sorbaldaren biraketa barrutik

Sorbaldaren biraketa ariketaren teknika da:

1. Eseri beheko blokearen alboan eta hartu ariketa fisikoaren besoa eskuan. Blokearen altuera doitzea posible bada, ariketa hau banku batean eserita edo zutik egin dezakezu.
   
2. Besoa 90°-ko angeluan tolestuta egon behar da, ukondoa albo batera sakatuta eta eskuila heldulekuan dago. Hau izango da zure hasierako posizioa.
   
3. Tira palanka barrura, besoa sorbalda artikulazioan biratuz. Mugimenduan zehar ukondoa geldi egon behar du, eta palmondoak zirkulu erdi bat deskribatu behar du. Gainera, saiatu besoa gora edo behera ez mugitzen.
   
4. Poliki-poliki itzuli hasierako posiziora.

Ohar: Ez erabili pisu handirik ariketa honetarako, honek sorbalda birakarian kaltetzeko arriskua areagotzen baitu.