- Muskulu taldea: bizkarreko behealdea
- Muskulu osagarriak: ipurmasailak
- Ariketa mota: luzaketak
- Ekipamendua: Bat ere ez
- Zailtasun maila: Hasiberria
Luzatzeak supine posizioan - teknika ariketak:
- Etzan zaitez bizkarrean eta tira belaunak bularreraino.
- Jarri besoak belaunen inguruan. Ondoeza izanez gero, heldu belaunaren azpian hanka artikulazioen presioa murrizteko.
- Poliki-poliki tira belaunak sorbaldaraino. Ariketa honek luzaketak eta gluteo muskuluak egiteko aukera emango dizu.
luzatze ariketak bizkarreko beheko ariketak ipurmasailetarako bizkarreko ariketak egiteko
- Muskulu taldea: bizkarreko behealdea
- Muskulu osagarriak: ipurmasailak
- Ariketa mota: luzaketak
- Ekipamendua: Bat ere ez
- Zailtasun maila: Hasiberria