Zutik egindako lana nekagarria da hankentzat. Egun baten ondoren, minduta eta puztuta daude. Mota honetako lanetan, baliteke oin-bainuak gatza eta olioekin bakarrik lagungarriak ez izatea. Arazo honi garaiz aurre egiten ez badiogu, barizeak sor daitezke hanketan. Nola ez utzi hori gertatzen?
- Hasieran, oinetako erosoak zaindu behar ditugu. Oinetako egokiak ondo moldatuko direnak dira, hau da, ez digute minik egingo. Ez ditugu erosi behar txikiegiak edo handiegiak diren oinetakoak. Garrantzitsua da zer materialarekin eginda dauden ere: larruzko oinetakoak dira onenak. Aire iragazkorra da, eta horri esker azala arnasten du eta oinek ez dute izerditzen eta ez dute urradurarik sortzen. Barne-zolak ibiltzeko erosotasuna areagotuko du. Txankletak edo sandaliak janzten baditugu, silikonazko txertaketa bereziak eros ditzakegu. Eta garrantzitsua! Ez ditugu egunero oinetako berdinak janzten; orduan, hankek askoz ere min handiagoa egiten dute.
- ibil gaitezen – Ez egon leku batean denbora luzez lanean. Mugimendua ziurtatu behar duzu – ibil gaitezen apal artean, joan gaitezen leku batetik bestera edo egin ditzagun ariketa arinak oinekin: egin ditzagun zirkuluak txandaka ezkerrera eta eskuinera.
- Postura zuzena - Mantendu bizkarra zuzen eta hankak apur bat aldenduta. Ez gurutzatu hankak, oinetako eta txahaletako odol-zirkulazioa oztopatuko baitu.
- Dieta egokia - Hankak osasuntsu eta hanketako odol-zirkulazioa lortzeko, gantz-elikagaiak baztertzen dituen dieta da onena. Obesuek beren dieta zaindu behar dute. Zirkulazioarekin eta hankekin askoz arazo gehiago dituzte.
- Aktibitate fisikoa – lokomozio aparatu eraginkorra mantentzea eta hanken giharrak sendotzea gomendatzen da. Lehenengo oinez hasi zaitezke.
- Hanketako bainuak – Etxera itzuli ondoren, irtenbide ona da oinak ur hotzetan 10 minutuz bustitzea. Ur hotzak odol-zirkulazioa bizkortzen du. Ur epela ez da gomendagarria zirkulazioan moteltzeko duen eragina dela eta.
- Lubrifikazio – Garrantzitsua da aldian-aldian oinak eta txahalak hozte pomada batekin lubrifikatzea. Pomada bat aukeratzerakoan, arreta jarri konposizioari: ukenduak zaldi gaztaina eta heparina edo horietako bat izan behar ditu. Odol zirkulazio egokiaren arduradunak dira. Bestalde, sorgin-hurritz edo arnika duten ukenduek propietate hozgarriak dituzte. Lubrifikazioak egun bateko lanaren ondoren hanketako nekearen eta astuntasunaren sentsazioa ezabatuko du.
Aholku ona
- solidarioki, farmaziari eska diezazkiokegu odol-zirkulazioa suspertzen duten prestakinak (ahal bada pilulak). Konposizio naturala duten pilulak eskatzea merezi du, osasunerako kaltegarriak ez direnak
- hankako masajeek efektu berritzaile eta elikagarri bat dute. Zure bikotekideari masaje bat eska dezakezu edo apaindegi profesional batean hitzordua jarri. Masajeak odol-zirkulazioa nabarmen hobetzen du, eta hori garrantzitsua da barizeen aurkako borrokan eta hankak nekatuen sentsazioan
- atseden hartzen badugu, adibidez, telebistaren aurrean, ziurtatu ditzagun hankak altxatuta daudela
- 5-10 minuturo, alda dezagun gorputzaren posizioa, gorputzaren pisua hanka batetik bestera eramanez edo hankak mugituz, besterik gabe. Txandaka altxa dezakegu oinetako bat behatzetan, txahal-muskuluak tenkatuz. Irtenbide erraza zure behatzetara igotzea ere bada. Gimnasiak egunaren amaieran hantura saihesten du eta barizeak izateko aukera murrizten du.