Edukiak
Beldurra duzunean korapilorik izan al duzu sabelean? Arriskuaren ikusmenaren eta zure gorputzaren erreakzioaren arteko erlazio hori zure eguzki-plexuak sustatzen du.
Eguzki-plexuak kanpoko munduaren eta zure barnearen arteko lotura sortzen du. Zure gorputz-atal hori erlaxatzen jakitea oso garrantzitsua izan daiteke eta benetako erlaxazioa ekartzen dizu egun osoan zehar.
Ezagutu artikulu honetan zer den eguzki-plexua, nola lan egin eta erlaxatu.
Zer da eguzki-plexua?
Plexoa elkarri lotuta dagoen organoen mugimenduetan eragiten duten nerbio-sarea da.
Plexuak, hain zuzen, zuzentzen du lotuta dagoen organo ezberdinen funtzionamendua.
Urdaileko zuloan dago, bidegurutze batean elkartzen diren nerbio multzoa da (1). Bere izen zientifikoko eguzki plexuari plexo zeliakoa deitzen zaio (2).
Plexus honek gibelaren, giltzurrunen, urdailaren, hestearen, pankreako mugimenduak zuzentzen ditu.
Sabelaldean dago hamabigarren torax-ornoaren eta lehenengo gerri-ornoaren artean. Horiz agertzen da irudian bezala.
Oroigarri gisa, lumbar ornoak bizkarreko behealdekoak dira. Eguzki-plexua arnas aparatuko plexusarekiko ezberdina da.
Diafragmaren aurrean eta urdailaren atzean kokatuta, plexus zeliakoa digestio-funtzioak, mantenugaien xurgapena eta gorputzeko ezpurutasunen garbiketa kontrolatzen eta erregulatzen ditu.
Giltzurrunak eta gibela adibidez gorputzaren organo emunktorioak dira, hau da, kontsumitzen ditugun metal astunetatik, produktu toxikoetatik eta bestelakoetatik garbitzen dute gorputza.
Lotura fisiko honetatik harago, le Solar plexus kontrola daukan informazioaren hautematen eta harreran zeregina du.
Informazio ukiezina jasotzen du gorputz fisikoan transmititzeko. Gorputzeko inmaterialaren atea ere bada.
Jasaten ditugun arazo emozionalak, erresuminak eguzki plexus desorekatu eta gaizki kudeatutako baten ondorioak dira.
Irakurtzeko: Txakren gida osoa
Zure gorputzeko beste plexo garrantzitsu batzuk
Giza gorputza plexo ugariz osatuta dago, hauetatik handienak hauek dira:
- Le plexus cervical : hiru taldetan sailkatutako nerbio-sarea da, beren rolaren eta helmugaren arabera.
Trápaga-plexuak lepoaren aurreko muskuluak, sorbalden zati bat, toraxaren aurreko alderdia, diafragma eta buruaren beheko zati baten azala (1) hartzen ditu barne.
- Lumbar-plexua: nerbio-sare hori beheko gorputz-adarraren, genitalen eta sabeleko hormaren funtzioekin lotuta dago.
- Plexu brakiala : plexo hau zure lepoaren oinarrian eta besapeen atzeko aldean dago. Plexu brakialak goiko gorputz-adarraren autonomia ahalbidetzen du.
- Le plexus pudendal : Plexo lotsagarria ere deitzen zaio, plexo pudenda perineoaren eremua, kanpoko sexu-organoak, kontrolatzen duten nerbio multzoa da.
Gizonezkoetan, emakumezkoetan zakila eta klitorisa. Plexu pudendala analeko eta gernu-kontinentziaren iturria da.
- Plexu sakralea: beheko gorputz-adarrak eta genitalak kontrolatzen ditu.
- Pelbiseko eskualdea kontrolatzen duen plexo kokzigeoa.
Zergatik da hain garrantzitsua eguzki-plexua?
Goian esan dugun bezala, eguzki-plexua zure emozioekin lotuta dago. Giza borondatearen, boterearen, hartzen ditugun erabakien jatorriaren erdigunea da.
Norbere buruarekiko konfiantza ezaren, erresuminaren, gaizki bizitako gauzen egoitza ere bada.
Beldur bagara, urduri bagaude edo urduri bagaude, eguzki plexua eragiten du. Energia zentro bat da (3).
