Edukiak
Step aerobic - inpaktu txikiko kardio entrenamendua da, altxatutako posizio berezi batean (urrats plataforma) dantza mugimendu sinpleetan oinarrituta dagoena. Step aerobic talde klaseko klase oso ezaguna da artikulazioetako estres onari eta leunari esker.
Aerobika estepetan, hasiberri zein aurreratuentzako berdin egokia da. Urratsa aerobic egiteko gimnasioan ez ezik etxean ere egin daiteke. Nahikoa da urrats plataforma bat erostea eta trenirovku bideo egokia aukeratzea. Ikus dezagun zertarako balio du step aerobic-ek eta nola egin behar den.
Step-up plataforma: nola aukeratu + prezioak
Step aerobic: zer da?
Gorputz osasuntsua eta ederra lortu nahi baduzu, ziurtatu aldian-aldian kardio entrenamenduak egiten. Sasoian jartzeko, bihotzeko muskuluak entrenatzeko eta erresistentzia garatzeko modu bikaina da. Ariketa aerobiko mota ugari daude, bihotz taupadari eusten eta kaloriak erretzen lagunduko dizutenean klasean, baina kardio gune ezagunenetakoa pauso aerobikoa izan zen.
Step aerobika joan den mendeko Miller gene 80ko hamarkadan sortu zen, aerobikaren eta sasoiaren sona handitzeko garaian. Belaunaren ondoren errekuperazioan Jeanek, podologo baten aholkuz, artikulazioak garatu zituen, kutxa txiki bat zapalduz. Errehabilitazio arrakastatsuak burutu zuen muinoan paseo bat erabiliz entrenamenduak sortzeko ideia. Beraz, kirol norabide berria dago - step-aerobic, mundu osoan azkar bihurtu zen ezaguna.
Ikerketek erakutsi dutenez, pausoetako aerobic eskolak osteoporosia eta artritisa prebenitzen lagun dezake. Gainera, zure sistema kardiobaskularra entrenatzeko eta ordu 500eko klaseko 1 kaloria erretzeko modu bikaina da. Step aerobic-ek gorputzean eragin konplexua du, hanken, ipurmasailen eta sabelaren forma bereziki egokituta baitago. Urratsen plataforma batean ariketak kanpoko, bizkarreko eta barruko izterretan kokatutako arazo larriak konpontzen laguntzen du.
Zein da pauso aerobikaren funtsa?
Hori dela eta, step aerobic normalean lotzen diren lokarrietan lotutako oinarrizko urratsen multzoak osatzen du. Urratsen eta lotailuen konplexutasun maila ikasgai zehatzaren araberakoa da. Entrenamenduak musika erritmikoarekin lagunduta daude eta erritmo bizian daude. Ikastaroek azalera irristagaitza duen plastikozko plataforma berezia erabiltzen dute. Urratsen plataformak altuera erregulagarria du, horregatik entrenamenduaren zailtasuna handitu edo txikitu dezakezu.
Normalean step aerobic-eko klaseak beroketa eta oinarrizko pausoekin hasten dira. Pixkanaka-pixkanaka, oinarrizko urratsak korapilatsuak eta multzoetan konbinatzen dira. Hasiberrientzako ikasgaia aukeratu baduzu, konbinazioa erraza izango da, 2-3 pauso baino gehiago ez sortan. Maila ertaineko eta goi mailako klaseen artean, akorde aberatsak ez ezik, ariketaren bertsio erritmo eta korapilatsuagoa ere badaude. Beraz, lehenengo aldian ez zara erraza izango mugimenduak entrenatzailearekin sinkronikoki errepikatzea.
Urratseko aerobikerako entrenamenduak 45-60 minutu irauten du normalean. Ikasgaia etengabea da eta gero eta konplexutasun handiagoa du, atsedena eta errekuperazioa aldian-aldian itzuliko zara lekura urratsera. Denbora luzean jarduera fisikorik egin ez baduzu, onena Stepan gabe ohiko ibiltzearekin hastea da, osasun txarra edo bihotzeko arazoak ekiditeko. Entrenatzaile batzuek, batzuetan, ikasgaiaren amaieran besoak eta sabelaldea ariketak sartzen dituzte karga orekatzeko, pausoko aerobika batez ere hanken eta ipurmasaileko muskuluak kargatzen baitira.
