Atxikimendu traumatiko batetik sendatzen zarenean eta harreman toxiko bat hautsi ondoren, garrantzitsua da zure ondoan zegoen pertsona batekin kontaktua guztiz moztea, zeure burua babesteko. Komunikazioa erabat eteteak zauri espiritualak sendatzea, galeraren mingotsa bizirautea eta pertsona honen menpekotasuna amaitzea ahalbidetzen du.
"Deskonektatzeak aukera paregabea ematen dizu beste pertsonan pentsatzeari uzteko eta guztiz zure buruan eta zure ongizatean zentratzeko", dio Shari Stines psikoterapeutak. «Hitz egiteari uzteko» gomendioa gehienetan entzuten da nartzisistarekin edo emozionalki erasokorrak diren beste pertsona batzuekin harremanak direnean.
Noizbait konturatzen zara hori egiteko garaia dela. Pertsona disfuntzional honekin komunikatzearekin lotutako eromenetik atzera egin bezain laster, zure pentsamenduak argitzen hasiko dira eta pixkanaka hobeto sentituko zara.
Harreman toxikoetan, askotan zauri emozionalak izaten ditugu. Pertsona honek badaki gure ahuleziak, badaki nola antolatuak garen eta nola probokatu gaitezkeen. Ia ezinezkoa da hain ondo ezagutzen zaituen ohi batekin harremanetan egotea bere toxikotasuna pairatu gabe.
Harremana haustea azken aukera izan ohi da. Harreman osasuntsuak dituzten pertsona gehienek ez dute hori egiteko gogorik, eta hainbat arrazoirengatik. Gauza nagusia da horrelako harremanek maiz benetako mendekotasuna eragiten dutela - biktimak noizbait dena konpontzea espero du. Harreman batean mantentzen da betebehar eta errudun sentimenduak, itxaropena, hainbat behar eta eskakizunak eta benetako egoeraren ulermen ezak.
Zer esan nahi du «harreman guztiak moztea»?
Ezarri Barne Mugak
Ez utzi bikote disfuntzional baten pentsamenduak zure buruan hartzen. Utzi beragan pentsatzeari, berarekin komunikatzeari, berarekin dituzun sentimenduak, ez pentsatu dena nola konpondu. Zure harremana nola izatea gustatuko litzaizukeen fantasiak aurkitzen badituzu, gelditu eta beste zerbaitetara aldatu. Edozertarako. Kontaktuen etetea maila fisikoan ez ezik, maila mentalean ere gertatzen da.
Zerrenda beltza sare sozial guztietan, telefonoetan, postontzietan
Ez utzi zurekin harremanetan jartzen.
Saihestu berarekin komunikatzen jarraitzen dutenak
Hirugarrenak maiz harreman osasuntsuetan txertatuta daude. Zure ohiaren lagunekin egoten bazara, jakin-minak hobera egin dezake. Hemendik ez dago urruti komunikazioa berriro hastea, eta kontaktua hausteko puntua ezinezkoa izatea da.
Askoz errazagoa izango da arau hau betetzea inorekin horri buruz hitz egiteari uzten badiozu.
Oroitzapen guztiak guztiz landuz, alaiak zein zailak, pertsona hori zure bizitzatik atera dezakezu.
Sentitu harreman honek ekarri dizun atsekabea eta mina.
Harreman toxiko batean, maiz gertatzen da atxikimendu traumatikoa, batez ere zure bikotekideak, batzuetan nahiko ezusteko, maitasuna, zaintza eta samurtasuna erakutsi badituzu. Zure atsekabea guztiz bizi eta sentitu ondoren, atxikimendu hau hautsiko duzu. Lagungarria izan daiteke zure harreman-esperientziak idaztea, bai positiboak bai negatiboak..
Zerrenda ezazu zure gogoan bera maite duzun guztia, gorroto duzun guztia eta orain falta zaizuna. Oroitzapen guztiak emozionalki landu ondoren, alaiak zein zailak, mentalki utzi dezakezu pertsona hau zure bizitzatik, ez du gehiago izango zure gainean botererik. Honek iragana iraganean utzi eta aurrera egiteko aukera emango dizu.
Hartu berriro zure bizitzaren kontrola
Pertsonaia toxikoak askotan saiatzen dira besteak manipulatzen. Badirudi intuizioz sentitzen dutela biktimaren erresistentzia nola gainditu. Horrelako pertsona baten kontrolpean gutxienez partzialki erori zarela konturatzen bazara, garrantzitsua da zure bizitzaren kontrola berreskuratzeko erabaki kontziente bat hartzea.
Ez utzi zure bizitzaren nondik norakoak agintzen, errudun edo behartuta sentiarazi, edo, oro har, hartzen dituzun erabakietan inola ere eragin.
Pertsona «toxiko» batekin kontaktua haustea alkohola edo drogen erabateko arbuioarekin alderatu daiteke. Lan gogorra da
Ez eman pertsona honi lotutako emozioei.
Beragandik emozionalki aldendu eta harremanaren inguruko sentimenduak kontzienteki kontrolatu behar dituzu. Berari buruzko pentsamenduek haserrea, tristura, itxaropena, mina eragiten badute, esan zure buruari: "gelditu". Saiatu hori gertatzen den momentuez ohartzen eta gogoratu zure buruari ez duela merezi harreman honetan energia emozionala alferrik galtzeak. Beragandik alde egiteko garaia da, hitzez hitz eta irudiz.
Moztu berarekin loturak
Imajinatu mentalki nola hausten duzun berarekiko atxikimendua. Imajinatu pertsona hori geratzen den «jolastokia» uzten ari zarela beste «jolas» eta beste pertsona batzuekin. Imajinatu besoak irekitzen dituzula behin maite zenuen pertsona askatzen duzun bitartean. Orain biak aske zaudete elkarrengandik.
Etorkizunera begira hasi
Saiatu iraganeko harremanen oroitzapen atseginak ere saihesten. Inbertitu denbora eta energia premiazko arazoak konpontzeko, eraiki poza ematen dizuten harreman osasuntsuak. Utzi itxaropenik gabe hautsitakoa konpontzen saiatzeari!
“Pertsona “toxiko” batekin kontaktua moztea alkohola edo drogen erabateko arbuioarekin konpara daiteke. Hau lan gogorra da. «Abtiren sindrome» edo abstinentzia moduko bat igaro behar duzu. Baina hilabete inguru igaro ondoren, sintoma hauek jaisten hasiko dira. Eman denbora zure buruari eta gogoratu bikote «toxiko» batekin komunikatzeari uko egitea auto-maitasunaren agerpena dela ", azaltzen du Shari Stinesek.