Edukiak
Monje tibetarren osasunaren eta iraupenaren sekretuak
Zahartzaro heldu arte bizitzen laguntzen dutenak jakingo ditugu.
Kondairak biziraupenaren sekretu tibetarren inguruan sortzen dira, eta fraideak aspalditik bizimodu zuzen eta osasuntsuaren adibide bihurtu dira. Otoitzean eta meditazioan ematen dute denbora gehiena. Ia ezinezkoa da haien sekretuak zuzenean jakitea, monasterio itxietan bizi direlako eta munduko jendearekin hitz egiten ez dutelako. Baina, batzuetan, bidaiariek monasterioan kokatzea lortzen dute gonbidatu gisa eta ministroen bizimodua behatzea.
Osasunaren eta biziraupenaren sekretuak deitzen dieguna fraide tibetarrentzako egunerokoa da. Egunero hasi eta amaitzen dira otoitzekin, ariketa fisikoa egiten, lan egiten, ondo jaten, ez haserretzen edo zin egiten. Erraz gehi ditzakegu arau horiek guztiak eta beste hainbat gure ohiko bizitzara. Ikus ditzagun hurbilago.
Janari
Tibeteko monjeek beti kontrolatzen dute beren dieta: ez dute gehiegi jaten, otordu bereizien araua betetzen dute, ez dituzte proteinak eta karbohidratoak nahasten eta poliki-poliki eta zati txikietan jaten dute. Horrez gain, ez dute haragirik jaten eta landare-oinarritutako elikagaiak soilik aukeratzen dituzte, baita gurina, gazta, esnekiak eta arrautzak ere.
Elikaduraren arau nagusia: elikagaiak asetasuna baino ez luke ekarri behar, ezin dute pozaren ordezkoa izan eta gorputza zamatu.
Monjeen arauak bete nahi badituzu, kafea eta tea utzi beharko zenituzke. Berez, "gazteriaren elixirra" eratzen dute errezeta berezi baten arabera:
Prestatu 100 g urki kimuak, kamamila, San Juan muztioa eta hilezkorra nahastuta. Belarrak farmazian erosi edo zuk zeuk bildu. Belar nahasketa lehorren koilarakada litro erdi ur irakinarekin bota eta 20 minutuz uzten uzten da. Ondoren iragazi infusioa, disolbatu ezti koilaratxo bat bertan. Afaldu ondoren, trago bat edan eta ez jan edo edan beste ezer goizera arte. Goizean urdaila hutsik, beste edalontzi infusio bat edan dezakezu, baina, ondoren, ez duzu bi ordu inguru jan.
Edari honek gorputza garbitzen du, larruazalaren egoera hobetzen du, odol hodiak indartzen ditu, metabolismoa berreskuratzen du eta organoak gaztetzen ditu.
Gorputzaren osasuna
Monjeek gimnasia asko egiten dute eta beren gorputzeko gaitasunak hobetzen dituzte. Tibeteko ariketa multzoa egunero eginez goizean, indartsuago, alaiago eta gazteago sentituko zara.
1. ariketa. Biraketa bere ardatzaren inguruan
Zuzen jarri, besoak alboetara zabaldu, palmondoak behera. Erlojuaren orratzen norabidean astiro biratzen hasi, pixkanaka-pixkanaka erritmoa hartzen. Hasi hiru buelta eman, eta denborarekin, ariketa hau eta beste batzuk egiten diren kopurua handitu.
2. ariketa Atzeko hanken gainean etzanda
Etzan lurrean, jarri besoak enborrean zehar, palmondoak behera. Estutu burua bularrean eta poliki-poliki altxa hankak zuzenean, gero jaitsi. Hanka jaso ondoren, gorputza ahalik eta gehien erlaxatu behar da.
3. ariketa Atzera okertu
Belaunikatu oinak eta belaunak aldaka zabalerarekin. Sakatu eskuak izterren atzeko aldean, sakatu burua bularrean. Gorputzaren posizio honetan, egin bihurguneak bizkarra zuzen bizkarrarekin. Errepikatu ariketa 10 aldiz.
4. ariketa Zubia
Eseri lurrean hankak aurrean zabalik dituzula. Jarri palmondoak lurrean, inklinatu burua bularrera. Hartu arnasa luze, eta kanporatu ahala burua okertu, oinak eta palmondoak lurrean pausatu eta gorputz-enborra zoruarekiko paraleloan "zubi" posiziora igo segundo batzuez eta hasierako posiziora itzuli.
5. ariketa Arkua
Etzan sabelean eskuetan eta galtzerdietan euskarrian. Jarri oinak sorbalden zabalerarekin. Hartu arnasa sakon eta, arnasten duzun bitartean, makurtu bizkarra eta altxa pelbisa gorantz, gorputza triangelu baten antza izaten hasteko. (Aholkua: yogan jarrera horri beheranzko txakurra esaten zaio) Itzuli hasierako posiziora eta errepikatu ariketa hainbat aldiz.
Lasaitasun
Monje tibetarrentzat garrantzitsua da gorputza sendotzeaz gain, pentsamendu eta sentimendu guztiak txukun mantentzea ere garrantzitsua da. Azken finean, gure gaixotasunen arrazoi nagusiak nerbio tentsioa eta estresa dira. Hori dela eta, garrantzitsua da kanpoko mundutik deskonektatu, arazo sakonetatik libratu eta atseden egokia lortzeko gai izatea. Meditazioak eta mantra errezitateak laguntzen dute horretan.
Pentsamendu zuzenak
Tibeteko kanonen arabera, ez dago ez atzo ezta bihar ere. Orain bakarrik dago. Hori dela eta, garrantzitsua da unea aprobetxatzen ikastea, ekintza bakoitza kontzienteki burutzea, kontzientzia garbi eta pentsamendu onekin.
Saiatu zure intuizioa garatzen eta zure barneko ahotsa entzuten. Oso garrantzitsua da zure bihotzak esaten dizuna egitea. Eta gogoratu zahartzaroa ez datorrela urteekin, baina pentsamendu negatiboak eta emozio txarrak zure baitan pilatzen direnez, horregatik, horietatik betiko askatuta, zure gorputza ere gaztetu egingo duzu.
Bizitza fisikoa
Gure jokabidea geure buruaren isla da eta inguruan dugun munduarekiko dugun erreakzioa. Oso garrantzitsua da naturarekin, pertsonekin eta zeure buruarekin harmonian bizitzea. Horretarako, monjeei gomendatzen zaie beren hizkera kontrolatzea, ekintza eta ekintza txarrak saihestea, eguneroko ohitura behatzea: garaiz jaiki eta garaiz oheratzea, beren talentuak garatzea eta haien itxura kontrolatzea.
Monje tibetarrak bizi dituzten bizitzako arau soil hauek jarraituz, zure osasuna hobetzeko eta iraupenaren sekretuak ulertzeko indarra aurkitu ahal izango duzu.
Nagusia
1. Norberaren aurkikuntzan eta norberaren hobekuntzan aritzea.
2. Motelduz, arretaz behatu mundua eta barne egoera.
3. Bizi hemen eta orain.
4. Ondo jan.
5. Jarduera fisikoa egitea.
6. Eraman ona zeure baitan.
7. Gogoeta egin.