90eko hamarkadaren amaieran izandako pauso aerobikaren mundu mailako ospea. Taldearen sasoian joera berriak (HIIT, crossfit eta TRX) pixka bat sakatzen diren klaseetako aerobika dira. Hala ere, orain urrats klaseak ezagunak dira kardio entrenamenduen zale askoren artean. Plataforman ibiltzea programaren saltoaren kolpea baino karga onberagoa da; beraz, segurtasunari dagokionez, beste klase aerobiko mota batzuei probabilitatea emango diete.
Step aerobic motak
Taldeko ikasgaiari "step aerobic" deitzen bazaio, maila ertaineko prestakuntzari buruzko ikasgai klasikoa dakar. Plataformaren maila aldatuta erraztu eta zaildu dezakezula suposatzen da. Hala ere, beti da hobe proba-ikasgaietara joatea programa zer den ulertzeko, askotan entrenatzailearen ikuspegiaren araberakoa baita.
Urratseko aerobic moten inguruan hitz egiten badugu, posible da honako hau banatzea:
- Oinarrizko Urratsa. Hasiberrientzako entrenamendua, oinarrizko urratsak eta konbinazio sinpleak biltzen dituena.
- Urrats aurreratua. Prestakuntza urratsarekin lan egiteko esperientzia izan duen ikasle aurreratuarentzat. Normalean errutina konplexuak eta jauzi ariketak egiten dira.
- Dantza Step. Dantza koreografia gustuko dutenentzako ikasgaia. Programa honetan, pisua galtzen ez ezik, plastikotasuna eta neskak garatzen lagunduko dizuten sorten dantzan sortzen dira urratsak.
- Urrats-orraziao. Step aerobic, non mugimendu konbinazio erronka ugari aurkituko dituzun, beraz, egokitu jende koordinatua. Baina goiko ikasgai honen intentsitatea.
- Urratsaren tartea. Entrenamendua lehergailuen tarteak eta berreskuratzeko tarte lasaien zain dauden tartean egiten da. Pisua azkar galtzeko aproposa.
- Bikoitza Step. Entrenamendua, bi urratseko plataforma erabiltzen duena klaseen eraginkortasuna handitzeko
- Power Step. Entrenamendua, muskuluen tonurako indar ariketak ere erabiltzen baitira.
Step aerobicaren abantailak eta desabantailak
Step aerobic-ek abantaila ugari ditu eta horrek bihurtu du klase ezagunenak taldeko saioetan. Baina urratsean ariketak ere hainbat eragozpen eta kontraindikazio dituzte, beraz, ez dira denentzako egokiak.
Step aerobicaren abantailak eta onurak
- Step aerobic pisua galtzeko eta gehiegizko koipeak kentzeko kardio mota eraginkorrenetako bat da. Ordu 1eko klaseak 300-500 kaloria erre ditzakezu.
- Classes step aerobic artikulazioetarako askoz ere seguruagoa da, adibidez, korrika egitea, pliometria eta soka saltzea baino. Emaitza eta energia konparagarriekin, oinen artikulazioetan nahiko eragin txikia izango duzu.
- Hau entrenamendu bikaina da beheko gorputza, eta hori da arazo gehien emakumezkoen artean. Aldaketako eta ipurmasaileko muskuluak tonifikatuko dituzu, forma estutuz eta hobetuz. Gainera, urratsean urratsak hankak lehortzen eta bolumena murrizten laguntzeko.
- Step aerobic eskolak egokiak dira osteoporosia eta artritisa prebenitzeko, eta hori oso garrantzitsua da bizimodu sedentarioa dutenentzat.
- Klaseko aerobikean bihotzak eta birikak modu eraginkorragoan lan egitera eta osasuntsuago bihurtzera behartzen ari zara. Hainbat entrenamendu horrek gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten du.
- Klase erregularreko pauso aerobikoak pisu osasuntsua mantentzen lagunduko dizu, gehiegizko pisuarekin lotutako arazoak ekidinez: diabetesa, iktusa, metabolismoaren nahasteak, artikulazioetako minak, bihotzeko arazoak.
- Step aerobic entrenamenduan ez ezik eguneroko bizitzan ere erabilgarria izango den erresistentzia garatzen lagunduko dizu. Adibidez, solairu altu batean eskailerak igotzean, ibilaldi luzeak, mendi bat igotzea. Era berean, pausoan aerobic-ek koordinazioa, arintasuna eta oreka garatzen ditu.
- Entrenamenduaren zailtasuna doi dezakezu plataformaren altuera aldatuta. Zenbat eta maila altuagoa, orduan eta tentsio handiagoa lortuko duzu.
