Edukiak
Haurdun, kirol jarduera leuna aukeratzen dugu
Bizimodu osasuntsua izatea ezinbestekoa da garaian haurdunaldia, eta bereziki sasoian mantentzea aldi horretan jarduera fisikoa mantenduz. Frogatuta dagoelako kirola "sabelaldeko muskulazioa gordetzeko, oreka psikologikoa mesedetzeko eta edozein antsietate murrizteko aholkatzen dela", Osasun aseguruak adierazi duenez. Baldintzapean, ordea, pribilegiatu beharreko jarduerei eta hartu beharreko neurriei buruzko gertakarien ezagutza osoa hastea. Testuinguru honetan Jean-Marc Sène doktorea, kirol medikua eta judo selekzio nazionaleko medikua. Azken honek haurdunaldia jarraitzen duen medikuari kontsultatzea gomendatzen du lehenik eta behin. Izan ere, azken hauek bakarrik epaitu ahal izango dute haurdunaldia arriskuan ez dagoen ala ez kirol jarduera ohikoa ez dago kontraindikatuta.
Maiztasunari dagokionez, “ez da gomendagarria bi egun jarraian intentsitate handiko jarduera fisikoak egitea. Baizik eta jarduera fisiko leunak sustatu. Hori egiaztatzeko, ahaleginak irauten duen bitartean hitz egin ahal izan behar duzu ", gomendatzen du Sène doktoreak. Horregatik, Osasun Aseguruak bereziki gomendatzen du oinez ibiltzea (egunean 30 minutu gutxienez) eta igeriketa, giharrak tonifikatu eta artikulazioak lasaitzen dituena. ” Hori ohartzeko aquagym eta igerileku batean erditzeko prestaketak jarduera bikainak dira», azaldu du.
Bideoan: Kirola egin al dezakegu haurdunaldian?
Ezagutu zure kirol maila
Beste kirol posibleen artean: gimnasio leuna, luzaketak, yoga, dantza klasikoa edo erritmikoa “erritmoa moteldu eta jauziak ezabatzeko baldintzapean”. Jarduera gehienak denboran zehar norberaren mugak gainditu gabe praktikatzen badira, haurdunaldiko 5. hilabetetik aurrera bizikletaz ibiltzea eta korrika egitea gomendatzen du Sène doktoreak. Horrez gain, zenbait kirol debekatu behar dira haurdunaldiaren hasieraamarentzat arrisku traumatikoak sortzen dituztelako edo fetuarengan ondorioak izan ditzaketelako. Saihestu beharrekoa, beraz, borroka kirolak, erresistentzia handiko kirolak, urpekaritza eta erortzeko arriskua dakarten jarduerak (eskia, txirrindularitza, zaldia, etab.).
Kirol maila haurdunaldia baino lehen ere emakume bakoitzarentzat kontuan hartu beharreko faktorea da. "Dagoeneko kirola egiten ari diren emakumeentzat, hobe da ohiko jarduera fisikoa murriztea, jarduera leunak mantenduz eta muskuluak sendotuz egoera fisiko ona mantentzeko", gaineratu du medikuak. Haurdun geratu aurretik kirolariak ez diren emakumeei dagokienez, kirol baten praktika gomendagarria da, baina argia izan behar du. Horrela, Jean-Marc Sène doktorearen esanetan, “astean 15 aldiz 3 minutuko ariketa fisikoa egiten hastea komeni da, 30 minutuko ariketa etengabea astean 4 aldiz. “