Estresa multzo bat da erreakzio fisiko eta fisiologikoak gorputzaren, egoera jakin baten aurrean, estresak direla esaten da, edota estresatzaileak. Edonori eragin diezaioke, normalean epe labur batez. Hala ere, estres kronikoaren egoera patologikoa da.

Zer da estresa?

Zer da estresa?

Estresa arabera definitzen da erreakzioak gorputzarenak, biak emozionala duen fisiko, egoera jakin baten edo estresatzaileen aurrean (estresatzaileak). Estresa erreakzio naturala da gehiegizkoa ez bada.

Alderantziz, egoera bat estresa kronikoa patologikotzat jo daiteke eta digestio-nahasteak sor ditzake, buruko minak, lo egiteko arazoak edo bestelako kalte fisiologikoak.

Asma duten pertsonengan, estresak asma sintomak okerrera sor ditzake. Gauza bera gertatzen da depresioarekin, antsietateekin edo beste buruko nahasteak dituzten pertsonekin.

Bitartekoek eta teknikek estresaren aurka borrokatzea ahalbidetzen dute, bereziki kronikoa denean, hala nola erlaxazio ariketak edo arnasketa ariketak.

Estres egoera ohikoenak hauek dira: azterketa, elkarrizketa, ahozko aurkezpena entzuleen aurrean edo arrisku jakin bati erantzuteko. Egoera horietan, seinaleak zuzenean behatzen dira: arnasketa azkarra, muskuluen uzkurdurak, bihotz taupada handitzea, etab.

Estresaren arrazoiak

Estresa norbanakoarentzat "arriskua" suposatzen duten egoerek edo estresatzaileek eragiten dute. Estres edo / eta estres egoera hauek pertsonaren adinaren arabera hainbat testuingurutan erlazionatu daitezke.

Haur eta nerabeengan, egoera bortitzak, tratu txarrak edo gatazkatsuak dituzten egoerak aurrez aurre sor daitezke, gurasoen dibortzioaren kasuan bezala.

Helduetan, eguneroko bizitzan eta lanean estres handiagoa izango dute, antsietatea eta depresioa. Bereziki, ikerketek erakutsi dute helduen estres egoera kronikoa gehienetan azpiko antsietate egoeraren ondorioa dela.

Egoera traumatikoekiko esposizioak estres kronikoa ere sor dezake. Ondoren, estres akutuaren egoera estres postraumatikoaren egoera desberdintzen dugu. Bi nahaste hauek iraganeko gertakari traumatikoen ondorioak dira: heriotza, istripua, gaixotasun larria, etab.

Beste jatorri batzuk estres egoerarekin ere lotu daitezke: erretzea, legez kanpoko substantzien erabilera, loaren nahasteak edo jatea ere.

Bereziki, azpimarratu zen estres kronikoa zuten eta epe luzeko estres egoerak zituzten pertsonek hilkortasun tasa handiagoa zutela.

Nori eragiten dio estresak?

Estresa eguneroko bizitzan ohikoa den egoera da eta edonori eragin diezaioke.

Hala ere, estresaren intentsitatea aldatu egiten da pertsona batetik bestera, bere nortasunaren eta estres egoerari aurre egiteko gaitasunaren arabera.

Bereziki, depresio eta antsietateek eguneroko estresari aurre egiteko arrisku handiagoa dute.

Egoera estresagarria honakoa izan daiteke:

• a ohiko presioa, lanean, eskolan, familian edo beste edozein erantzukizunengatik;
• eragindako estresa baina urteak bat-batekoa eta ezustekoa, esate baterako, dibortzioa, lan aldaketa edo gaixotasun baten itxura;
• un pasarte traumatikoa : hondamendi naturala, erasoa, etab.

Estresarekin lotutako konplikazio posibleak

Beste osasun arazo batzuk ondoren, estres egoera baten ondoren garatu daiteke: sistema immunologikoa ahultzea, gizabanakoa infekzio eta gaixotasunak, digestio nahasteak, loaren nahasteak edo ugalketa nahasteak izateko arriskua izateko.

Baina, era berean, lotu daitezke: buruko minak, lo hartzeko zailtasunak, egoera negatibo kronikoa, suminkortasuna, aldarte nahasteak, etab.

Estres egoeraren sintomak eta tratamenduak

Estresaren zeinuak eta sintomak

Estresa seinale eta sintoma emozional, mental eta fisikoen bidez ager daiteke.

Emozionalki, estresatutako pertsona batek lanez gainezka, haserre, kezkatuta, kezkatuta edo auto-estimua galtzen du.

Adimen aldetik, seinaleek pentsamendu gehiegikeria, etengabeko kezka egoera, kontzentratzeko zailtasunak edo erabakiak hartzeko eta aukerak hartzeko zailtasunak izan ditzakete.

Estresaren sintoma fisikoak buruko mina, giharreko mina, zorabioak, goragaleak, loaren asaldurak, nekea bizia edo elikadura-nahasteak.

Beste ondorio batzuk estres kroniko egoerarekin lotu daitezke: alkohola eta tabakoa, keinu eta portaera bortitzak areagotzea edo harreman sozialetatik kanpo uztea.

Zentzu horretan, estres kronikoa ez da baztertu behar eta lehenbailehen identifikatu eta tratatu behar da.

Estresa kudeatzeko zenbait aholku

Estresa kudeatzea posible da!

Zenbait aholku eta trikimailuk estres egoera detektatu eta kudeatzeko aukera ematen dute:

• la zeinu aitorpena estresa (emozionala, fisikoa eta mentala);
• la eztabaida senideekin edota medikuarekin;
• la jarduera fisikoa egunerokoa eta sozializazio ;
• la erlaxazio ariketak, adibidez arnasketa ariketak bezala;
• haren helburuak eta lehentasunak identifikatu eta zehaztu;
• egon eguneroko bizitzan familiarekin, lagunekin eta pertsona guztiekin harremanetan;

Nola aurre egin estresari konplikazioak gertatuz gero?

Estresa kudeatzeko bitartekoak eta teknikak existitzen dira eta lehen baliabide gisa gomendatzen dira. Lehen urrats honetan, arnasketa ariketak, erlaxazioa, ongizatearen gidak eta abar eskuragarri eta baliagarriak dira.

Medikuaren kontsulta bigarren urratsa da, depresio sentsazioa sentitzen hasten denean (zenbait astetan estres kronikoa izan ondoren) edo antsietate egoera eguneroko bizitza inbaditzen hasten denean ere.