- Step aerobic pisua transferitzeko ariketek osatzen dute, hezur-dentsitatea handitzeko eta hezur-ehuna mantentzeko aproposa. Mugikorragoa izateaz gain, hezkuntzan gaixotasun bat prebenitzen lagunduko du helduaroan.
- Ikasgela berezietan ez ezik, etxean ere egin dezakezu pausoko aerobika. Hasiberrientzako doako bideo tutorialak daude. Horiei esker, pausoan aerobikaren oinarriak ikasi ahal izango dituzu.
TABATA pisua galtzeko: ariketen aukeraketa
Step aerobic-en desabantailak
- Graduko klaseek korrika eta saltoka baino eragin txikiagoa dute artikulazioetan, baina belauneko artikulazioetan bazaude, egoera fisiko horrek arazo hau okerrera dezake. Artikulazio zorrotzen arazoa bada, hobe Pilates klaseetan zentratzea.
- Step aerobic oso anitza da eta ez du txantiloi bakarra. Irakasle bakoitzak bere ezaugarriak ekartzen ditu ikasgaiak ematean, beraz, klase guztiak ez dira berdin eraginkorrak eta kalitate handikoak.
- Urratsean egindako ariketen artean hanken eta ipurmasailen muskuluen funtzionamendua goiko gorputzeko giharrek karga gutxiago jasoko dute. Gainera, urrats aerobika beharrezkoa da zure gorputzaren hobekuntza osorako indarraren entrenamendua osatzeko.
- Step aerobic-ek oinetakoaren orpoaren gainean dagoen Akilesen tendoian tentsio handia jarri du. Teknika egokia ez betetzeagatik, plataformako urratsek Akilesen lesioa edo haustura sor dezakete.
- Urratsean aerobic-ek pauso eta lotailuen konbinazioa erabiltzen du aztertzeko denbora har dezake. Lan egiteko lehen ikasgaiak askotan pausoak nahastu egiten dira eta ez dute denborarik pausoko aerobika egitera animatzen den entrenatzaile batek.
Urratsa aerobic praktikatzeko kontraindikazioak:
- Gaixotasun kardiobaskularrak
- Oinetako artikulazioetako gaixotasunak
- Muskulu-eskeletoko sistemaren gaixotasunak
- Hipertentsio arteriala
- Barizeak
- Pisu handia
- Haurdunaldia eta erditze aldia (3 hilabete)
- Ariketa fisikoan etenaldi luzea (egunean 5-7 km-ko ohiko oinez hastea hobe)
Jarduera fisikoa eragotzi dezaketen beste gaixotasun batzuk baldin badituzu, hobe da medikuarekin kontsultatzea.
Pisua galtzeko urrats aerobikaren eraginkortasuna
Zenbateraino da eraginkorra urratsa aerobic pisua galtzeko? Galdera honi erantzun aurretik, gogora dezagun pisua galtzearen oinarrizko printzipioa. Zure gorputza pisua galtzen hasten da gorputzak kontsumitu ditzakeena baino kaloria gutxiago kontsumitzen duzunean. Entrenamendua edozein dela ere, eguneroko gomendatutako kaloriak baino gutxiago jaten badituzu (defizit kalorikoa sortuz), zure gorputzaren energia gantzak xahutzen hasten da.
ELIKADURA ONDOA: urratsez urrats nola hasi
Kardio entrenamenduak kaloriak erretzeko modu bikaina dira, beraz, pisua galtzeko eraginkorra den pauso aerobikoa eraginkorra da. Ordubeteko saioan bazkari on bat erre dezakezu eta, beraz, azkarrago nahi duzun helburura hurbiltzeko. Gainera, step aerobic-ek giharrak tonifikatzen ditu, larruazalpeko koipeari eragiten dio odol-zirkulazioa areagotuz, energia ematen du eta estresa arintzen du (gehiegizko jatea ekiditeko).
Jakina, entrenamendu energetiko intentsibo gehiago dago, orduko ikasgaietan pauso aerobikoa baino kaloria gehiago gastatzen lagunduko dizuna. Baina ulertu behar duzu litekeena dela pausoko klaseak baino shock eta traumatismo gehiago izatea. Horrez gain, step aerobic-ek bolumena murrizten du eta gorputzaren beheko aldea lehortzen du, eta ez bere pisua.