Asiako medikuntza tradizionalean, Ayurvedan zehazki, hitz egiten dugu 3. chakra. Bera da indarra ematen diguna, bera da gizartean gure lekua ezartzen duena, gure potentziala agerian uzten duena.
Energiarekin, nekearekin ere lotuta dago, azken batean emozio positibo edo negatiboekin. Barne eta kanpoko aukeren arteko dualtasunaren chakra da, barne eta kanpoko interesen artekoa.
Estresa ere chakra honen desorekatik dator. Eguzki-plexuan estresa sortzen denez, hortik dator ere ultzera, urdaileko ultzera.
Beraz, garrantzitsua da (pilatzen ditugun esperientzia txarrak baditugu (estresa, erresumina, beldurrak...), litekeena da gibelarekin, giltzurrunekin, pankrearekin, digestio aparatuarekin eta eguzki-plexuarekin erlazionatutako organoekin lotutako gaixotasunak garatzea.
Zure emozioak ondo kudeatzeak zure osasun fisikoa zaintzeko aukera ematen du.
Horrez gain, eguzki-plexusaren funtzionamendu egokiak espiritu positiboa, poza, alaitasuna, norberarengan konfiantza, dinamismoa, konstantzia dakar. Zure nerbio-sistema indartsuago egiten du eta norbere buruarenganako ardura eta ardura sortzen ditu.
Nola lan egin eta erlaxatu zure eguzki-plexua?
Hau da zure organoen, zure eguzki plexuaren eta zure emozioen arteko lotura.
- Urdaila eguzki plexusarekin lotuta dago. Organo honek modu inmaterialean aurkezten dizkiguten egoerak onartzera garamatza. Zenbat eta gehiago onartu bizitzako gauzak, orduan eta hobeto bizi gara. Bestela, beti gaude asegabe, atsekabe.
- Gibela haserrearekin edo pozarekin lotuta dago.
- Pankrea leuntasunarekin, samurtasunarekin lotzen da.
- Bareak globulu gorriak sortzen ditu. Jendea harrapatuta sentitzen denean, ezin dutenean adierazi, barea eragiten du.
Eguzki-plexuak oreka ona izan dezan, erlaxatzeko ariketak egin behar dituzu.
Arkuaren jarrera
Nola konturatu?
- Etzanda ahoz behera gorputza luzatuta. Ondoren, tolestu belaunak, behatzak zerura altxa daitezen.
- Ondo luzatu sabelaldea eta heldu orkatilak eskuekin. Jarrai arnasa lasai eta lasai. Batez ere, ez ezazu bizkarra konprimitu.
- Zure burua zuzen altxatu behar da zure aurrean. Bustoa ere altxatu behar da. Posizioa ondo eginda badago, beheko sabelaldea eta aldakak bakarrik ukitzen du lurra.
Eutsi posizio honi minutu 1 inguru.
- Ariketa honen beste aldaera bat oinak jaistea eta zure esku ahurretan eustea da, enborra zutik eta burua zuzen aurretik. Besoak ondo paraleloak izan behar dira eta behatzak lurrean ondo luzatuta.
- Atseden hartzeko, zabaldu berriro edo haurraren postura itzultzeko.
Arkuaren jarrera behar bezala prestatzeko, egin kobraren jarrera edo txakurraren jarrera aldez aurretik.
Zure gorputzerako onurak
Arku jarrerak gibelean, giltzurrunetan, hesteetan eta urdailean eragiten du. Gainera, urdaileko odol-jarioa ematen ere jarduten du, sabelaldea luzatuz.
Jarrera hau dinamizatzailea da. Beraz, goizean gomendatzen da. Emozio negatiboak ebakuatzen ere laguntzen du.
Horregatik, maitasunaz, zoriontasunaz pentsatzea komeni da arku posea egiterakoan. Egun zail baten ondoren edo estresaren, antsietatearen kasuan, praktikatu postura hau 3. chakra odol-jario gehiago ekartzeko bere erlaxazioa ahalbidetzeko. Horrek estresa kenduko du.
Kobraren posizioa
Nola lortu
- Etzan zaitez esterillan gorputz osoarekin, ahoz behera. Mantendu oinak eta behatzak luzatuta (4).
Sakatu eskuak behera eta altxatu bularra. Ziurtatu oinak apur bat aldenduta eta lurrean tinko daudela. Bularra altxatzen duzun bitartean, luzatu bularra aurrera.
