Zer jan kaloria kopuru txiki bat mantentzeko? Gehiago eta zure gorputzari mesede bat ekarri energia eta bitamina moduan? Hona hemen baldintza hauek betetzen dituzten pintxo batzuk.
Patata egosia
Labean egindako patata batek 100 kaloria inguru ditu eta C, e, mineralen iturri garrantzitsua da - magnesioa, zinka, kaltzioa, potasioa eta fosforoa eta funtsezko aminoazidoak, zuntza eta almidoia. Gorputzak patatak xurgatzen ditu denbora luzez, eta, beraz, gosearen sentsazioa ez da laster sentituko.
Sagar labean
Sagarrak - fruitu onuragarrienetako bat. Eta labean, gure digestioan eragin onuragarria dute. Sagarrak bitamina asko ditu C, E, B1, B2, B6, P eta burdina, potasioa, fosforoa, kaltzioa, magnesioa, sodioa. Sagar gehiago odolaren konposizioa hobetzen du, gorputza gaztetzen du, sistema immunologikoa indartzen du. Tamaina ertaineko sagar labean ez dago 100 kaloria baino gehiago.
Almendra
14 almendra fruitu lehorrak 100 kaloria dira eta E eta D bitaminen iturria da, antioxidatzaileak, b bitaminak Almendrak sistema immunologikoa indartzen du, nerbio-sistema lasaitzen du, garunaren funtzionamendua hobetzen du, digestioa eta bihotzaren funtzionamendua ezartzen du. Gainera, almendra erabilgarria da gaztetasuna luzatu eta itxura hobetu nahi dutenentzat.
Shrimp
13 oskoletako ganbak 100 kaloria ditu, eta itsaskia maite duen edonorentzat mokadu ezin hobea da. Ganbak proteina-iturri bat da, eta hori garrantzitsua da muskuluak hazteko eta pisua galtzeko. Ganbak fosforo, sodio, iodo, kaltzio, b, C, D bitaminak eta gantz azido poliinsaturatuak omega-3 asko ditu.
oliba
Ez gainditzeko 100 kaloria-hartu mokadu bat 9-10 oliba – ehun bat substantzia aktibo iturria. Hau bitaminak, eta azukreak, eta proteinak, eta pektina, eta gantz-azidoak, odolean kolesterol-maila murrizten dutenak, digestioa hobetzen dute, sistema immunologikoa indartzen dute.
mahats
Gutxi gorabehera 35 baiatik mahats sorta - 100 kaloria ere bada. Mahatsak azukre erabilgarriak, azido organikoak, zuntza, b, C, R, pektina eta entzimak bitaminak ditu. Baia hauek sodioa, potasioa, kaltzioa, fosforoa, burdina eta beste elementu batzuk dira.