Step aerobic hasiberrientzat
Inoiz ez baduzu pauso aerobika egin eta hasi nahi baduzu, begiratu gure ezaugarri ikasgaiak, pauso aerobikoko ariketak eta entrenatzeko arropa eta oinetakoei buruzko gomendioak.
Step aerobic hasiberrientzat: 10 ezaugarri
1. Ziur egon pausoko aerobikeko ariketak burutzen ari zarenean gorputzaren posizio egokia ezagutzen duzula: belaunak zertxobait tolestuta, bizkarra zuzen, urdaila sartuta, ipurmasailak estu, sorbaldak atzera, aurrera begiratu.
2. Plataforman oin osoa orpoan egiteko behar dituzun pausoak ez daude zintzilik.
3. Step aerobicean ez. bi kontutan urratsak - gutxienez lau. Lurrean mugitu behar ez izateagatik eta plataforma batera igotzea ere ez da gertatzen.
4. Urrats aerobikoan, klasikoa ez bezala, ez dago atzera pausorik.
5. Lehen mailako pauso aerobikoan zaila izango da irakaslearekin ariketak errepikatzea. Beharbada, okertu eta nahastu egingo zara urratsetan. Erabat normala da, 3-4 saio egin ondoren askoz ere ziurago sentituko zara.
6. Zenbat eta maila altuagoa izan, orduan eta karga biziagoa izango da. Hasiberriek 10-15 cm-ko altuera aukeratu beharko lukete. Esperientziadun ikasle gehiagok ikusi 20 Pixkanaka jaurtigailuaren altuera handitu daiteke. Ezarrita dago pauso plataformaren altuerari gehitutako 5 cm gehi bakoitzak kargaren% 12 gehigarria emango duela.
7. Ariketa mailakako plataforma batean zaildu dezakezu, dumbbells edo hanketan edo eskuetan pisuak erabiltzen badituzu.
8. Ariketa fisikoa egin baino ordu erdi lehenago edalontzi bat ur edan eta beti SIPS ur batzuk hartu klasean zehar 10 minuturo.
9. Zure gimnasioak urrats aerobic zailtasun maila batzuk eskaintzen baditu, hobe da hasiberrientzako klasea aukeratzea, nahiz eta beste entrenamendu batzuen ondoren prestakuntza fisikoa ona izan.
10. Gogoratu "hanken" lehen mugimendua eta gero "eskuak". Eskua lanean jartzeko, gorputzaren beheko aldeak mugimendua guztiz menperatzen duenean bakarrik.
Step aerobic-etik oinarrizko ariketak
Step-aerobika ikastea errazteko, pauso-aerobic-etik oinarrizko ariketa batzuk eskaintzen dizkizugu irudi ilustratiboetan.
1. Oinarrizko urratsa edo Oinarrizko Urratsa
Bi oinak txandaka zapaltzeko plataforma zapaldu. Lau kontutan ibiltzen da.
2. V letraren edo V urratsaren urratsak
Urratsera txandaka egin bi oinak Stepanen aurkako izkinetan.
3. Step zahlest Shin edo Curl
Urrats ezazu eskuineko oina pausoaren plataformaren angeluan eta ezkerreko korrika egin. Takoiak ezkerreko ipurmasailak ukitu behar ditu. Gero korrika beste aldera.
4. Urratsa belauna edo belauna altxatuz
Pausatu eskuineko oina pausoaren plataformaren angeluan eta belauneko ezkerreko bihurgunean eta tira urdaileraino. Gero korrika beste aldera.
5. Hanka igotzearekin urratsa egitea edo Kick up
Pausatu eskuineko oina pausoaren plataformaren angeluan, eta ezkerra aurrera bota. Gero korrika beste aldera.
6. Lurra ukitzea
Erdiko harmailako plataforman zutik, ukitu lurra oinez txandaka, gero bestearekin.
7. Bahiketa hankak atzera
Pausatu eskuineko oina pausoaren plataformaren angeluan eta ezkerrak ahalik eta urrutien hartu belauna okertu gabe. Eskuak hankak igotzearekin batera altxatzen dira. Gero korrika beste aldera.
8. Bahiketa oinak alboan
Eskuineko oina zapaldu plataforma batean, eta hartu ezkerreko aldea, belaunean tolestuz. Eskuak norabidean mugitzen dira hankak igotzean. Gero korrika beste aldera.
