrak barrurantz), altxatu, jarrera naturala mantenduz eta goiko gorputza geldi mantenduz.
3. Ukondoak gorputzetik hurbil eta ez dira mugitzen ariketa osoan zehar. Aholkua: besaurreak bakarrik lan egin, sorbaldatik ukondoraino dagoen besoaren zatia geldi geratzen da. Hau izango da zure hasierako posizioa.
4. Arnasean, bizepsa estutuz, besoak tolestuz egin besaurreek biceps ukitu arte. Aholkua: ziurtatu ukondoak eta besoak geldi geratzen direla.
5. Une batez pausatu, giharrak estutuz. Arnasa hartzean, astiro jaitsi eskuak hasierako posiziora.
6. Osatu eskatutako errepikapen kopurua.

Aldaerak: ariketa hau dumbbells erabiliz egin dezakezu.