Edukiak
Menopausiaren zantzuak emakumeengan
Izakirik atseginena, nire ama, bat-batean ezezaguna bihurtu zen. Denak nahasten ditu amaigabeko nahasmenduekin, noizean behin "hiltzen" da eta etengabe bere buruarekin atsekabetuta dago. Non bilatu arrazoia? Gorputzean.
Menopausiaren zantzuak emakumeengan
Climax, goiz edo beranduago emakume bakoitza, eta batzuetan gizon bat, igarotzen den etapa da. Eta ez beti helduaroan. Sistema hormonalaren berregituraketa 30 urterekin has daiteke. Halako kasuak emakumezkoen familia batean gertatu badira, umeen jaiotza goiztiarrean pentsatu behar duzu. Baina zer gertatzen zaio gorputzari “trantsizio” momentuan? Eta nola lagundu arazo fisikoak moralekin ez areagotzen?
sentitzen
Amak noizean behin ez du behar adina lo egiten, estutasunak, zirriborroak, migrainak eta bizkarreko minak kexatzen ditu. Baina hauek ez dira kapritxoak eta ez susmagarriak: menopausiaren sintomak oso anitzak izan daitezke. Gehienetan, distira deiturikoak gorputz osoan bero sentsazioa, hotzikarak eta taupadak areagotzen direnean gertatzen dira. Gauza da menopausian, odoleko estrogenoaren maila jaisten dela, gorputza obulutegiek hormona horien eraketa erregulatzen saiatzen dela, baina dagoeneko "alferrik" ari dira lanean. Ematen du ontziak estutu edo zabaltzen direla, gorputzaren tenperatura aldatzen dela eta pertsonak distira eta hotzikarak jasaten dituela.
Zer egin?
Lehenik eta behin, amak kafea, alkohola eta janari pikanteak utzi beharko lituzke, eta, horren ordez, kirolari denbora gehiago eskaini. Zientifikoki frogatuta dago emakume aktiboek bizimodu sedentarioa daramaten kideek baino gutxiago jasaten dutela distira. Gainera, kirol-heroismoak ez du ezertarako balio. Eguneroko ibilaldiak, igerilekuan igeri egitea, badmintona eta goizean squats besterik ez dira jada amaren onerako jokatuko. Zure aldetik, zaindu bere lasaitasuna: estresak menopausiaren agerpenak areagotzen ditu.
Irakurri: ez dago pozik bere itxurarekin.
Hobe da familia osoarekin batera elikadura egokira aldatzea.
Argazkiak, musika eta bideoak
Amak itxura txarra duela eta gehiegizko pisua duela esaten du. Izan ere, bere soineko gogokoena ez da gerrian sartzen. Hala ere, janariak ez du zerikusirik. Gorputz honek 4-5 kg-ko gantz handitu du estrogenoaren falta konpentsatzeko. Izan ere, gantzak aromatasa entzima dauka, testosterona estrogeno bihurtzen duena. Bide batez, horregatik gehiegizko pisua duten emakumeek errazago irauten dute menopausitik. Baina, urtean zehar gehiegizko pisua 10 kg edo gehiago iristen bada, medikua kontsultatu eta pisua galtzen hasi behar duzu. Obesitatea hamaika gaixotasun desatseginen atea da, hobe da horiek saihestea.
Zer egin?
Saiatu zure ama konbentzitzen bere dieta doitzeko. Eta lagundu ezazu zeure burua - oso zaila da gehiegizko pisua eta dieta osasuntsua bakarrik aurre egitea. Hala ere, familia osoari etekina aterako zaio janari osasungarritik. Lehenik eta behin, uko egin janari azkarra eta erdi-landutako produktuak, besteak beste, hestebeteak, hestebeteak, mamia. Sartu arraina (ahal dela itsaskia), kalitate handiko haragi giharrak eta hegaztiak dietan. Erregosi, egosi, labean, baina ez frijitu janaria. Jan zerealak, barazkiak eta frutak maizago. Edan ura arrunta, finkoa, konpotak eta teak. Eta saiatu azukrea eta gatz-kontsumoa murrizten.
Irakurri: Erortzeko eta estropezu egiteko beldurra du
Bizimodu aktibo batek zure ama umore onean mantenduko du.
Osasun
Migrainak eta hipertentsioak oinazea du, eta apur bat erortzen bada ere, berehala ubeldura larria izaten du, edo baita haustura bat ere. Hauek dira osteoporosiaren ondorioak. Askotan menopausiarekin batera doan gaitza. Estrogenoek osteoblastoen jarduera estimulatzen dute, hezur-ehuna osatzen duten zelulak, eta osteoklastoak, kaltzioa hausten duten zelulak, inhibitzen dituzte. Estrogeno-maila gutxitzeak osteoklastoen hazkundea eragiten du. Eta kontuan hartuta urteen poderioz gorputza kaltzio gutxiago xurgatzen hasten dela, ez da harritzekoa hezurren hauskortasunaren arazoa. Batzuetan, hezur-suntsiketaren tasa astean %1ekoa izan daiteke.
Zer egin
Hasi kaltzioa berritzeko lanean. Esate baterako, sartu esne hartzitutako produktuak dietan - kaltzio iturri naturala. Hala ere, hau ez da nahikoa. Gabezia konpentsatzeko, amak kaltzioa duten sendagaiak hartzen hasi behar du. Eta kaltzioaren xurgapena erabatekoa izan dadin, gorputzak D bitamina behar du. Modurik errazena bi elementu hauek konbinatzen dituen farmazian berehala hautatzea da.
Hipertentsioa izateko arriskua gutxitu daiteke gatza saihestuz. Gainera, arrakastaz ordezkatu daiteke espeziak eta alga lehorrak.