Ariketa zailagoak step aerobicetik
Ariketa zailagoen adibideak ere eskaintzen ditugu, ikasle aurreratuentzako programan entrenatzaileak gehi ditzaketenak:
1. Plataformara jauzi egitea
2. Salto egin plataformatik
3. Oinak desbideratzen dituen jauzia
4. Podpiski lekuan
Ikus dezakezunez, entrenatzaile aurreratuen entrenamenduak jauzi ariketak egin ditzake. Jauzi egiterakoan ondoeza baduzu, hobe duzu ariketen eragin txikiko bertsioa salto egitea eta korrika egitea (urratsa besterik ez duzu).
Eskerrik asko youtube kanaleko gifengatik Jenny Ford.
Step aerobicerako arropa eta oinetakoak
Step-aerobicean oso garrantzitsua da kiroleko oinetako erosoak aukeratzea. Hobe artikulazioetan estresa murrizten duen irristagaitza ez den xurgapeneko zola batekin kirol oinetakoetan sartzea. Oinetakoak oinean ondo egokitu behar dira eta oinaren arkua eutsi behar dute, horrek oinak lesioetatik babesten lagunduko du. Barizeak izateko joera baduzu, klaseko galtzerdietara eraman daiteke.
Fitnesserako 20 emakumezkoentzako korrika egiteko oinetako nagusiak
Kirol arropetarako ez dago baldintza berezirik. Garrantzitsuena, eroso zegoen eta ez zuen mugimendua murrizten. Hobe da kalitatezko material transpiragarria aukeratzea. Kontuan izan hobe dela galtza luzeak ez erabiltzea: lesio arriskua dago sasakianime plataforma batetan.
Urratsa aerobic etxean
Posible al da pausoko aerobika etxean egitea? Jakina, ahal duzu! Taldeko klaseetara joateko gai ez bazara edo zure gimnasioak aerobika zapaltzen ez badu, etxean entrenatu dezakezu.
Zer behar duzu pauso aerobika etxean praktikatzeko?
- Step-up plataforma
- Espazio libre batzuk
- Oinetako atletikoak
- Musika egokia edo bideo-entrenamendu amaitua
Kirol oinetakoak eta gelan espazio karratu txiki bat, doako musika eta step aerobic-ekin prestatutako bideo entrenamenduak YouTube-n daude doako sarbidea lortzeko. Step plataforma 10-20 cm-ko altuera duen gai egoki batekin ordezka daiteke (adibidez, banku txiki bat). Ordezkatzeko ezer ez baduzu, urrats plataforma eros daiteke.
Step-up plataforma kirol dendetan saltzen da. Bere batez besteko kostua 1500-5000 errublo bitartekoa da. Prezioa materialaren kalitatearen, erresistentziaren, estalduraren, egonkortasunaren araberakoa da. Halaber, prezioaren urratsa maila kopuruaren araberakoa da: normalean bi maila eta hiru maila daude (hau da, 2 edo 3 altuera instalatu ditzakete, hurrenez hurren).
Ikus ditzagun urrats-plataformen ereduen adibideak.
Urratsera plataforma 2500 errublo arte
Urrats plataforma 2500 eta 5000 errublo artean
Urrats plataforma 5,000 eta 8,000 errublo artean
Step Reebok
Neurririk onena plataforma mailakoa: 0.8-1.2 metro luzera, zabalera 35-40 cm Altuera Stepan normalean 10-15 cm izaten da 30-35 cm-ko altuera handitzeko aukera, lehenengo 2-3 astean etxean. urratsa gutxieneko altuerara oinarrizko ariketak menperatzeko eta oinen posizio zuzena egokitzeko. Pixkanaka igo urratsaren altuera eta entrenamendu maila zaildu.
Step plataforma bat erosten duzunean, arreta jarri haren azalerari. Garrantzitsua da irristagaitza izatea, hobe gomazko goiko aldearekin. Urratsean aerobic mugimenduak azkar burutzen dira, beraz, ijezketa gainazalean edozein mugimendu baldar erori daiteke.
Step aerobic: bideo ikasgaiak hasiberrientzat eta aurreratuentzat
Urratsa aerobika etxean egiteko, YouTuben dauden bideoak amaitu ditzakezu. Adibidez, oso kanal ona prestakuntza eskaintza ugari dituena Jenny Ford. Entrenatzaile hau urrats aerobicerako espezializatuta dago; beraz, bere kanalean hasiberrientzako nahiz aurreratuentzako programak aurki ditzakezu.
