Edukiak
Emozioak - positiboak zein negatiboak - birus bat bezala heda daitezke gure ingurunean. Gertaera hori behin eta berriz baieztatu dute hainbat ikerketak. Donald Altman psikoterapeutak kontatzen du nola izan zoriontsuago harreman sozialak behar bezala eraikiz.
Askotan bakarrik sentitzen al zara, abandonatuta? Zure harremanak jada zentzurik ez duela sentitzen al duzu? "Hala bada, ez zaude bakarrik", ziurtatzen du Donald Altman psikoterapeutak eta monje budista ohiak. "Izan ere, pertsonen % 50 inguruk bakardadea bizi du eta % 40 inguruk uste du harremanak zentzua galdu duela". Gainera: gizateriaren erdiak baino ezin du guztiz hitz egin norbait esanguratsu eta garrantzitsu batekin.
Bakardadearen epidemia
Cigna Amerikako Osasunaren Mundu Erakundeak ikerketa bat egin zuen 20 mila pertsona baino gehiagorekin eta Estatu Batuetan bakardadearen benetako «epidemia» bat aurkitu zuen. Aldi berean, Z belaunaldia bakartiena izan zen (adina - 18 eta 22 urte bitartekoa), eta "Great Belaunaldi"ko (72+) ordezkariek sentimendu hori gutxien bizi dute.
Bakardadearen aurkako borrokan, pertsona baten ardatza bere bizitza oreka da: lo osoa, jarduera fisikoa eta beste pertsonekin harremanak. Baina arazo konplexua denez, Altmanek gaian sakontzea eta bizitza sozialak bizitza emozionala nola eragiten duen aztertzeko ikerketak irakurtzea proposatzen du.
Emozioak birus bat bezala hedatzen dira
Nicholas Christakis Harvard Medical Schooleko irakasleak eta James Fowler Kaliforniako Unibertsitateko Natur eta Gizarte Zientzietako irakasleak gizarte-loturak zoriontasunaren «kate» gisa aztertu dituzte.
Zientzialariek gaixotasun kardiobaskularrak ikertzen zituen beste proiektu batean parte hartu zuten 5000 pertsona baino gehiagoren konexioak probatu zituzten. Proiektua 1948an sortu zen, eta bere kideen bigarren belaunaldia 1971n sartu zen. Horrela, ikertzaileek hainbat urtez harreman sozialen sarea behatu ahal izan zuten, parte hartzaile bakoitzaren bereizketaren ondorioz hainbat aldiz zabaldu zena.
Ikerketak erakutsi zuen faktore negatiboak — obesitatea eta erretzea — ezagunen «sarearen» bidez hedatzen zirela zorionaren modu berean. Ikertzaileek aurkitu dute jende zoriontsuarekin ibiltzeak gure zoriontasuna % 15,3 handitzen duela eta % 9,8 handitu gure aukerak, pertsona zoriontsua lagun min bat bazen.
Bizitza eskuetatik ihes egiten zaigunean ere, are bakarrik gehiago gaituzte, ahaleginak egin ditzakegu aldea eramateko.
Donald Altanek gogorarazi du intimitatea zoriontasunaren alderdi esanguratsu bat dela. Lagun edo senide zoriontsu bat inguruan izateak ez zaitu zoriontsuago izaten lagunduko beste hiri batean bizi badira. Kontaktu pertsonal eta biziak bakarrik laguntzen du sentimendu hori «zabaltzen». Eta Internet bidezko edo telefono bidezko komunikazioak ere ez du funtzionatzen aurrez aurreko bilera batek bezain eraginkor.
Hona hemen psikologoak aipatutako ikerketen emaitza nagusiak:
- bizitzaren oreka oso garrantzitsua da, baita komunikazio pertsonala ere;
- emozioak birus bat bezala heda daitezke;
- bakardadea ez da iraunkorra.
Bakardadea, neurri handi batean, gure jokabidean eta bizimoduan oinarritzen den ustean oinarritutako azken puntua gehitu zuen, alda daitekeela. Bizitza kontroletik kanpo geratzen denean ere, are bakartiago uzten gaituenean, ahaleginak egin ditzakegu aldea eramateko, gure zoriontasun egoeran asko eragiten duten inguruneari buruzko aukera esanguratsuak eginez barne.
Bakardadetik zorionera hiru pauso
Altman-ek hiru modu sinple eta indartsu eskaintzen ditu oreka bizitzari eta harremanei zentzua emateko.
1. Erregulatu zure emozioak egungo momentuaren arabera
Barruan orekarik ez baduzu, ezin izango duzu besteekin harreman ona ezarri. Egin meditazio edo mindfulness praktiketan zure burua entrenatzeko zure burua hemen eta orain bideratzeko.
2. Erreparatu denbora egunero komunikazio pertsonalerako.
Bideo-komunikazioa, noski, oso erosoa da, baina ez da egokia zuretzako esanguratsua den pertsona batekin erabateko komunikazio pertsonalerako. "Hartu atseden digital bat eta eman 10-15 minutu elkarrizketa zahar eta esanguratsu on bat izaten", aholkatzen du Altmanek.
Behatu zure inguruneak (komunikabideetatik hasi eta benetako jendeetara) nola eragiten duen zure egoera emozionala. Konexio positiboak eraikitzeko estrategia bat istorio bizigarriak beste pertsonekin partekatzea da. Hau eginez, egunero selektiboagoa izango zara, zure inguruko munduari modu onean begiratuz.
"Saiatu praktika hau eta denboran zehar hiru urrats errazek bakardade sentimenduetatik arintzen zaituzten eta harreman esanguratsuak zure bizitzara ekarriko dizuten ohartuko zara", laburbildu du Donald Altmanek.
Egileari buruz: Donald Altman psikoterapeuta eta liburu batzuen egilea da, besteak beste, Reason! Hemen eta orain egoteko jakinduria esnatzea».