Edukiak
Minak, haserreak, haserreak gure harremanak suntsitzen dituzte, gure bizitzak pozoitzen dituzte, komunikazioa oztopatzen dute. Kudea ditzakegu haien xede erabilgarria ulertzen badugu. Pausoz pauso tutoriala azalpenekin.
Askotan kexatzen gara gure sentimenduez. Esaterako, ezin gara maite direnekin komunikatu haiekin haserre gaudelako. Haserrea kendu nahi dugu, oztoporik izan ez dezan.
Baina zer gertatzen da benetan haserrea kentzen badugu? Seguruenik, beste sentimendu desatsegin batzuk etorriko dira haren lekuan: inpotentzia, erresumina, etsipena. Horregatik, gure zeregina ez da gure sentimenduak kentzea, horiek kudeatzen ikastea baizik. Haserre sentimendua gure kontrolpean badago, bere itxurak gure bizitzan sortzen diren arazo-egoerak konpontzen lagunduko du. Sentimenduak kudeatzen ikasteko, lehenik eta behin haien itxuraren ardura osoa hartu behar duzu.
Nola egin? Lehenik eta behin, sentimendu horrek edo hark zer onura dakarren ulertuz. Sentimenduen helburu baliagarria eta haiek adierazten diren portaera onartu ondoren, jokabide hori kontrolatzeko gai izango gara.
Sentimendu bakoitza beharren seinale da
Sentimendu bakoitza behar baten seinale da. Gure buruari galdera egiten badiogu: “Zer behar adierazten du nire sentimenduak?”, behar hori asetzen lagunduko duten jokabide bideak aurki ditzakegu. Behar horri uko egin diezaiokegu ezinbestekoa ez bada. Beharrak garaiz asetuz, ez dugu sentimendua hazten eta xurgatzen utziko. Hau da zure sentimenduen kudeaketa. Berez, beharra asetzen bada, orduan haserretu gaituen sentimenduak (asegabeko beharra adierazi du) beste sentipen bati uzten dio lekua: gogobetetasuna.
Arazoa da askotan ez ditugula sentimendu gogaikarririk hautematen guri dagozkigun formazio propio gisa. Baina bere (sentimenduak) helburu erabilgarria ulertzea lortu ondoren, zure jarrera alda dezakezu eta, horren arabera, bereganatu. Sentimendua nire agerpen bihurtzen da, aliatu.
Sentimenduak ematen dituzten seinaleen adibideak
Arau-hauste, orokorrean, lankidetzan gauza garrantzitsu batzuk ez direla ateratzen jakinarazi du. Laguntzaren beharra sentitzen dugu, baina ez salatu.
Antsietatea azterketa baten aurretik, adibidez, hobeto prestatu behar duzun seinale izan daiteke. Eta bilera garrantzitsu batean antsietateak egoera argiago kontrolatu behar duzula abisua ematen du.
Antsietatea etorkizunean zerbait emateko beharra adierazi dezake.
Inpotentzia — beste pertsona bati laguntza eskatzeko beharra.
Rage — Nire eskubideak nolabait urratu zaizkit, eta beharrezkoa da justizia berrezartzea.
Zeloak — Gehiegi zentratuta nago beste pertsona baten bizitza kontrolatzera eta nire zereginak ahazten ditut.
Sentimenduak kudeatzeko praktika
Bost urratseko tailer honek zure sentimenduen helburu erabilgarria ulertzen lagunduko dizu, eta ohiko portaera aldatu nahi baduzu ekintza eraginkorragoetarako.
1. Sentimenduen zerrenda
Egin zure sentimenduen zerrenda. Idatzi zutabe batean gogoratzen dituzun sentimendu ezberdinen izenak. Idatzi zutabe batean, eskuineko lekua beste zeregin batzuetarako beharrezkoa baita oraindik. Ez dugu gomendatzen Internetetik deskargatutako zerrendak erabiltzea. Zereginaren funtsa sentimenduen eta haien izenen memoria aktibatzea da hain zuzen. Eta irakurritako zerrenda, esperientziak jakin zuenez, ia ez da memorian gordetzen. Bete ezazu zure zerrenda egun gutxiren buruan. Orduan konturatzen zara jada ezin duzula izen bakar bat gogoratzen, orduan Interneteko iruzur orria erabil dezakezu eta zure esperientziatik kanpo zeuden sentimendu horiek gehi ditzakezu.
2. Ebaluazioa
Hartu zure sentimenduen zerrenda eta markatu bakoitzaren eskuinean nola hautematen duzun (edo jendeak orokorrean): «txarra» edo «ona» edo, hobeto esanda, atsegina eta desatsegina. Zein sentimendu izan ziren gehiago? Kontuan hartu zein desberdintasun dago atseginak diren eta desatsegina duten sentimendu horien artean?
3. Birbalorizazioa
Gehienok ohituta gauden sentimenduak "on" eta "txar"en ohiko banaketaren ordez, birplanteatu ekintzak bultzatzen dituzten sentimenduak eta ekintza edo behar baten asebetetzea osatzen duten sentimenduak. Jarri marka berriak zure zerrendan sentimenduen izenen eskuinean. Litekeena da zeregin honetan sentimendu berriak gogoratzea. Gehitu zerrendara.
4. Aurretiazko ondorioak
Konparatu zeintzuk diren gehiago ekintzak bultzatzen dituztenen artean: atseginak edo desatseginak. Eta zer sentimendu daude azken ekintzen artean? Kontuan hartu zer ondorio atera ditzakezun esperientzia honetatik. Nola erabil dezakezu zuk zeuk eta besteentzat?
5. Sentimenduen helburua
Hartu zure zerrenda. Eskuinean, sentimendu bakoitzaren helburu erabilgarria idatz dezakezu. Adierazten duen beharra zehaztu. Behar horren izaeraren arabera, formulatu sentimenduaren helburu erabilgarria. Halako erregistro bat jasoko duzu, adibidez: «Erresentimendua nire eskubideak aldarrikatu ez dakidala seinale da». Aztertu sentimendu horiek zer esaten dizuten. Zein ekintza egitera animatzen zaituzte? Zeren aurka defendatzen dute edo zertarako eskatzen dute? Zein da haien parte erabilgarria. Zer espero duzu besteengandik edo zeuregandik lortzea sentimendu horiek dituzunean?
Hainbat aukera egon daitezke, eta hau ona da. Pertsona batetik bestera desberdinak izan daitezke. Zure burua ez ezik, beste pertsonak ere ulertzen laguntzen du. Azken finean, adierazitako sentimenduaren atzean behar bat dago. Eta premiari zuzenean erantzun diezaiokezu, eta ez sentimenduarekin batera datozen hitzei.