Atxiloketak bat-batean frantsesen herena telelanean jarri zuen. Baina zure sofatik edo mahai baten izkinan aritzea benetako amesgaiztoa da bizkarrean eta artikulazioetan. Zer egin mina ekiditeko? Zer jarrera hartu? Hona hemen jarraitu beharreko jarraibide batzuk. 

Jarri pantaila altuera egokian 

Telelanaren eragozpen nagusia gure zereginak baldintza onetan betetzeko ekipo egokirik ez izatea da. Aulki ergonomikorik edo zutoin finkorik gabe, zaila dirudi zuzen jartzea eta begirada horizontala mantentzea. Dena den, ordenagailua eramangarriari begira burua etengabe jaisteak min handia eragin dezake lepoan, sorbaldetan eta bizkarrean. Pantaila finkorik ez baduzu, zure ordenagailu eramangarria goratu dezakezu liburu pila batean jarri eta teklatua eta sagua erabiliz. Horrela, egoera onean gaude. 

Jaiki eta ibili aldizka

Etxetik lan egitean, atsedenaldi gutxiago hartu ohi ditugu eta, beraz, denbora gehiegi eserita egoten gara. Ondorioz, gure giharrak gogortu egiten dira eta mina gertatzen da. Konponbidea? Jarri telefonoan bi orduz oroigarri bat hankak pixka bat luzatzeko eta aprobetxatu ur pixka bat edateko. 

Jarri jarrera egokia

Beti pentsatzen dugu zuzen jartzera behartu behar dugula. Hala ere, bizkarrak ez omen du funtzionatzen eserita zaudenean, hobe da jarrera eroso baten alde egitea. Eserlekuaren behealdean eseri zara, ipurmasailetako hezurretan, pelbisa behar bezala zuritzeko. Ondoren, azken hau zertxobait atzera egitea pentsatzen dugu gerrialdeko arkuan arkua mugatzeko, oinak lurrean mantentzen direla ziurtatuz. 

Ariketak egiten

Gure giharrak eta artikulazioak tentsioak arintzeko, garrantzitsua da ariketa batzuk aldizka egitea. Horietatik errazena ahalik eta handien lortzea da, besoak buruaren gainetik altxatuz. Zutik edo eserita zaudela, kontuz ibili behar duzu bizkarra ez arkatzeko. Korapilo trapezioa arintzeko, sorbalden biraketa txikiak egin daitezke aurrera eta atzera. Gero, luzatzeko, eskuineko belarria eskuineko sorbaldan itsasten dugu oso astiro, eta gauza bera egiten dugu beste aldetik. Azkenean, sorbaldak luzatzeko, beso luzatua bularrerantz eramango dugu kontrako eskua erabiliz. Tempo egokia? 10 segundo ariketa bakoitzeko, lasai arnasa hartzen zainduz. 

Julie Giorgetta