Gainera, etxeko fitness bideo bikaina dago - thegymbox. Entrenamendu maila desberdinetarako programen aukerak ere badituzte (ikusi play aerobicarekin playlistaren esteka). Step aerobicerako musika Israel RR Fitness kanalean aurki daiteke.
1. Jenny Ford: Step aerobic hasiberrientzat (30 minutu)
2. Hasiberrientzako urratsa aerobic (30 minutu)
3. Urratsa aerobika maila guztietarako (25 minutu)
4. Step aerobic: oinarrizko maila errusieraz (30 minutu)
5. Step aerobic: entrenamendu bizia errusieraz (30 minutu)
6. Step aerobicerako musika Music Step Aerobic (55 minutu)
Pisua galtzeko urrats aerobikoa: gure irakurleen erantzunak
Masha: “Duela sei hilabete lagun bati deitu nizkion step aerobic eskolak. Ilusio handirik gabe zegoen, Interneten irakurri nuen, ez inspiratuta. Baina oker nengoen !! Ikasgaiak ordu 1 iraun zuen, baina 10 minutu inguru arituko bagina bezala hegan egin zuen. Hurrengo egunean hankako muskuluak, oso erreta, hasiberria ez naizen arren. Joan urrats bat sei hilabetez, astean 2 aldiz, hanka oso luzatua, galtzontziloak uzten ditu, barneko aldea shunula eta belaunen gaineko koipea ere ia hor dago!! Orain etxeko aerodromoa egiteko etxeko tap dantza erostea pentsatzen ".
Olga: “Step aerobic bezalako talde batean entrenatzailearen mende dago. Azken urteetan, mugitu egin nintzen eta pausoko aerobika probatu nuen 4 gimnasio desberdinetan. Nonahi ikuspegi guztiz ezberdina! Are gehiago gustatu zitzaidan pausoetako aerobika lehen gelan, baina orain ibiltzea ez da posible. Hirugarrenean ere ez zen ezer. Baina bigarrenean eta laugarrenean ... Baserrian, barkatu. Ez dago musika normalik, ez dago kargarik, ez da entrenatzailearen audientziarik. Beraz, ez zaitez presarik egin aukeratutako atalean. "
Julia: “Eskerrik asko step aerobic-i 4 kg galdu ditut 3 hilabetetan, baina niretzat garrantzitsuena - hanka meheak (madaria naiz), oro har pisua galtzen zailak direnak. Baina duela astebete besterik ez nuen crossfit-era aldatu. Ariketa biziagoa nahi nuen ".
Ksenia: “Urte eta erdi pausoan aerobika egiten aretoan, azken sei hilabeteetan plataforma erosi eta etxean egin. Funtsean Youtubeko programa bat hartu ... Jenny Fordekin bideoak maite ditut. Stepa-ri esker, pisua galdu egin da erditu ondoren, ezkerreko sabelaldea, izterrak eta hegalak lehertu dira ... 8 kilo galdu berri dituzu 1.5 urteko ikasketetan, janaria bera ez da bereziki urratzen, nahiz eta saiatu kalteak ez jaten ... ”.
Katalina: «Egia esan saiatu nintzen urratsa aerobic sentitzen, baina ez nirea. Pauso horiek guztiak, akordeak, sekuentziak, gogoratzeko oso gogorrak. Kardiopatiaren beste entrenamendu ugari daudenean, step-aerobic ez da ikasten. Orain txirrindularitza eta entrenamendu funtzionala egiten dut, izerditan eta nekatuta hainbat aldiz gehiago, ez du mugimendu korapilatsuak gogoratu beharrik ".
Veronika: “Niretzat pauso aerobika salbazioa da. Ez ditut oso gustuko zinta motzak eta elipseak, aspertu eta interesik gabe ibiltzen naiz lasterka ibiltzea eta korrika egiteagatik, beraz, kardio dirua jaso nahi nuen. Klaseak aerobik mailan egitea gustatzen zait musika dibertigarria gustatzen zait eta mugimenduak ezustekoak dira, eta taldeak nolabait motibatzen du. Lehenengo 2-3 ikasgaia mugimenduetan nahastu nintzen, baina gero parte hartu nuen, eta orain pakete askok egiten dute makina. Gure irakaslea ariketak eguneratzen saiatzen den arren. Nik gogoko dut".
Etxean entrenamenduak egiteko artikulu hau ikustea gomendatzen dugu:
- Ipurmasailetarako 50 ariketa onenak
- Sabelerako 50 ariketa onenak
- Hanketarako 50 ariketa onenak
- Armetarako 20 ariketa onenak