Iktusa saihesteko 10 janari onenak

Kezkatuta zaude Garuneko Hodietako Istripua (iktusa) izateko aukerarekin eta hori gerta ez dadin nahi duzu? Zure dietak norabide horretan lagun zaitzake.

Dietetika modernoko espezialistek egindako lanaren emaitzek Hipokratesen aforismo hau onartzen dute: "utzi janaria zure sendagaia". Beraz, garrantzitsua da bihotzarako elikagai eta mantenugai onuragarrienen berri ematea.

Zer kontsumitu trazuaren aurka borrokatzeko

Iktusa gero eta kezka handiagoa da gaur egun mundu osoan. Hona hemen ustezko trazua ekiditeko eta osasun kardiobaskularra hobetzeko elikagai batzuk.

Baratxuria

Baratxuria aldizka kontsumitzeak Garuneko Hodietako Istripua izateko arriskua murrizten laguntzen dizu, baratxuria sufre konposatuetan aberatsa den espezia baita. Odol-koaguluen eraketa arterietan gutxitzen du eta antikoagulazioaren mekanismo naturalak indartzen ditu.

Iktusen% 80 inguru garunaren zati batera odol-fluxua blokeatzen duen koagulu batek eragiten du.

Bere onura guztiez baliatzeko, gordinik kontsumitzea gomendatzen da. Baratxuriak minbiziaren prebentziorako beste hainbat bertute baliagarri ditu. Halaber, hatsa saihesteko, perrexila edo menda mastekatzeko, klorofilan aberatsak direlako, hau da, eragozpen hori mugatzen duen substantzia.

Irakurri: Minbizia izateko arriskua areagotzen duten 10 janari

Walnut

2004an egindako ikerketa australiarrek erakutsi zuten egunean 30g intxaur kontsumitzeak kolesterol txarra (LDL) maila% 10 murriztuko zuela sei hilabeteren buruan! Kolesterol txarra pilatzea iktusaren arrisku faktorea dela jakitean, ulertzen dugu fruitu lehorrek prebentzio papera betetzen dutela iktusaren aurka.

Intxaurrak kolesterol onaren eta kolesterol osoaren arteko erlazioa ere hobetuko luke. Gantz azido poliinsaturatuak, E bitaminak, zuntzak, magnesioa, fitosterolak eta konposatu fenolikoak (azido galikoa, etab.) Dira haren onuren iturriak.

Laranjak

Laranjak aldizka kontsumitzeak odol-presioa, kolesterola eta bihotz-gutxiegitasuna murrizten laguntzen du. Izan ere, laranjek bihotzeko osasun ona izateko baliagarriak diren mantenugaiak dituzte.

Zuntz pektina disolbagarriak kolesterola xurgatzen duen belaki erraldoi baten antzera jokatzen du, "behazun azidoen bahitzaile" izenarekin ezagutzen diren botika klaseen antzera. Eta laranjetako potasioak gatza orekatzen laguntzen du, odol-presioa kontrolpean mantenduz.

Ikerketa berriek harrigarriagoa den zerbait erakusten dute: Citrus pectinak galektina-3 izeneko proteina neutralizatzen laguntzen du. Azken horrek bihotz-gutxiegitasun kongestiboa eragiten du, askotan sendagaiekin tratatzeko zaila den egoera. Pektina fruituaren mamian dago.

Irakurtzeko: eztiaren onurak

Izokina

Izokina eta beste gantz-arrain batzuk, sardina eta berdela bezalakoak, bihotz osasuntsuak diren janari izarrak dira. Izan ere, gantz-azido kopuru garrantzitsuak dituzte omega-3 barne.

Ikerketek erakutsi dutenez, azido horiek arritmia (taupada irregularra) eta aterosklerosia (plaketan arterietan pilatzea) izateko arriskua murrizten dute. Triglizeridoak ere jaisten dituzte.

American Heart Association-ek (AHA) gomendatzen du arraina eta ahal dela arrain koipetsuak astean bitan gutxienez jatea. Omega-3 gantz azidoak dieta osagarri moduan ere eskuragarri daude.

Gaztelua

Bere kontsumoak aterosklerosia ekiditen du. Zure amak arrazoi zuen zure egur ilunak kontsumitzeko eskatu zizunean.

Kale-k dena du superalimentua izateko, azaldu du Joel Fuhrmanek, Eat to Live salduenaren egileak, dieta eta ariketa fisikoa erabiltzen ditu gaixoek gaixotasun kardiobaskularrak sendatzen laguntzeko.