Onurak zure gorputzarentzat
Kobra posizioari esker, bularra luzatzeko aukera ematen dizu. Eguzki-plexuan eta haren menpe dauden organo ezberdinetan eragiten du.
Irakurri beharrekoa: Litoterapiari buruzko guztia
Itsasontziaren jarrera
Nola lortu
- Eseri zure esterillan oinak zure aurrean luzatuta eta bizkarra zuzen.
- Ekarri zure hankak tolestuta bularrera. Kontuz bizkarra ez biribiltzeko, kontuan hartu zure pisua aurrera eramatea.
- Ondoren, jarri eskuak tolestuta dauden belaunen azpian, beraz, izterraren atzean. Mantendu zure behatzak zuzen zure aurrean.
- Luzatu bustoa zerurantz.
- Makurtu apur bat atzera eta altxa oinak matetik. Erabili beti eskuak hanken altxaera eusteko.
Zure shin lurretik paralelo egon behar da eta belaunak bularrera hurbilago.
Egon postu honetan 20ak arte.
- Ariketa honen beste aldaera bat eskuak askatu eta behatzetatik aurrera luzatzea da.
Atseden posiziora itzultzeko, astiro jaitsi hankak.
Bere onurak gorputzerako
Ariketa honek eguzki plexusaren nerbioak lantzeko aukera ematen du, baita plexo honen agindupean dauden organoak ere.
Eguzki plexusetik haratago, hankak, aldakak, oinak eta bizkarra lantzeko aukera ematen du.
Giltzurrun-funtzioa eta kontzentrazioa ere estimulatzen ditu.
Ez ezazu ariketa hau egitea:
- Haurdun bazaude,
- Asma baduzu
- Edo ondoezik bazaude (puntuak)
Gerlariaren jarrera 1
Nola lortu
- Zutitu zuzen zure mat gainean mendiko posizioa egingo bazenu bezala.
- Ondoren, egin tarte zabal bat eskuineko hankarekin, zure esku zuzenek zure hanken mugimendua jarraitu behar dute (5).
- Ireki ezkerreko oina kanporantz, behatzak zure yoga mataren aurrealdean egon daitezen.
- Jarri eskuineko oina (barrurantz) 45 gradutan.
- Biratu zure mataren aurrealdera, aurpegia eta bularra zuzen.
- Ezkerreko belauna tolestu, behatzekin lerroan mantenduz.
- Altxa besoak zerura, palmondoak elkarri begira.
Arnastu eta bota posizio honetan.
- Azkenik, jaitsi eskuak otoitz posiziora.
Posiziotik atseden hartzeko, eman urrats handi bat aurrera, atzera mendiko posiziora.
Mendiko posizioa gudariaren jarreratik gora eta beherakoa da 1.
Zein onurak ditu zure gorputzerako
Ariketa honek kontzentrazioa sustatzen du. Warrior 1 posizioak zure eguzki-plexua lantzeko aukera ematen dizu.
Arnasketa eta meditazioa
Eguzki-plexua berrezartzeko, kontuan hartu lotusaren jarreran arnastea eta arnasa hartzea. Arnasa hartzen duzunean, pentsatu kolore horia, laranja.
Arnasa hartzen duzunean, pentsatu kolore berdea.
Arnasa hartu eta atera plexusaren bidez. Egin ariketa hau 3 minutuz. Egin ezazu aldizka erresumina, estresa, antsietatea askatzeko.
Egin meditazio ariketak erregularki emozio negatiboak askatzeko.
Janaria
Kolore horiko elikagaiak kontsumitu behar dituzu eguzki plexuaren oreka mantentzeko. Fruitu horiak bezala, honako hauek dituzu:
Anana, limoia, mangoa, pasioaren fruta, guava, aran, papaia...
Hori koloreko barazkiak, esate baterako, eskarola, kalabaza.
Zure plexusa onartzen duten olio esentzialak erromeroa, turmeric, kamamila,
Ondorioa
Eguzki-plexua nerbio-sare bat da, organo emunktorioetan eta digestio-aparatuan eragiten duena.
Alderdi fisiko honetatik harago, atea da, kanpoko munduaren eta zure barne munduaren arteko lotura.
Eragin gehiegi, emozio negatiboek eguzki-plexua desorekatu ez ezik, horri atxikitako organoetan gaixotasunak ere sor ditzakete.
Hortik dator bere oreka ona ziurtatzeko osasun onerako eta bizitza orekatuago, beteago, beteago bat izateko.