Kalek omega-3 gantz azidoak, zuntza, folatoa, potasioa eta E. bitamina bihotz onuragarriak ditu. Gainera, luteran ere aberatsa da, aterosklerosiaren hasieran babesten duena.

Kalek ere ezohiko konposatu bat dauka, glukorafanina, Nrf2 izeneko babes proteina berezi bat aktibatzen duena.

Mokadutxo bat hartzeko, probatu Brad-Kaleren Raw Royal Kale deshidratatua eta marañu, ekilore haziak, limoia eta baratxuria.

Txokolate iluna

Txokolate beltzak gorputza erradikal askeen aurka babesten duten antioxidatzaileak ditu. Bihotzekoak izateko arriskua ere murrizten dute. Karratu txiki bat nahikoa da txokolate beltzaren onurak lortzeko.

Mokadutxo bat jateko, plazatxo bat jan! Gosaltzeko, janari hau ere gomendatzen da. Bihotz osasuntsuak osasun ezin hobea bermatzen du. Txokolate beltzak lagun zaitzake horretan, kafeina duen arren.

oloa

Olo-irinak zuntz disolbagarri ugari du eta horrek kolesterol maila jaitsi dezake. Digestio-aparatuan bere eginkizuna funtsezkoa da: kolesterolaren ekintza eragozten du eta gorputza kaltetzea eragozten du.

Horrela, odol jarioa substantzia horretatik libratzen da, Lauren Graf, dietista eta New Yorkeko Montefiore Medikuntza Zentroko bihotz ongizatearen programako zuzendarikidea azaldu duenez.

Grafek azukrea duten oloa ekiditea gomendatzen du. Horren ordez, azkarra egostea gomendatzen du. Beste ale oso batzuk, hala nola ogia, pasta eta haziak ere onak dira bihotzerako.

Granada

Granada zukua kontsumitzeak aterosklerosia murrizten laguntzen du. LDL murriztea garrantzitsua da, baina kolesterol horren oxidazioa eragozten du. LDL oxidatzen denean, arterien paretetan itsatsita egon ohi da eta horrela plaka eratzen da.

Baina Michael Aviramek, Technion-Israel Teknologia Institutuko biokimikako irakasleak, aurkitu zuen granada zukuak, bere antioxidatzaile bereziekin, plakaren progresioa blokeatu ez ezik, pilaketak alderantzikatu ere egin zituela pazienteek edaten zutenean. 8 ontza eguneko urtean.

Nola da posible?

Geroago egindako ikerketetan, Aviram doktoreak jakin zuen granadek kolesterol oxidatua apurtzen duen entzima aktibatzen dutela. Granadak maite dituzunok, baina ez kontsumoaren aurreko lana, Pom Wonderfulek orain egiten du lana zuretzat.

Babarruna

Babarrunak eta babarrunak osasunerako hainbat onura dituzte. Zuntz, potasio eta folato ugari dute. Zuntzak bikain sentitzen laguntzen zaitu. Kolesterola jaisten du.

Potasioak bihotzeko muskuluak gogor eta etengabe jipoitzea ahalbidetzen du. Folatoak zenbait aminoazido apurtzen ditu, batez ere bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotzen dutenak.

Gehitu babarrunak entsaladari edo erabili afaltzeko plater gisa! Jan itzazu astean hainbat aldiz bihotz osasuntsua mantentzeko!

Esne gaingabetua

Esnea kaltzio iturri bikaina da, eta hori funtsezkoa da gorputzarentzat. Hezur sendoak eraikitzeaz gain, presio arteriala murrizten laguntzen du.

Horrek zure arterien paretek ondo funtziona dezaten, zure bihotzak odola zure gorputzean zehar zirkulatzeko hainbeste lan egin beharrik izan ez dezan.

Edan gutxienez edalontzi bat egunean eta gehitu beste kaltzio iturri batzuk zure eguneroko kaltzio kuota betetzeko!

Ondorioa

Gure osasuna gure dietaren araberakoa da. Eta iktusa saihestezina izatetik urrun dago jakitean jaki batzuk kontsumitzeko ohitura hartuz saihestea posible dela. Gainera, gure dieta emozioekin ere oso lotuta dago.

Anorexia eta bulimia patologia konpultsiboak dira, jendarte beharretarako egokiak ez diren ohiturak eta portaerak dituzten gizarte modernoetako gure antsietate eta estresaren lekuko.

Dietaren aldaketa lan gehiena, gabezia, denbora galtzea, frustrazioa ... bezala hartzen da gehienetan.

Trantsizio garai hauetan, profesionalen laguntza (naturopatak, homeopatak, akupunturistak, etab.) Baliagarria izan daiteke aldaketa erreal eta eraginkorrerako.